Prone ist ein Wort, das die Position Ihres Körpers beschreibt, wenn Sie auf dem Bauch liegen. Kliniker, wie beispielsweise Physiotherapeuten , verwenden den Ausdruck, der dazu neigt, über Positionen zu sprechen oder zu schreiben, in die sie ihre Patienten bei einer manuellen Therapie platzieren, oder wenn sie bestimmte Dehn- und Rückenübungen durchführen, die das Heimübungsprogramm umfassen .
Ein gutes Beispiel für die Verwendung der Bauchlage ist die Yoga-Cobra-Pose . In Yogakobra liegst du auf deinem Bauch und schiebst sanft deinen Kopf, deine Schultern und deine Brust vom Boden hoch.
Im Allgemeinen beginnen zu Hause Übungsprogramme, die Sie beispielsweise von Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt erhalten, mit Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen (in Rückenlage). Dies liegt daran, dass Sie in Rückenlage die größtmögliche Unterstützung erhalten. Nachdem Sie eine anfängliche Kraft und Koordination in Rückenlage entwickelt haben - was im Allgemeinen nicht sehr lange dauert, wenn Sie die Übungen jeden Tag machen - wird Ihr Therapeut oder persönlicher Trainer Sie wahrscheinlich zu Übungen bringen, die im Bauch stattfinden.
Bauchlage und Rückenlage gehören zu einer Reihe von Begriffen, die Ihre Position während des Trainings oder der manuellen Therapie beschreiben. Sie werden zusammen mit anderen Informationen zu Ihrer Behandlung und / oder Ihrem körperlichen Training in Ihrer Patientenakte aufgezeichnet.
Ähnliche Begriffe sind Seitenlage, Hände und Knie (oder alle 4s oder Tischposition.)
Rückenübungen, die gewöhnlich in der Bauchlage durchgeführt werden
Übungen in Bauchlage können Ihnen helfen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken - die oben erwähnte Yogakobra ist vielleicht das beste Beispiel für diese Funktion. Andere Möglichkeiten, die Rückenmuskulatur in der Bauchlage zu stärken, sind Liegestütze in Bauchlage.
Eine andere Art, in Bauchlage zu trainieren, kann Ihrem Rücken helfen, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken. Starke Oberschenkel beugen einem Zustand vor, der als anteriore Neigung des Beckens bekannt ist, was im Wesentlichen ein Vorwärtskippen des Beckenknochens ist. Dieses Vorwärtskippen führt oft zu einer exzessiven lumbalen Spinalkurve, zu einer verspannten Rückenmuskulatur und zu Schmerzen.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Ihre Oberschenkel zu stärken, während Sie in der Bauchlage liegen - und mit Requisiten wie einem Theraband oder einem Gymnastikball Tops, wie Sie Dinge interessanter machen können.
Verwenden Sie zum Beispiel einen Ball zum Aufwärmen, indem Sie den Ball zwischen die Knöchel legen und die Unterschenkel heben und senken. Sobald Ihre Oberschenkelmuskulatur und andere Muskeln aufgewärmt sind, können Sie den Ball als Stützfläche (anstelle des Fußbodens) verwenden und Ihre Beine auf diese Weise heben und senken.
Die Verwendung des Balls anstelle des Bodens kann einfach oder herausfordernd sein, je nachdem, was Sie tun möchten und ob oder jetzt Sie Ihre Hände auf den Boden legen, um Ihren Körper zu stabilisieren.