Morgen Dehnübungen

Stretching am Morgen ist ein guter Weg, um Ihre Muskeln aufzuwecken und sie für den Tag bereit zu machen. Stretching lockert den Körper und erhöht den Blutfluss zu den Muskeln.
Das Einbeziehen von Morgenabschnitten in Ihre tägliche Routine ist eine positive Art, jeden Tag zu beginnen. Klicken Sie auf die unten stehenden Links, um ein einfaches und effektives Morgenstreckungsprogramm zu erlernen.

Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist. Stoppen Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht.

Beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihren Rücken zu schützen, indem Sie die Übungen in Bauchlage ausführen . Dies ist eine Art von McKenzie Übung , die hilft, Ihren Rücken in einer guten Position zu halten, um Ihren Tag zu beginnen. Legen Sie sich mit erhobenen Händen auf den Bauch. Entspanne deinen Rücken und deine Hüften und drücke deinen Oberkörper langsam nach oben, damit sich dein Rücken wölbt. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und lassen Sie sie los. 10 mal wiederholen.

Morgen Stretch für Lumbal Flexion

Um Ihren unteren Rücken sanft zu dehnen, führen Sie die Übung zur Lendenbeugung durch . Dies ist eine perfekte Strecke, wenn Sie eine Spinalstenose haben .

• Setz dich mit deinen Füßen auf den Boden deines Bettes.
• Beuge dich und strecke deine Hände in Richtung deiner Füße.
• Arch dich zurück.
• Halten Sie für eine Zählung von 10.
• Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Sie müssen vorsichtig mit dieser Strecke sein, wenn Sie eine Ausbuchtung oder Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule haben. Diese Übung kann zu erhöhter Belastung der Bandscheibe führen und erhebliche Schmerzen verursachen. Wenn das passiert, stoppe die Übung und checke sofort mit deinem Arzt ein.

Morgen Stretch für die Nackenmobilität

Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken in Bewegung zu bringen, ist die Nackenrotation. Hier ist, wie Sie es machen:

1. Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante sitzen.
2. Drehen Sie Ihren Hals in einem Kreis und berühren Sie Ihre Ohren zu Ihren Schultern.
3. Im Uhrzeigersinn 5 Mal langsam drehen.
4. Langsam gegen den Uhrzeigersinn 5 Mal drehen.

Schulter Shrugs

Lockere deine Schultern mit den sitzenden Achselzucken, so:

1. Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante sitzen.
2. Ziehe deine Schultern hoch zu deinen Ohren.
3. 10 weitere Male wiederholen.

Morgenschulter erstreckt sich

Halten Sie Ihre Rotatorenmanschette und die Schultern mit der Schulterpartie gesund. Hier ist wie:

1. Stellen Sie sich neben Ihr Bett.
2. Schnüren Sie Ihre Finger zusammen.
3. Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, Handflächen nach oben.
4. Heben Sie Ihren Brustkorb an.
5. Halten Sie für eine Zählung von 10.
6. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Stellen Sie sicher, dass Sie auf schmerzende oder schmerzende Empfindungen in Ihren Schultern achten. Wenn Sie beim Dehnen Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.

Bonus: Shoulder Rotation Stretch mit einem Handtuch

Stehende Lumbal Flexion Stretch

Strecken Sie Ihren Rücken mit der stehenden Lendenwirbelsäule aus. Hier ist wie:

1. Bleib neben deinem Bett sitzen.
2. Bücken Sie sich und berühren Sie Ihre Finger zu Ihren Zehen, während Sie Ihre Knie gerade halten.
3. Halten Sie für eine Zählung von 10.
4. Wiederholen Sie 5 weitere Male.

Es ist immer eine gute Idee, sich nach dem Vorbeugen einige Male nach hinten zu beugen. Machen Sie ein paar Wiederholungen der stehenden Rückenbeuge nach dem Vorbeugen.

Stehender Quad-Stretch

Um deine Quadrizepsmuskeln vor deinen Oberschenkeln zu dehnen, steh auf und halte etwas Stabiles. Beuge ein Knie nach oben und greife deinen Knöchel mit einer Hand. Halte dein Bein 15 Sekunden lang hoch. Wiederholen Sie 3 mal.

Jetzt sollten Sie alle ausgestreckt und bereit sein, Ihren Tag zu beginnen.