Übungen und Tipps
Ein Leistenziehen ist eine Verletzung der Muskeln (eine Muskelzerrung ) des inneren Oberschenkels. Die Leistenmuskeln, die Adduktorenmuskelgruppe genannt, bestehen aus sechs Muskeln, die den Abstand vom inneren Becken zum inneren Teil des Femurs (Oberschenkelknochen) überspannen. Diese Muskeln ziehen die Beine zusammen und helfen bei anderen Bewegungen des Hüftgelenks. Die Adduktoren sind für viele Arten von Sportlern wichtig, einschließlich Sprinter, Schwimmer, Fußballspieler und Fußballspieler.
Wenn ein Muskel angespannt ist, ist der Muskel zu weit gestreckt. Weniger strenge Belastungen ziehen den Muskel über ihre normale Exkursion hinaus. Schwerere Belastungen zerreißen die Muskelfasern und können sogar einen kompletten Muskelriss verursachen. Meistens sind Leistenzerrungen kleine Risse einiger Muskelfasern, aber der Großteil des Muskelgewebes bleibt intakt.
Symptome einer Leiste-Belastung
Ein akuter Leistenzug kann ziemlich schmerzhaft sein, abhängig davon, wie schwer die Verletzung ist. Leistenzüge werden normalerweise wie folgt benotet:
- Grad I Leistendehnung: Leichte Beschwerden, oft keine Behinderung. Begrenzt normalerweise nicht die Aktivität.
- Grad II Leistendehnung: Mäßiges Unbehagen, kann die Fähigkeit beschränken, Aktivitäten wie Laufen und Springen auszuführen. Kann moderate Schwellungen und Blutergüsse haben.
- Grad III Leistendehnung: Schwere Verletzung, die Schmerzen beim Gehen verursachen kann. Häufig klagen Patienten über Muskelkrämpfe , Schwellungen und erhebliche Blutergüsse.
Leistenzüge werden oft bei Sportlern wie Eishockey und Fußball beobachtet. Die Verletzung scheint mit Faktoren wie Hüftmuskelkraft, Konditionierung in der Vorsaison und vorhergehender Verletzung in Zusammenhang zu stehen. Aus diesem Grund ist eine angemessene Konditionierung von größter Wichtigkeit, um eine Leistenverletzung zu verhindern. Athleten, insbesondere Hockey- und Fußballspieler, sollten Adduktorenstärkung, Beckenstabilisierung und Kernstärkungsübungen in ihr Training integrieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Eine gezogene Leistengegend ist normalerweise eine klare Diagnose. Die meisten Athleten wissen, was die Verletzung ist, bevor sie einen Arzt aufsuchen. Andere Bedingungen können jedoch die Symptome einer Leistenzerrung nachahmen. Eine Bedingung, die zuvor nicht gut erkannt wurde, ist eine Sporthernie genannt . Sporthernien wurden bei Patienten gefunden, bei denen chronische Leistenzerrungen diagnostiziert wurden. Der Sport Hernie ist eine Bedingung, die einer regelmäßigen Inguinalhernie ähnlich ist, und ist aufgrund einer Schwächung der Muskeln, die die Bauchdecke bilden. Die Symptome einer Sporthernie sind oft fast identisch mit denen einer Leistenzerrung.
Andere Zustände, die die Symptome einer Leistenzerrung nachahmen können, umfassen Osteitis pubis (Entzündung des Schambeins), Hüftgelenkprobleme (einschließlich früher Arthritis, Labrumrisse und andere Zustände) und Lendenwirbelsäulenprobleme ( eingeklemmte Nerven ).
Behandlung eines Tiefziehgriffs
Sobald eine Belastung diagnostiziert wird, können Sie mit der Behandlung für Ihre Leisten ziehen beginnen. Meistens kann die Behandlung mit einigen einfachen Schritten durchgeführt werden. Dazu gehören Ruhe, Dehnung und einige orale Medikamente. Selten ist eine invasivere Behandlung notwendig.
Leistenverletzungen können für Sportler und Wochenend-Krieger gleichermaßen frustrierend sein. Der Wunsch, zu voller Aktivität zurückzukehren, steht oft im Widerspruch zur Dauer der Genesung. Die Länge der Zeit, die benötigt wird, um sich von einer Leistenzerrung zu erholen, hängt sowohl von der Schwere der Verletzung als auch von der Heilung des verletzten Individuums ab. Die richtige Behandlung kann helfen, den Heilungsprozess so schnell wie möglich voranzutreiben.
Es ist jedoch wichtig, Ihrem Körper die Zeit zu geben, die er benötigt, um den Heilungsprozess zu beenden. Ohne dies zu tun, riskiert ein Athlet eine erneute Verletzung und beginnt den Heilungsprozess gleich nach dem ersten Platz. Es kann sehr hilfreich sein, einen Physiotherapeuten oder einen Sporttrainer zu haben, der Sie auf dem Genesungspfad begleitet.
Dehnungen zur Vermeidung von Verletzungen: Hocken Adductors Stretch
Sportler, die sich einer Leistenzerrung unterziehen, möchten im Rahmen ihrer Rehabilitation ein Dehnungsprogramm einbauen. Einige einfache Dehnungen können die Symptome einer Leistenzerrung erleichtern. Darüber hinaus kann Stretching eine nützliche Rolle bei der Prävention von Leistenverletzungen spielen.
In der Regel sollten die Strecken nicht schmerzen. Es sollte ein leichtes Ziehen des Muskels sein, aber das sollte nicht schmerzhaft sein.
Die erste Strecke ist die Kniebeugenstrecke:
- Hocken Sie sich mit einem Bein vor Ihrem Körper auf den Boden.
- Erlaube deinem gegenüberliegenden Bein, sich hinter dir zu erstrecken.
- Strecken Sie Ihre Beine auseinander, indem Sie sanft über Ihr vorderes Knie drücken.
Eine andere Adduktorenstreckung
Diese Adduktorenstreckung wird im Stehen durchgeführt.
- Strecken Sie ein Bein zur Seite aus und halten Sie das andere Bein unter Ihrem Oberkörper.
- Beuge das Knie unter deinen Oberkörper, um die Muskeln des inneren Schenkels des gegenüberliegenden Beines zu dehnen.
- Ihr ausgestrecktes Bein sollte ein gerades Knie haben und Sie sollten die Dehnung am inneren Oberschenkel spüren.
Schmetterlings-Stretch
Die Schmetterlingsstrecke wird in sitzender Position ausgeführt.
- Setze dich mit geschlossenen Beinen und gebeugten Knien zusammen. Fassen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen.
- Strecken Sie Ihre Knie in Richtung Boden.
- Spring nicht ab. Fühle die Dehnung entlang deiner inneren Oberschenkel.
Kreuzbein Stretch
Die Beinstreckung erfolgt im Sitzen.
- Setze im Sitzen ein Bein über das andere.
- Drücken Sie das Knie der gekreuzten über den Körper, um die Hüfte zu öffnen.
Diese Dehnung betont die Muskeln der inneren Oberschenkel und der Vorderseite des Oberschenkels.
Ein Wort von
Wenn Sie Symptome einer schweren Leistenanziehung haben, sollten Sie für eine angemessene Behandlung beurteilt werden. Einige Anzeichen einer schweren Leistenzerrung sind:
- Schwierigkeit zu Fuß
- Schmerzen beim Sitzen oder in Ruhe
- Schmerz in der Nacht
Eine starke Leistenzerrung sollte beurteilt werden, da in einigen sehr seltenen Fällen eines kompletten Muskelrisses eine Operation erforderlich sein kann, um die gerissenen Enden des Muskels wieder anzubringen. Dies wird nur selten benötigt, selbst bei Patienten mit Grad-III-Leistenverletzungen, da diese Patienten in der Regel eine erfolgreiche nicht operative Behandlung durchmachen können.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie an einer Leistengegend ziehen oder die Symptome nicht schnell verschwinden, sollten Sie von Ihrem Arzt untersucht werden. Wie oben beschrieben, können andere Bedingungen mit einem Leistenziehen verwechselt werden, und diese sollten berücksichtigt werden, wenn sich Ihre Symptome nicht auflösen.
> Quellen:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Umfassender Ansatz zur Bewertung von Leistenschmerzen" J Am Acad Orthop Surg. 2013 Sep; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletische Hüftverletzungen" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Apr; 25 (4): 269-279.