Die potenziellen Vorteile
Überblick
Omega-3-Fettsäuren sind häufige Nahrungsergänzungsmittel, die oft in Form von Fischöl oder Leinsamenöl eingenommen werden. Sie werden als mehrfach ungesättigtes Fett klassifiziert, eines der "guten" Fette (im Gegensatz zu "schlechtem" Fett, das gesättigt ist).
Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren viele wichtige Rollen spielen, einschließlich:
- Unterstützung der Entwicklung und Funktion des Gehirns,
- Entzündung reduzieren,
- Rücken- und neuropathische Schmerzen reduzieren,
- Herzerkrankungen vorbeugen ,
- Senkung des Blutdrucks,
- Senkung des Risikos für Krebs , Diabetes und Alzheimer.
Sie können auch helfen, Depressionen , Asthma , schmerzhafte Perioden und rheumatoide Arthritis zu lindern. In diesen Bereichen sind die Beweise jedoch weniger überzeugend.
Omega-3-Fettsäuren für Fibromyalgie & Chronic Fatigue Syndrome
Einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome von Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom verbessern können. Eine Umfrage ergab, dass Omega-3-Fettsäuren zu den am häufigsten verwendeten Ergänzungen von Menschen mit Fibromyalgie gehören.
Einige Forscher vermuten, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, oxidativen Stress zu lindern, was Studien zufolge unter diesen Bedingungen eine Rolle spielen könnten.
Viele Menschen nehmen Omega-3-Ergänzungen oder essen eine Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren, um Entzündungen zu bekämpfen. Es wird angenommen, dass das chronische Müdigkeitssyndrom mit proinflammatorischen Zytokinen assoziiert ist. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fibromyalgie eine Entzündung der Faszie beinhalten kann .
Wir wissen noch nicht, ob sie der kognitiven Dysfunktion ("Fibro Fog") oder den einzigartigen Schmerztypen dieser Erkrankungen oder den kardiovaskulären Unregelmäßigkeiten, die beim chronischen Erschöpfungssyndrom häufig auftreten, entgegenwirken .
Dosierung
Einige Gesundheitsexperten empfehlen, dass Menschen, die keine Omega-3-reiche Ernährung einnehmen, 500 Milligramm pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Ärzte können empfehlen, dass Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, mehr einnehmen. Es ist wichtig für Sie, mit Ihrem Arzt über Ihren Bedarf zu sprechen.
In Ihrer Diät
Sie können diätetische Omega-3-Fettsäuren in verschiedenen Lebensmitteln erhalten, einschließlich:
- Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Hering, Sardinen, Sardellen),
- Seetang,
- Algen,
- Walnüsse,
- Canola- und Hanfsamenöle,
- Leinsamen und Leinsamenöl,
- Sojabohnen.
Nebenwirkungen
Nur weil Omega-3-Fettsäuren natürlich sind, bedeutet das nicht, dass sie für alle oder in jeder Menge sicher sind. Es ist wichtig, dass Sie sich möglicher Nebenwirkungen bewusst sind.
Häufige Nebenwirkungen sind:
- Bauchschmerzen,
- Durchfall,
- Verstärktes Aufstoßen,
- Sodbrennen / saurem Reflux,
- Bauchschmerzen und Blähungen.
Einige Leute mögen nicht den "fischigen" Geschmack, den diese Ergänzungen hinterlassen können. Die Einnahme zu den Mahlzeiten kann helfen, dieses Problem sowie andere Nebenwirkungen zu lindern. Es kann auch helfen, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen.
Omega-3-Fettsäuren sind selten in niedrigeren Dosierungen, können jedoch das Risiko von Blutungsproblemen erhöhen, einschließlich einer Art von Schlaganfall . Höhere Dosen können auch mit Nasenbluten und Blut im Urin in Verbindung gebracht werden. Ein Blutzuckeranstieg bei Diabetikern ist möglich, aber unwahrscheinlich.
Bei Menschen mit Major Depression oder bipolarer Störung kann es zu Manie, Unruhe oder einem krabbelnden Gefühl auf der Haut kommen.
Einige Fische können Schadstoffe enthalten, einschließlich polychlorierte Biphenyle (PCB), Dioxine und Methylquecksilber. Es wird davon ausgegangen, dass diese Substanzen sich im Fleisch und nicht im Öl ansammeln, so dass Nahrungsergänzungsmittel als unbedenklich gelten.
Langfristige Supplementation kann Vitamin E-Mangel verursachen. Ihr Arzt kann Sie auf dieses Problem testen.
Ist es richtig für dich?
Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Ergänzungen zu sprechen, die Sie ausprobieren möchten, damit Sie sicherstellen können, dass es kein Problem mit irgendwelchen Ihrer anderen Medikationen oder Bedingungen sein wird.
Allerdings gilt Omega-3 im Allgemeinen als sicher und ist überall verfügbar, wo Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, so dass es leicht zu Ihrem Behandlungsplan hinzugefügt werden kann.
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Quellen:
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