Was es ist, was es tut
Achtsamkeit gewinnt an Bedeutung als Behandlung für Fibromyalgie , aber weißt du, was Achtsamkeit wirklich bedeutet? Haben Sie sich gefragt, ob es eine vorübergehende Modeerscheinung ist oder etwas, das wirklich funktioniert?
Es ist leicht einzusehen, warum Menschen, die an Fibromyalgie interessiert sind - ob sie sie haben, sie behandeln, erforschen oder jemanden damit kennen - sich ergänzenden und alternativen Ansätzen zuwenden: Dieser Zustand ist schwer zu behandeln.
Die besten Medikamente helfen nur ungefähr einem Drittel der Leute, die sie versuchen, und das Nebenwirkungsrisiko ist hoch.
In der Zwischenzeit kämpfen wir gegen Dutzende von unvorhersehbaren Symptomen , die unser Leben in einem Moment entgleisen lassen oder uns die meiste Zeit im Haus zurücklassen.
Also, wenn Schlagzeilen beginnen, das Lob von etwas zu singen, das Fibromyalgie hilft, während es sicher, einfach und relativ preiswert ist, nehmen Leute Notiz davon. Oft, wenn dies passiert, gibt es wenig Forschung, um es zu unterstützen.
Achtsamkeitspraktiken haben jedoch mit Forschern begonnen, und wir sammeln ständig mehr Wissen. Das heißt, Sie können sich die Beweise ansehen und selbst entscheiden, ob Sie Zeit und Energie investieren.
Was ist Achtsamkeit?
In ihrer grundlegendsten Form kann Achtsamkeit als bewusst oder bewusst von etwas beschrieben werden. Wenn es jedoch verwendet wird, um bestimmte Praktiken zu beschreiben, geht es darum, dein Bewusstsein auf die Gegenwart zu konzentrieren; distanziertes Beobachten ohne Urteil; und deine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ruhig anerkennen und annehmen.
Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie jederzeit und überall Achtsamkeit üben, aber bestimmte Aktivitäten, die Ihnen helfen, Achtsamkeit zu entwickeln, sind:
Seit die Achtsamkeit erforscht wurde, um die Gesundheit zu verbessern, wurden mehrere medizinisch fokussierte Programme entwickelt, wie zum Beispiel:
- Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
- Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie
- Achtsamkeitsbasierte Geburt und Erziehung
Fibromyalgie Achtsamkeitsforschung
Forschung über Achtsamkeit für Fibromyalgie ist in den frühen Stadien. Vieles davon ist jedoch vielversprechend. Die auf der Italienischen Konsensuskonferenz über Schmerz in der Neurorehabilitation vorgestellten Informationen ergaben insgesamt einen Empfehlungsgrad von A für Achtsamkeitsinterventionen bei chronischen Schmerzen und speziell ein C für Fibromyalgie. Die niedrigere Einstufung ist wahrscheinlich auf kleinere Studien von geringerer Qualität zurückzuführen.
Studien zu solchen Behandlungen neigen dazu, von Problemen mit Methodik, Größe und Voreingenommenheit geplagt zu werden. Zahlreiche Reviews der Achtsamkeitsforschung weisen auf diese Mängel sowie auf Probleme mit unzureichend beschriebenen Praktiken hin.
Obwohl wir keine definitiven Antworten aus der Forschung haben, gibt es zumindest einen Ausgangspunkt.
Eine im British Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie von 2017 besagt, dass Achtsamkeitsmeditation zu signifikanten und dauerhaften Verbesserungen bei Teilnehmern mit Fibromyalgie geführt hat, darunter:
- Symptomologie
- Schmerzempfindung
- Schlafqualität
- Psychische Belastung
Teilnehmer, die mehr Zeit mit Meditieren verbrachten, hatten bessere Ergebnisse.
Eine 2015 Studie in Annals of Behavioral Medicine vorgeschlagen, dass Achtsamkeit-basierte Stressreduktion reduzieren kann:
- Wahrgenommener Stress
- Schlafstörung
- Symptomschwere
Forscher bemerkten, wie in der obigen Studie, dass diejenigen, die mehr praktizierten, mehr Verbesserungen sahen. Diese Studie hat jedoch keine Veränderungen bei den Schmerzen oder der körperlichen Funktion festgestellt.
Eine Studie von Frontiers in Psychology untersuchte Achtsamkeitstraining in Bezug auf Wut, Angst und Depression bei Menschen mit Fibromyalgie. Forscher sagten, dass das Training alle drei zusammen mit zunehmender interner Kontrolle von Wut signifikant reduziert hat.
Eine Pilotstudie 2016, die sich auf achtsames Yoga konzentrierte, notierte signifikante Verbesserungen in:
- Hitze-Schmerz-Toleranz
- Druckschmerzschwelle
- Funktionelle Defizite
- Stärke
- Balance
- Gesamtsymptome
Auch diese Studien sollten als vorläufig angesehen werden - wir haben noch viel zu lernen.
Warum Achtsamkeit für Fibromyalgie wählen?
Wenn Sie eine Bedingung wie Fibromyalgie haben, die wild Woche für Woche, Tag zu Tag oder sogar Stunde zu Stunde schwanken kann, kann Achtsamkeit extrem wichtig sein. Viele von uns haben frühe Anzeichen einer Symptomzunahme in unseren Körpern und Köpfen. Für eine Person kann es Schmerz an einer bestimmten Stelle sein. Zum anderen könnte es sich plötzlich abgelenkt oder mental "draussen" fühlen.
Wenn Sie sich Ihres Körpers und dessen, was er erlebt, bewusst genug sind, können Sie diese Zeichen möglicherweise besser erkennen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um einen Symptom-Spike oder ein Flackern auszulösen.
Darüber hinaus neigen wir dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren. Eine Studie von 2014 in Pain Medicine fand Hinweise darauf, dass Menschen mit Fibromyalgie eine sogenannte "Aufmerksamkeitsverzerrung" gegenüber negativen Informationen haben können, die mit dem Schweregrad des Schmerzes in Verbindung zu stehen scheinen. Die Forscher schlugen vor, dass Achtsamkeitstraining helfen könnte, dieses Merkmal zu managen und somit Schmerzen zu lindern.
Ein Wort von
Wenn Sie der Meinung sind, dass Achtsamkeit Ihnen helfen könnte, ist es eine gute Nachricht, dass Sie nicht darauf warten müssen, dass die Forscher sich darüber Gedanken machen. Es ist ein geringes Risiko und etwas, das Sie entweder alleine oder durch verschiedene Arten von Training verfolgen können.
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