Let's face it, enge Muskeln wahrscheinlich sehr dazu beitragen, Ihre Nacken-und / oder Rückenschmerzen. Sie können sogar die Ursache für Ihr langfristiges Problem sein. Wenn du einen Physiotherapeuten für deine Wirbelsäule gesehen hast, hat sie dir wahrscheinlich einige Rückenübungen gegeben.
Aber was ist, wenn Sie eine akute Rückenverletzung haben oder Ihre alte Verletzung sich verändert? Sollten Sie sich dehnen?
Sollten Sie überhaupt Verletzungen durchführen?
Zu vermeidende Aktivitäten
Im Allgemeinen sollten Sie einen entzündeten Bereich nicht dehnen.
Während der akuten Phase einer Rückenverletzung (in den ersten 24 bis 48 Stunden) sind Ihre Gewebe anfällig für Belastungen, die auf sie ausgeübt werden. Stretching zu diesem Zeitpunkt kann Ihren Rücken weiter schädigen.
Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin empfiehlt, in den ersten Tagen nach einer Rückenverletzung die normale körperliche Aktivität einzustellen, um die mit der Entzündung verbundenen Schwellungen zu verringern und die Schmerzen zu lindern. Während dieser Zeit können Sie Eis und / oder Hitze auf die schmerzende Stelle auftragen, sowie die Gegenschmerzmedikation wie Advil, Tylenol oder etwas Ähnliches übernehmen .
Aber Sie müssen nicht lange auf den Beinen bleiben. Bettruhe wird nicht mehr empfohlen, um eine Rückenverletzung zu heilen. Solange Sie keine ernsthaften Symptome wie Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle, Schwäche, Schmerzen und / oder elektrische Empfindungen, die über ein Bein oder einen Arm gehen, Gewichtsverlust oder Fieber haben, wird empfohlen, innerhalb schmerzfreier Grenzen aktiv zu sein von Experten.
Wenn Sie glauben, dass Sie sich durch das Entzünden einer entzündeten Gegend besser fühlen oder wenn Sie eines der oben genannten Symptome haben, besprechen Sie dies so bald wie möglich mit Ihrem Arzt.
Vorsicht
Auch wenn es eine gute Idee ist, aktiv zu sein, ist es während der Heilungsphase einer Verletzung erforderlich, die Intensität nach unten anzupassen.
Sobald Sie wieder in Schwung sind Ihrer üblichen Aktivität (die in der Regel ein paar Tage bis zu einer Woche nach einer leichten oder mittelschweren Verletzung dauert), ist es wichtig zu wissen, wie Ihr Körper auf das reagiert, was Sie während des Tages tun. Denken Sie daran, dass Sie sich in einer modifizierten Aktivitätsphase befinden, während Ihr Rücken flickt.
Eine der hilfreichsten Einstellungen, die verletzte Menschen haben können (aber auch eine der schwierigsten, die es zu pflegen gilt), ist, bereit zu sein, weniger zu tun, als Sie denken. Übertreibung ist die Ursache vieler Rücken-Nacken-Verletzungen.
Eine weitere Faustregel lautet: "Lass deinen Schmerz deine Führung sein." Wenn Sie bei einer Übung oder einer anderen Art von Bewegung auf Schmerzen stoßen, die mit Ihrer Verletzung zusammenhängen, sollten Sie die Intensität verringern oder ganz auf die Aktivität verzichten.
Quellen:
Kinser, C., Colby, LA, therapeutische Übung: Grundlagen und Techniken. 4. Ausgabe. FA Davis Unternehmen. Philadelphia, PA. 2002.
Rückenschmerzen - akut. MedlinePlus. Website der US-amerikanischen Nationalbibliothek für Medizin. Letztes Update Mai 2015.