Kann B12 einen Energieschub bieten?
B-Vitamine sind essentiell für die Energieproduktion, den Proteinstoffwechsel, die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung des zentralen Nervensystems. B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass Ihr Körper das nutzt, was er kann, und den Rest durch den Urin eliminiert.
B12 ist eine übliche Ergänzung zur Steigerung der Energie. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Injektionen, Tabletten und sublinguale (unter der Zunge) Formen.
Ein paar (aber begrenzte) Studien deuten darauf hin, dass niedrige B12-Spiegel bei Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom eine Rolle spielen können . Wenn dies der Fall ist, ist es möglich, dass sie zumindest teilweise für die niedrigen Energiewerte verantwortlich sind, die für beide Bedingungen typisch sind.
Die Erforschung von B12-Präparaten für diese Erkrankungen hat gerade erst begonnen, aber das Wenige, was wir haben, ist vielversprechend. Eine 2015 Studie (Regland, PLoS One) von B12 Injektionen zeigte eine positive Reaktion, vor allem bei denen, die auch täglich Folsäure Ergänzungen nahmen .
Dosierung
Einige Experten für Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom empfehlen täglich mindestens 50 mg der meisten B-Vitamine und 500 Mikrogramm B12. Einige experimentelle Behandlungsprotokolle verwenden B12-Injektionen.
Viele Ärzte stimmen dem nicht zu und betrachten B12-Injektionen als archaisch und nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt. Einige Ärzte und Forscher sagen jedoch anekdotische Beweise unterstützt B12-Präparate für die Erreichung und Aufrechterhaltung eines höheren B12-Niveaus bei Menschen mit diesen Erkrankungen.
Nahrungsquellen
B12 ist in fast jedem Tierfutter leicht verfügbar, wie zum Beispiel:
- Rinderleber und anderes Organfleisch;
- Schaltier;
- Geflügelfleisch;
- Eier;
- Milch und andere Milchprodukte;
- Angereicherte Frühstückszerealien;
- Nährhefe.
Einige vegetarische und vegane Produkte sind mit B12 angereichert, da eine pflanzliche Ernährung im Allgemeinen nicht ausreicht.
Wenn Sie eine spezielle Diät einhalten müssen, sollten Sie mit Ihrem Arzt und / oder einem Ernährungsberater darüber sprechen, wie Sie am besten von wichtigen Vitaminen und Mineralien profitieren können.
Nebenwirkungen
Es ist wichtig zu beachten, dass Nebenwirkungen auch bei natürlichen Substanzen wie B-Vitaminen möglich und potentiell gefährlich sind.
Die häufigste Nebenwirkung von Vitamin B12 ist leichter, vorübergehender Durchfall. Schwere Nebenwirkungen sind ebenfalls möglich. Sie sollten sofort medizinische Hilfe erhalten, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:
- Schwere allergische Reaktionen;
- Wadenschmerzen, Schwellung oder Zärtlichkeit;
- Brustschmerz;
- Gefühl der Schwellung im ganzen Körper;
- Fieber, Schüttelfrost oder anhaltende Halsschmerzen;
- Unregelmäßiger Herzschlag;
- Muskelschwäche oder Krämpfe;
- Kurzatmigkeit;
- Ungewöhnliche Blutergüsse oder Blutungen.
Ergänzung
Sie brauchen kein Rezept für B12-Präparate. Sie sind von den meisten Orten erhältlich, die Nahrungsergänzungsmittel verkaufen.
Wenn Sie jedoch eine Nahrungsergänzung mit B12 in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. (Denken Sie daran, dass viele Ärzte bezüglich B12-Injektionen skeptisch sind und verschiedene Supplementierungen bevorzugen.) Wenn Ihr Arzt über alle Ihre Behandlungen Bescheid weiß, kann er / sie Ihnen eine bessere Anleitung geben und sicherstellen, dass Sie nichts Unsicheres tun.
Ihr Apotheker ist auch eine große Ressource, wenn es um negative Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Behandlungen, einschließlich Ergänzungen kommt.
Quelle:
Regland B, et al. Plus eins. 2015 April 22; 10 (4): e0124648. Reaktion auf Vitamin B12 und Folsäure bei myalgischer Enzephalomyelitis und Fibromyalgie.
Regland B, ua Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Erhöhte Konzentrationen von Homocystein in der Zerebrospinalflüssigkeit bei Patienten mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom.