Was Sie tun können, um die Schmerzen zu bewältigen
Es ist schwer sich ein Leben ohne Computer vorzustellen. Ob es darum geht, ständig nach E-Mails zu suchen, die Stunden, die wir im Internet verbringen, oder die Aufgabe, ein Videospiel zu meistern, und dabei auf einen Computerbildschirm starren, gehört für viele von uns zum Alltag. Aber wenn Sie sich wundern, warum die Tage, die Sie damit verbracht haben, glücklich an Ihrer Tastatur zu tippen, durch ungeklärte Kopfschmerzen ersetzt wurden, sind Sie nicht allein.
Lassen Sie uns lernen, wie Ihr Computer Kopfschmerzen auslösen kann und welche Strategien Sie ergreifen können, um diese Auslöser zu lindern oder zu bewältigen.
Überanstrengung und Fokussierung als Kopfschmerzauslöser
Während Sie denken, dass die Fokussierung auf einen Bildschirm ein einfacher Prozess ist, ist es nicht so einfach wie es klingt. Der Abstand zwischen der Vorderseite eines Monitors und unseren Augen wird als Arbeitsabstand bezeichnet. Interessanterweise wollen sich unsere Augen an einem Punkt entspannen, der weiter vom Bildschirm entfernt ist. Wir nennen diesen Ort den Ruhepunkt der Unterkunft (RPA).
Um zu sehen, was auf dem Bildschirm ist, muss das Gehirn unsere Augenmuskeln dazu bringen, den Fokus zwischen dem RPA und der Vorderseite des Bildschirms ständig neu einzustellen. Dieser "Kampf" zwischen dem, wo unsere Augen sich konzentrieren wollen und wo sie sich konzentrieren sollten, kann zu Augen- und Augenermüdung führen, die schließlich Kopfschmerzen auslösen kann.
Lindern Kopfschmerzen von Computerbildschirmen ausgelöst
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Kopfschmerzen zu lindern, die durch Augenschmerzen und Fokussierung ausgelöst werden:
- Wenn Sie länger als 45 Minuten arbeiten, stehen Sie auf und machen Sie eine 10- bis 15-minütige Pause. Nutzen Sie diese Zeit, um Aktivitäten zu erledigen, die keinen Fokus auf einen Monitor erfordern, wie zum Beispiel einen Spaziergang, einen Blick aus einem Fenster oder einen langen Flur.
- Wenn Sie sich bei der Arbeit am Computer auf Papier beziehen, legen Sie das Papier nicht neben die Tastatur. Stützen Sie die Seite neben Ihrem Monitor auf, so dass Ihre Augen weniger Abstand zwischen Papier und Monitor haben, weniger Refokussierung und weniger Chancen für die Augenbelastung.
Beleuchtung als Kopfschmerzen-Auslöser
Computerbedingte Kopfschmerzen können auch durch Arbeiten in einer hellen Umgebung ausgelöst werden. Die Beleuchtung in vielen Büroräumen umfasst sonnengefüllte Fenster, Deckenleuchten und Schreibtischlampen. Außerdem können Sie nicht nur mit der Blendung von Ihrem Computer, sondern auch mit der Blendung von jedem anderen Computer im Raum umgehen. Diese Art von übermäßiger Helligkeit oder Überbelichtung kann verschiedene Arten von Kopfschmerzen auslösen, einschließlich Migräne.
Kopfschmerzen lindern, die durch Beleuchtung ausgelöst werden
Sie können feststellen, dass die Verringerung der Beleuchtung einen großen Unterschied in der Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen machen kann:
- Versuchen Sie, die Deckenbeleuchtung auszuschalten, wenn Sie am Computer arbeiten.
- Wenn Ihre Arbeitseinstellung es Ihnen nicht erlaubt, die Raumbeleuchtung oder den Sitzplatz leicht anzupassen, versuchen Sie, die Helligkeits- und Kontrasteinstellungen auf Ihrem Computermonitor anzupassen.
- Wenn Sie an einem älteren CRT-Monitor arbeiten, kann ein Blendfilter, der an der Vorderseite des Bildschirms angebracht wird, ebenfalls hilfreich sein.
Muster und Bilder
Interessanterweise gibt es keinen starken Beweis, dass die tatsächlichen Bilder auf einem Computerbildschirm Kopfschmerzen auslösen. Während einige Muster auf dem Bildschirm (z. B. helle Lichter auf einem dunklen Hintergrund, blinkende Formen oder spezifische Linienmuster) Kopfschmerzen bei einem kleinen Prozentsatz von Menschen mit neurologischen Defiziten auslösen können, sind die typischen Muster, die wir auf dem Bildschirm betrachten, normalerweise nicht verantwortlich .
Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Bildschirmmuster Ihre Kopfschmerzen auszulösen scheinen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Haltung als Kopfschmerzen-Auslöser
Findest du dich gekrümmt oder lehnst du dich in deinen Computerbildschirm, wenn Kopfschmerzen auftreten? Wenn ja, könnte Ihre schlechte Haltung die Ursache für Ihre Kopfschmerzen sein. Eine schlechte Halswirbelsäulenverkrümmung ist eine häufige Beobachtung bei Computeranwendern, die über Kopfschmerzen klagen.
Lindernde Kopfschmerzen, die durch Haltung ausgelöst werden
Sie können auch selbständig etwas tun, um die richtige Haltung zu bewahren:
- Überprüfen Sie beim Tippen die Position Ihrer Schultern und versuchen Sie, sie zu entspannen.
- Passen Sie den Monitorwinkel und die Monitorhöhe so an, dass Sie Ihre Nackenmuskulatur nicht zu sehr spüren.
- Positionieren Sie Ihre Tastatur und Ihr Arbeitsgerät so, dass sie sich in einer bequemen Entfernung befinden.
Andere Arbeits- oder Computerbezogene Kopfschmerzen
Bevor Sie Ihre Kopfschmerzen ganz auf die Arbeit am Computer zurückführen, denken Sie daran, dass andere Dinge in Ihrer Umgebung, die mit der Computerbenutzung zusammenfallen, tatsächlich Ihre Kopfschmerzen auslösen können.
Frag dich selbst:
- Ist das Material, das Sie auf dem Computer produzieren, belastend?
- Verbrauchen Sie eher Koffein am Computer?
- Ist Ihre Ernährung unregelmäßig, wenn Sie Computer arbeiten?
- Sind Sie weniger aktiv und nehmen Sie beim Tippen unregelmäßige Pausen von Ihrer Arbeit?
Was bedeutet das für mich?
Während Ihr Computer ein Auslöser für Ihre Kopfschmerzen sein kann, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt bezüglich Ihrer Kopfschmerzdiagnose zu sprechen. Auf diese Weise können Sie sicher sein, dass Sie die richtige Pflege bekommen.
> Quellen:
> Computer Vision Syndrom. Amerikanische Optometrische Gesellschaft. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer-Vision-Syndrom: eine Übersicht über okuläre Ursachen und mögliche Behandlungen. Ophthalmisches Physiol. Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.