Für Bewegung und Entspannung
Tai Chi oder T'ai Chi Ch'uan wird auch "bewegende Meditation" genannt. Es ist eine sanfte Form der Übung und eine Möglichkeit, den Körper zu entspannen und Stress abzubauen.
Während es eine chinesische Praxis ist, die aus dem 13. Jahrhundert oder früher stammt, ist es in den USA sehr üblich geworden. Es wird allgemein für Leute mit Gesundheitsbedingungen empfohlen, die Bewegung oder Energie begrenzen.
Immer mehr wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass Tai Chi für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Erschöpfungssyndrom (CFS oder ME / CFS ) eine nützliche Form der Bewegung sein kann. Rezensionen medizinischer Literatur weisen auf durchwegs positive Ergebnisse hin; Sie weisen jedoch auch auf häufige Fehler in der Methodik der Studien hin, was bedeutet, dass sie nicht als hoch angesehen werden können. Im Moment können wir nicht sicher sagen, ob es für diese Bedingungen sicher und effektiv ist.
Warum Tai Chi?
Tai Chi ist eine wirkungslose Form der Übung. Es enthält keine anstrengenden Bewegungen, keine Sprünge, kein Laufen und keine Aerobic. Stattdessen bewegen Sie Ihren Körper fließend durch eine Abfolge bewusster Bewegungen, die manchmal als physische Poesie beschrieben werden.
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) bedeutet Chi Lebensenergie . TCM lehrt, dass sich Chi durch deinen Körper bewegt und dich vital und gesund hält. Es wird gesagt, dass Probleme mit dem Chi-Fluss mit Krankheiten zusammenhängen, und TCM-Praktizierende glauben, dass die Wiederherstellung ihres richtigen Flusses eine gute Gesundheit hervorbringen wird.
Es wird angenommen, dass Akupunktur und Tai Chi die Zirkulation von Chi fördern.
Für Menschen mit FMS und ME / CFS, die sanftes Training tolerieren können , kann Tai Chi eine Möglichkeit sein, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, Ihre Energie zu erhöhen und Flexibilität und Stärke zu fördern. Nicht alle von uns können Bewegung tolerieren , egal wie sanft.
Weitere Informationen hierzu finden Sie unter:
Auch wenn es eine leichte Übung ist, denken Sie daran, langsam zu beginnen und Ihre Trainingseinheiten schrittweise zu verlängern oder eine zweite kurze Sitzung hinzuzufügen. Ausbilder sagen, dass jeder Tai Chi trotz Bewegungseinschränkungen tun kann, weil es keinen "richtigen Weg" gibt.
Ein Großteil des Tai Chi hält Ihre Füße fest auf dem Boden, was besonders gut für Menschen ist, die mit FMS oder ME / CFS Probleme im Gleichgewicht haben könnten. Vermeiden Sie zu Beginn Bewegungen, die Ihren Körper instabil und sturzgefährdet machen könnten. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt über andere Dinge, die Sie beim Start von Tai Chi beachten sollten.
Tai Chi-Kurse sind im ganzen Land üblich. Um einen zu finden, erkundige dich bei deinem YMCA / YWCA, Fitnesscenter, Reha-Einrichtungen und Krankenhäusern. Die Zusammenarbeit mit einem Lehrer oder Personal Trainer kann Ihnen helfen, die Formen richtig zu lernen und den größten Nutzen daraus zu ziehen.
> Quellen:
> Alraek T, et al. BMC komplementäre und alternative Medizin. 2011 Okt 7; 11: 87. Komplementäre und alternative Medizin für Patienten mit chronischem Erschöpfungssyndrom: eine systematische Überprüfung.
> Lauche R, et al. Evidenzbasierte komplementäre und alternative Medizin. 2015; 2015: 610615. Ein systematischer Überblick über Reviews für komplementäre und alternative Therapien bei der Behandlung des Fibromyalgie-Syndroms.