Downward facing dog pose (oder down dog kurz) ist eine einfache, aber herausfordernde Yoga-Pose, die zahlreiche Vorteile bietet, und eine Pose, die Anfänger und Veteranen gleichermaßen ständig verbessern. Wenn Sie dies bedenken, ist es normal, wenn Ihr Hund kein perfektes Stück Arbeit ist. Wie bei jeder Yoga-Pose, ist die Idee, auf Perfektion hin zu arbeiten.
Die Vorteile liegen darin, dorthin zu gelangen, anstatt angekommen zu sein.
Wenn Sie ein Nacken- oder Rückenproblem haben, ist es eine gute Idee zu verstehen, wie die Pose funktioniert, welche Arten von Bedingungen es helfen kann und wie aus Sicherheitsgründen geändert werden kann.
Ändern Sie Ihren Down Dog zur Sicherheit
Um den Hund aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, möchten Sie vielleicht zunächst Ihre Knie gebeugt halten, während Sie die Position festlegen. Eine andere Priorität als das Begradigen der Beine ist das Finden der Aktion Ihres Hüftgelenks - es wird ein Gefühl der Faltung sein, das Ihnen erlaubt, Ihren Körper nach vorne zum Boden zu beugen. Um die Falte an den Hüften zu erhöhen, während Sie in der Pose sind, können Sie daran denken, Ihre Sitzknochen (am unteren Ende Ihres Beckens) nach oben zur Decke zu heben. Dies beugt automatisch das Hüftgelenk tiefer (wenn die Muskeln an der Rückseite der Beine dafür sorgen).
Schwerkraft und dein Rücken - Umkehrung der Kinetik
Der Hund bietet die Möglichkeit, die Schwerkraft, die normalerweise auf die Wirbelsäule wirkt, umzukehren.
Wenn Sie Ihr Gewicht in Ihre Hände drücken, die in dieser Haltung auf dem Boden liegen, werden Sie wahrscheinlich Ihre Schultern auf dem Rücken nach unten (in Richtung Ihres Steißbeins) senken. Ihre Schulterblätter bewegen sich zur Decke und bewegen sich gleichzeitig nach unten deine Wirbelsäule.
Das Absteigen der Schulterblätter verleiht dem oberen Rücken genügend Stabilität, um eine erfrischende Kombination aus Kräftigung und Dehnung der Muskeln in diesem Bereich zu ermöglichen.
Ein Schlüssel zu dieser Position ist also, auf Ihre Schulterblätter zu achten, die den Oberkörper unterstützen.
Wenn Sie beginnen, ein Gefühl der Sicherheit mit der Position zu bekommen, können Sie versuchen, den Rest Ihres Körpers von Ihren Händen zu erreichen, und erlauben Sie Ihren Schulterblättern, den Rücken noch weiter abzusenken.
Adressierung Kyphose mit Down Dog
Ein nach unten gerichteter Hund ist eine gute Pose, um die Auswirkungen der Kyphose umzukehren. Auch hier gilt es, diese Schulterblätter abzustützen und zu stabilisieren. Mit Ihren Schulterblättern, die in Ihrem Rücken verankert sind, haben Sie jetzt eine starke Plattform, gegen die die oberen Rückenmuskeln arbeiten können, um die Wirbelsäule zu verlängern. Das Absteigen der Schulterblätter wird hauptsächlich von den Lats ausgeführt, einem großen Muskel, der sich im Rücken befindet.
Flache Rückseitenposition mit Down Dog ansprechen
Die Dehnung, die der Daunenhund den Hinterbeinen bietet (wenn sie völlig gerade sind), kann durchaus ein doozie sein! Aber diese Dehnung kann genau das sein, was Sie brauchen, um flache Rückenlage zu behandeln, wenn Sie es haben. Natürlich ist die Vermeidung von Verletzungen sehr wichtig, also messen Sie, wie viel Sie durch das Gefühl begradigen müssen. Sobald Sie sicher sind, dass Sie alle Punkte der Pose korrekt ausführen (denken Sie daran, dies ist nicht unbedingt vollständig, nur richtig), strecken Sie Ihre Beine zu einem Punkt, wo Sie wissen, können Sie die Pose zu halten, aber Sie fühlen sich eine Herausforderung in diesen Oberschenkel und / oder Kälber.
Dies ist der Arbeitsplatz.
Stärken Sie die tiefen Bauchmuskeln mit Down Dog
Down Dog hilft, die tiefen Bauchmuskeln zu stärken, die für eine gut unterstützte Rückenlage wichtig sind. Die Bewegung des Hüftgelenks, das sich nach vorn beugt und nach vorne faltet, bringt die Bauchmuskeln nahe an die Wirbelsäule heran und stärkt sie.