Der Psoasmuskel ist ein tiefer Rückenmuskel, der sich tief im Körper befindet, sehr nahe an der Wirbelsäule und innerhalb der Hüft- und Oberschenkelknochen. Diese Tiefe, kombiniert mit der Tatsache, dass der Psoas von den Seiten der fünf Lendenwirbel stammt, bedeutet, dass er eine wichtige Rolle in der Rückengesundheit spielt. Der Psoas ist ein Hüftbeugermuskel, ebenso der Quadrizepsmuskel .
Sie benutzen Ihren Psoas, wenn Sie laufen, rennen, Treppen steigen, sitzen, Sport treiben oder alles tun, was an der Hüfte gebeugt werden muss.
Anatomie
Der Psoas beginnt auf der Seite der Lendenwirbel und verjüngt sich dreieckig in eine Sehne, die auf einer kleinen Beule an der Innenseite des oberen Teils des Oberschenkelknochens, dem so genannten Trochanter minor, eingesetzt wird. Auf seinem Weg zum Trochanter minor trifft der Psoas auf einen anderen Muskel, den Iliacus. Der Iliacus ist ein großer, flacher Muskel, der an der Innenseite der Vorderseite des Hüftknochens liegt. Zusammen arbeiten der Illiacus und die Psoasmuskulatur (der M. iliopsoas genannt), um das Hüftgelenk zu beugen.
Wie Hüftbeugung funktioniert
Beugung des Hüftgelenks kann auf zwei Arten geschehen. Sie können Ihr Bein heben, oder Sie können Ihren Stamm nach vorne beugen. Wir haben bereits darüber gesprochen, das Bein anzuheben. Dies ist eine häufige Bewegung, die in so ziemlich jeder Aktivität auftritt, die Sie tun. Vom Sitzen über Laufen bis hin zum Bettenmachen für Kinder ist die Hüftbeugung eine grundlegende Körperübung.
Das Umbiegen - die zweite Form der Hüftflexion - beinhaltet das Halten der Beine und das Herunterklappen des Rumpfes.
Ein Wort der Vorsicht: Während des Beugens machen viele Menschen den Fehler, ihren Rücken zu runden . Diese Menschen glauben oft irrtümlicherweise, dass sie sich am Hüftgelenk beugen. Sie sind nicht - sie runden ihren Rücken ab. Diese Rückrundengewohnheit könnte aus einem Mangel an Bewusstsein für Körpermechanik entstehen.
Um den Psoas-Muskel zum Bücken zu benutzen, können Sie nicht Ihren Rücken runden. Die Action kommt aus der Hüfte.
Die Psoas und Sit-Up-Übungen
Ein weiteres häufiges Missverständnis über die Arbeit des Psoas-Muskels bezieht sich auf Sit-Up-Übungen. Viele Menschen, die auf der Suche nach wunderschönen Bauchmuskeln sind , glauben, dass sie Sit-Ups falsch machen, wenn sie während der letzten Phase der Bewegung Hüftflexoren (den Psoas und den Quadrizeps) benutzen - wenn der Rumpf vollständig vom Boden kommt. Sie glauben, dass ein Sit-up Ihre Bauchmuskeln arbeiten soll, also wenn die Bauchmuskeln nicht die Arbeit machen, betrügen Sie.
Aber das ist nicht der Fall.
Was während eines Sit-ups wirklich passiert, ist die Verkürzung der Bauchmuskeln, um Kopf, Nacken, Schultern und Brustwirbelsäule vom Boden zu heben. Sobald die Bauchmuskeln sich in ihrer vollen Ausdehnung verkürzt haben, können sie nicht mehr tun, um den Rumpf vom Boden zu holen. Mit anderen Worten, die Bauchmuskeln können nur einen Teil des Weges bringen.
Tatsächlich kreuzen die Bauchmuskeln nicht einmal das Hüftgelenk. Dies bedeutet, dass sie die Hüftbeugeaktion nicht beeinflussen können. Sobald die Bauchmuskeln dich so weit wie möglich gebracht haben, treten die Hüftbeuger ein, um den Job zu beenden.
Der Psoasmuskel spielt auch eine wichtige Rolle in der Haltung. In den meisten Positionen hilft es, eine leichte Neigung des Beckens nach anterior beizubehalten, was wiederum dazu beiträgt, die normale Lumbalkurve beizubehalten.
Wenn sich nur ein Psoasmuskel zusammenzieht oder einer mehr kontrahiert als der andere, neigt die Psoasaktion den Rumpf zur Seite. Diese Aktion wird als laterale Flexion bezeichnet.
Folgen eines engen oder schwachen Psoas
Wenn Ihr Psoasmuskel zu eng oder verkürzt wird, können Sie zu einem gewölbten Rücken neigen, besonders wenn Sie Ihre Bauchmuskeln herausfordern. Wenn Ihr Psoas schwach ist, wird es wahrscheinlich schwieriger sein, Ihr Hüftgelenk zu beugen. Dies kann sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, Treppen zu steigen, bergauf zu gehen, aus einer Position aufzustehen, in der Sie auf dem Rücken liegen (Rückenlage) oder sich aus einer sitzenden Position zu erheben.
Quelle:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall und Provance, Patricia Geise. Muskeln testen und funktionieren mit Haltung und Schmerz. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.