Verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gürtel, um die Schulterbeweglichkeit zu verbessern
Die innere Schulterstreckung des Tuches ist eine großartige Übung, um die Bewegung Ihrer Rotatorenmanschette zu verbessern. Wenn es eine effektive Stärke für gefrorene Schulter und als Teil Ihrer Post-Op-Rotatorenmanschette Operationsprotokoll ist.
Die Schulter ist ein komplexes Kugelgelenk, mit dem Sie Ihren Arm in viele verschiedene Richtungen bewegen können. Dichtigkeit in der Schulter kann Schulterschmerzen verursachen und kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, nach Dingen zu greifen oder grundlegende Aufgaben wie das Kämmen der Haare oder das Ergreifen hinter dem Rücken zum Anlegen eines Gürtels auszuführen.
Dichtigkeit in Ihrer Schulter kann durch viele verschiedene Probleme verursacht werden. Wenn Sie Ihre Schulter verletzt haben, können die Muskeln und Sehnen der Rotatorenmanschette eng werden. Wenn Sie eine Schulteroperation hatten , wie eine Reparatur der Rotatorenmanschette , müssen die Muskeln im Rahmen Ihres Physiotherapieprogramms möglicherweise gestreckt werden. Frakturen am Arm können auch eine Spannung in der Schulter verursachen, besonders wenn Sie eine Schlinge tragen müssen , um Ihre Schulter während der Heilung zu schützen.
Eine Bedingung, die eine gefrorene Schulter genannt wird, kann auch Festigkeit um das Gelenk verursachen. Dieser schmerzhafte Zustand führt zu einem allmählichen Verlust der Bewegungsfreiheit um die Schulter. Es kann viele Monate dauern, bis die Schulterbeweglichkeit wiederhergestellt ist, wenn Sie eine Schulter haben .
Manchmal kann Ihre Schulter aus unbekannten Gründen eng werden; Es stoppt nur die Bewegung in bestimmte Richtungen und muss möglicherweise gestreckt werden, um die normale Mobilität wiederherzustellen.
Die Handtuchrotationsstrecke ist eine großartige Übung, um die Beweglichkeit und Beweglichkeit Ihrer Schulter zu verbessern.
Es ist eigentlich eine Kombination von drei Bewegungen um die Schulter: innere Rotation, Adduktion (Bewegung der Schulter näher an den Körper) und Erweiterung.
Sie können die Rotationsdehnung nach einer Verletzung nutzen, um wieder mobil zu werden, oder diese Dehnung kann durchgeführt werden, um Ihre Beweglichkeit zu erhalten und möglicherweise Schulterprobleme zu vermeiden .
Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten , um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.
Hier ist, wie Sie die Handtuch Schulter Rotation Stretch durchführen:
- Besorgen Sie sich ein langes Handtuch, wie ein Bad oder ein Strandtuch. Sie können auch einen langen Riemen oder Ihren Gürtel verwenden.
- Halte das Handtuch in einer Hand und drapiere es über deine Schulter und deinen Rücken. Wenn Sie Ihre rechte Schulter strecken, sollte das Handtuch über Ihre linke Schulter gelegt und in Ihrer linken Hand gehalten werden.
- Mit der anderen Hand hinter den Rücken greifen und das Handtuch greifen.
- Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach oben und lassen Sie Ihre Hand hinter dem Rücken über den Rücken gleiten. Eine sanfte Dehnung sollte an der Vorderseite oder an der Seite der Schulter spürbar sein.
- Sobald Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren, halten Sie die Position für 10 Sekunden und geben Sie dann langsam die Dehnung frei. Wiederholen Sie 10 Mal und versuchen Sie, Ihren Arm jedes Mal ein wenig weiter nach oben zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam bewegen und plötzliche oder ruckartige Bewegungen vermeiden.
Denken Sie daran, dass Sie ein sanftes Dehnungs- oder Zuggefühl um Ihr Schultergelenk spüren sollten, während Sie die innere Rotationsdehnung spüren. Es sollte keinen Schmerz verursachen. Wenn Sie nach der Dehnung anhaltende Schmerzen in Ihrer Schulter verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Die Schulterrotationsstrecke ist eine große Dehnung, die helfen kann, die Beweglichkeit Ihrer Schultern zu verbessern. Es kann fast überall durchgeführt werden und es ist eine sichere und effektive Methode, um Ihnen zu helfen, normale Bewegung in Ihrer Schultergelenk- und Rotatorenmanschettenmuskulatur nach einer Verletzung wiederzuerlangen. Sehen Sie in Ihrem PT nach, wie Sie richtig dehnen und Ihre Schultern und Muskeln der Rotatorenmanschette gut funktionieren lassen.