Wie man eine Verletzung richtig einfriert

Die Vereisung eines verletzten Körperteils wird üblicherweise mit dem Ziel durchgeführt, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus werden viele Menschen Eis auf ein verletztes Gebiet anwenden, um Schmerzen zu lindern. Vereisungsschäden können bei Verstauchungen , Zerrungen, Überlastungsverletzungen, Muskelkontusionen und Prellungen auftreten . Man nimmt an, dass die Anwendung von Eis hilft, Entzündungen zu lindern und Schmerzen zu lindern, aber es gibt einige Details, die eine Verletzung vereiraten, die die Behandlung sicherer und effektiver machen können.

Erfahren Sie, wie Sie Ihre Verletzung richtig vereisen, um Sie auf dem Weg zur schnellstmöglichen Genesung zu unterstützen.

Richtige Vereisungstechnik

1. Holen Sie das Eis schnell an. Vereisung ist am effektivsten in der unmittelbaren Zeit nach einer Verletzung. Die Wirkung der Vereisung nimmt nach etwa 48 Stunden signifikant ab. Versuchen Sie, das Eis so schnell wie möglich nach der Verletzung anzulegen, um Schwellungen zu reduzieren und die Entzündung zu minimieren.
2. Führe eine "Eismassage" durch. Wenden Sie Eis direkt auf die Verletzung an. Bewege das Eis häufig und lasse es nicht an einer Stelle sitzen. Viele Athleten werden eine Eismassage durchführen, bei der sie einen gefrorenen Eisblock verwenden und sich in den Bereich der Beschwerden einmassieren, um einen längeren direkten Kontakt des Eises zu einem bestimmten Ort zu verhindern.
3. Vergiss nicht zu erhöhen. Halten Sie den verletzten Körperteil erhöht über das Herz während der Vereisung; Dies wird dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren. Indem Sie sich schnell durch die entzündliche Phase der Heilung bewegen, kann Ihr Körper schneller in die Reparaturphase Ihrer Genesung eintreten.

1. Passen Sie auf die Uhr auf. Eis für 15-20 Minuten , aber nie länger. Sie können weitere Gewebeschäden, einschließlich Erfrierungen, durch zu lange Vereisung verursachen. Wie bereits erwähnt, kann die Durchführung einer Eismassage ein sicherer und effektiver Weg sein, um sicherzustellen, dass Haut und Weichteile weniger beschädigt werden.
2. Lassen Sie Zeit zwischen den Behandlungen. Lassen Sie den Bereich mindestens 45 Minuten oder eine Stunde lang warmlaufen, bevor Sie erneut mit der Vereisung beginnen. Wiederholte Eisanwendung kann hilfreich sein, da Entzündung und Schwellung verlängerte Prozesse sein können. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich zwischen den Anwendungen zu erholen.

1. Wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht. Eis so oft, wie Sie möchten, solange der Bereich sich warm anfühlt und normal empfindet, bevor er wiederholt wird. Wiederum kann eine Entzündung 48 Stunden oder länger nach einer Verletzung andauern, und eine Begrenzung des Grades der Schwellung und Entzündung kann helfen, Ihre Genesung voranzutreiben.

Tipps

1. Ice Option 1 - Traditionell: Verwenden Sie eine Ziploc-Tasche mit Eiswürfeln oder zerstoßenem Eis. Fügen Sie dem Eisbeutel etwas Wasser hinzu, damit es sich Ihrem Körper anpasst.
2. Ice Option 2 - Best: Halten Sie Pappbecher mit Wasser gefüllt in Ihrem Gefrierschrank. Schäle die Oberseite der Tasse ab und massiere die Eisschale über die Verletzung in einem kreisförmigen Muster, damit das Eis wegschmilzt.
3. Ice Option 3 - Kreativ: Verwenden Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen oder Mais aus der Tiefkühlabteilung. Diese Option bietet eine wiederverwendbare Behandlungsmethode, die auch essbar ist.
4. Ice Option 4 - Kommerziell: Es gibt viele Produkte, die wiederverwendet werden können, um Ihnen zu helfen, einen verletzten Körperteil zu vereisen. Viele davon sind so konzipiert, dass sie sich einem bestimmten Körperteil anpassen.
5. Frostbeulen verhindern: Eis darf nicht ohne Schutzschicht auf der Haut sitzen. Bewegen Sie das Eis kontinuierlich (siehe "Eismassage") oder verwenden Sie ein dünnes Handtuch zwischen Eis und Haut.

Ein Wort von

Es gibt tatsächlich nicht viele Daten in der medizinischen Literatur, die zeigen, dass die Eisanwendung ein kritischer Teil des Prozesses zur Wiederherstellung von Verletzungen ist.

Das heißt, es wird häufig durchgeführt und hilft Menschen, nach akuten Verletzungen Erleichterung zu finden. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich ein guter und vernünftiger Schritt für Personen, die diese Art von Verletzungen erlitten haben, solange die Eisanwendung sicher durchgeführt wird.

> Quelle:

> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mechanismen und Wirksamkeit von Hitze- und Kältetherapien für Muskel-Skelett-Verletzungen." Postgrad Med. 2015 Jan; 127 (1): 57-65.