Wenn du wie ich bist, fühlst du dich wie mit einem Protokoll - setz dich auf einen Stuhl, ertrage Schmerz - aus dem Fenster, wenn dein Rücken schmerzt. Sie wollen sich einfach auf den Rücken legen und die Muskelspannung ablaufen lassen.
Nun, jetzt können Sie - indem Sie die Position "Haken liegend" verwenden. (Lass deinen Chef dich nicht sehen.)
Hook Lügen wird oft als eine gute Möglichkeit zur Entspannung der Rückenmuskulatur empfohlen.
Und es ist eine einfache Position anzunehmen: Einfach mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf dem Rücken liegen. Diese Position wird auch als "konstruktive Ruhelage" bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen - und gleichzeitig Ihre Aufmerksamkeit wachsam zu halten.
Eine alternative Position des Hakens ist eine Position, in der Sie Ihre Waden auf den Sitz eines Stuhls, Bettes oder einer anderen erhöhten Oberfläche legen, die groß und groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu stützen. Ein anderer Name für diese Variante ist die Position "90-90". "Neunundneunzig" bezieht sich auf die Winkel, die Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie diese verwenden, achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften wirklich richtige Winkel bilden. Der 90-90 hilft, die Gelenke der unteren Extremität und den unteren Rücken im neutralen Bereich auszurichten, was wiederum dazu beiträgt, Muskelverspannungen zu lösen und die Rückenspannung zu lösen.
Haken Lügens Effekt auf die spinale Bewegung
Im Allgemeinen, wenn Ihre Knie gebeugt sind, neigt Ihre Wirbelsäule dazu, sich zu biegen.
Aber in der Position, in der der Haken liegt, wird der Flex wahrscheinlich ziemlich minimal sein. Genauso, wenn Sie Probleme mit der Bandscheibe haben, kann der Haken beim Liegen Symptome verursachen. Ist dies der Fall, stoppen Sie die Aktivität. haken lügen kann nicht die position für sie sein.
Um Ihren Rücken zu unterstützen, während Sie hocken, denken Sie vielleicht daran, Ihre Quadrizepsmuskeln zu entspannen, die sich vor Ihren Hüftgelenken befinden.
Lass das Gewicht deiner Oberschenkel direkt in deine Hüftpfannen sinken. (Wenn Ihre Knie und besonders die Hüften wirklich in einem 90-Grad-Winkel sind, sollte dies ziemlich zugänglich sein.) Das Gewicht Ihrer Beine in Ihre Hüften kann Ihnen helfen, eine kleine (für eine gute Körperhaltung und Rückengesundheit wünschenswerte) Neigung Ihres Beckens zu erhalten , die den unteren Rücken leicht wölbt.
Wenn Sie eine Wirbelsäulenarthritis, einen Facettenschmerz oder einen anderen Zustand haben, in dem Sie mehr Schmerzen oder Reizungen verspüren, wenn Ihr niedriger Rücken gestreckt ist (gewölbt), überwachen Sie bitte Ihren Komfort, wenn Sie mit der oben beschriebenen Technik des sinkenden Oberschenkels arbeiten. Es ist wichtig aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Durch die Rückwölbung (auch in kleinen Mengen) können die mit diesen Erkrankungen verbundenen Symptome verschlimmert werden. Übrigens, Arthritis und Facettengelenkschmerzen sind meistens Probleme, die sich hinter der Wirbelsäule oder den Wirbeln befinden.
Jetzt, da Sie die Details der Hakenlage verstehen, ziehen Sie einen Stuhl hoch und nehmen Sie eine Last! Ihre Rückenmuskulatur kann es Ihnen danken.
> Quelle:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutische Übung: Grundlagen und Techniken. 4. Ausgabe. FA Davis Unternehmen. Philadelphia, PA. 2002.