Vitamin D führt viele wichtige Aufgaben in Ihrem Körper aus. Es ist essentiell für Knochenstärke, Zellwachstum und -vermehrung, Immunfunktion und neuromuskuläre Gesundheit. Es ist auch ein entzündungshemmendes Mittel. Ohne Vitamin D kann Ihr Körper Kalzium nicht richtig aufnehmen.
Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit Rachitis (bei Kindern), Osteoporose bei Erwachsenen verbunden. Symptome eines Mangels können sein:
- Probleme zu denken
- Knochenschmerzen, Weichheit oder Sprödigkeit
- Muskelschmerzen und -schwäche
- Unerklärte Müdigkeit
Viele Menschen, die Vitamin-D-Mangel haben, haben jedoch keine erkennbaren Symptome.
Dinge, die zum Vitamin-D-Mangel beitragen, sind:
- Unzureichendes Sonnenlicht, zu wenig Zeit im Freien oder Sonnencreme
- Fettleibigkeit
- Dunkel pigmentierte Haut
- Medizinische Bedingungen, die eine ordnungsgemäße Verdauung oder Absorption verhindern
Diese medizinischen Bedingungen können Fibromyalgie (FMS) und chronisches Müdigkeitssyndrom ( ME / CFS ) umfassen. Wir wissen noch nicht, warum, aber die Forschung legt nahe, dass bis zu 25 Prozent der Menschen mit diesen Erkrankungen einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben. Darüber hinaus können Vitamin-D-Präparate eine wirksame Behandlung für einige ihrer vielen Symptome sein.
Es wird angenommen, dass FMS und ME / CFS mit Anomalien im zentralen Nervensystem (ZNS) verbunden sind, das aus Gehirn und Wirbelsäule besteht. Vitamin D ist wichtig für verschiedene Bereiche des ZNS, einschließlich:
- Zahlreiche Bereiche des Gehirns, darunter viele, die sich mit der Schmerzregulation befassen
- Die Funktion von Neuronen (Gehirnzellen)
- die Funktion von Gliazellen (das Unterstützungssystem des Gehirns für Neuronen)
Es wird angenommen, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns spielt, um als Regulator für Neuronen zu wirken, Nervenwachstum zu fördern und neuroprotektive Wirkungen zu haben.
Vitamin-D-Mangel und Supplementierung können bei jeder dieser Bedingungen eine besondere Rolle spielen.
Vitamin D und Fibromyalgie
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen legt nahe, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit mehreren Symptomen von FMS in Verbindung gebracht werden können und dass erhöhte Spiegel diese Symptome lindern können.
FMS ist mit einem hohen Anteil an Molekülen verbunden, die das Gehirn anregen, beim Lernen und Fokussieren zu helfen. Studien deuten jedoch darauf hin, dass wir nicht genug von den entsprechenden Molekülen haben, die die Dinge später beruhigen.
Das kann uns in einen hypererkennenden Zustand versetzen, in dem Geräusche zu laut sind, das Licht zu hell ist und wir auf eine Reizüberflutung vorbereitet sind.
Es wird angenommen, dass Vitamin D dazu beiträgt, das Gehirn zu beruhigen, so dass ein Mangel zu einem hyper-stimulierten Gehirn beitragen kann und eine Ergänzung dazu beitragen kann, das Symptom zu bekämpfen.
Es wird auch angenommen, dass Vitamin D Entzündungen bekämpft. Bisher kennen wir die genaue Rolle der Entzündung bei FMS nicht , aber viele von uns haben leicht erhöhte Entzündungsmarker, und einige Forscher glauben, dass Entzündungen von zentraler Bedeutung für den Zustand sind.
Mindestens eine Studie legt nahe, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel doppelt so viel narkotischen Schmerzmittel benötigen wie Nicht-Mangel-Menschen. Wenn dieser Mangel bei FMS normal ist, könnte dies erklären, warum Narkotika eine geringere Wirkung auf unsere Schmerzen haben.
Vitamin D und Chronisches Erschöpfungssyndrom
Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind im Allgemeinen mit Müdigkeit verbunden, aber wir verstehen noch nicht, welche Rolle sie bei den einzigartigen Müdigkeitstypen spielen können, die wir in ME / CFS sehen. Wir lernen jedoch spezifische Effekte, die zur Linderung der Symptome beitragen können.
Bei dieser Krankheit wird angenommen, dass Vitamin-D-Mangel Sie anfälliger für Infektionen macht und das Risiko einer schweren Infektion erhöht. Das liegt an dem Risiko, das Sie aufgrund des abnormalen Immunsystems von ME / CFS tragen.
Entzündung spielt wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei ME / CFS , und Vitamin-D-Mangel steht im Verdacht, Entzündung zu treiben.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dieser Mangel mit oxidativem Stress (OS) und mitochondrialer Dysfunktion (MD) in Verbindung gebracht werden könnte, was einige Forscher für wichtige ME / CFS-Mechanismen halten.
Dosierung
Einige FMS- und ME / CFS-Experten empfehlen täglich 1.000 bis 2.000 IE Vitamin D.
Dies übersteigt bei weitem die Empfehlung der National Institutes of Health von 600 IE pro Tag für die meisten Erwachsenen. Jüngste Entdeckungen über die Bedeutung von Vitamin D für die allgemeine Gesundheit ändern jedoch die Meinungen darüber, wie viel ist genug.
Bevor Sie bestimmen, wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten, wird Ihr Arzt möglicherweise einen Bluttest machen lassen, um Ihr Niveau zu überprüfen. Wenn Sie einen schwerwiegenden Mangel haben, kann er / sie eine ultra-hoch verschreibungspflichtige Dosis verordnen, die darauf abzielt, Ihre Werte zu normalisieren, gefolgt von einer geringeren Erhaltungsdosis, sobald Sie innerhalb der normalen Parameter sind.
Ihre Diät
Wenn Sie es vorziehen, Vitamin D durch Lebensmittel anstelle von oder zusätzlich zu Ergänzungen zu bekommen, ist es ziemlich einfach zu tun.
Vitamin D ist natürlich verfügbar in:
- Eier
- schweizer Käse
- Einige Fischarten, darunter Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen
Du bekommst es auch von Sonnenschein, also kann es einfach helfen, deine Zeit draußen zu erhöhen. Außerdem fügen Nahrungsmittelhersteller es Getreide und Milch hinzu, die ursprünglich getan wurde, um zu helfen, Rachitis in den Kindern zu verhindern.
Nebenwirkungen
Wie bei jeder Nahrungsergänzung kann Vitamin D unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Tatsächlich ist zu viel Vitamin D potentiell toxisch.
Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Schlechter Appetit
- Verstopfung
- Die Schwäche
- Gewichtsverlust
Achten Sie darauf, Ihren Arzt in das Gespräch einzubeziehen, wie viel Vitamin D für Sie geeignet ist.
Quellen:
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National Institute of Health Office von Nahrungsergänzungsmitteln. "Vitamin D: Faktenblatt für Gesundheitsfachkräfte"
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