Eine frühzeitige Behandlung eines verstauchten Knöchels kann helfen, die Genesung zu beschleunigen und die Symptome zu minimieren. Hier sind ein paar einfache Behandlungsschritte zu folgen, sollten Sie einen verstauchten Knöchel ertragen. Die ersten Schritte basieren auf der "RICE" -Behandlung einer akuten Verletzung. Dies steht für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wenn die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen abklingen, kann eine aggressivere Rehabilitation beginnen, um die vollständige Genesung sicherzustellen.
Hier ist wie:
- Schützen Sie den verletzten Knöchel
Dies ist ziemlich einfach, aber erstaunlich häufig für Menschen zu vergessen. Gehen Sie nicht auf den verstauchten Knöchel und schützen Sie ihn vor weiterem Kontakt, indem Sie ihn mit einer Schiene oder Schiene fixieren . Wenn der verletzte Knöchel zur Ruhe kommt, kann dies dazu beitragen, weitere Verletzungen des Gelenks zu verhindern und auch die Menge an Schwellungen und Entzündungen zu begrenzen, die um das Gelenk herum auftreten. Je weniger Schwellungen und Entzündungen auftreten, desto schneller können Sie zu den nächsten Reha-Phasen übergehen. Indem Sie das Gelenk nicht schützen, können Sie nicht nur den Beginn der Erholung verzögern, sondern diese frühen Phasen auch länger und schwieriger machen. - Sich ausruhen
Nimm dir ein paar Tage von deinen Füßen. Sie müssen nicht inaktiv sein, aber seien Sie sicher, dass der Knöchel ausgeruht ist. Ruhen bedeutet je nach Schwere der Verletzung unterschiedliche Dinge. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um den Knöchel auszuruhen, aber immer noch bewegen, ist für ein paar Tage Krücken zu verwenden. Dies nimmt den gesamten Druck und die Belastung des verletzten Gelenks auf und kann eine Schwellung zum Abklingen bringen. Während es nicht notwendig ist, und wahrscheinlich nicht einmal am besten, das Gelenk zu immobilisieren, sollte jede Aktivität vorsichtig und begrenzt sein. Mögliche Übungen, die Sie ausführen können, können Schwimmen oder Radfahren auf einem stationären Fahrrad sein.
- Eis
Dies kann mehrmals täglich für 15-20 Minuten durchgeführt werden. Dies wird die Schwellung auf ein Minimum halten und kann wirksam sein, um Schmerzen um das Gelenk herum zu kontrollieren. Die meisten Menschen konzentrieren sich auf die ersten paar Tage nach der Verletzung, während der Körper die entzündlichen Stadien der Heilung durchläuft. Nach den ersten 48 Stunden ist die Vereisung wahrscheinlich weniger wichtig, kann aber immer noch ein wirksames Mittel sein, um die Schmerzen im Gelenk zu kontrollieren. Eis nicht länger als 20 Minuten, es könnte mehr Schaden anrichten als gut.
- Kompression
Dies muss nicht immer der Fall sein, aber besonders wenn Ihr Fuß nicht erhöht ist, wäre es ratsam. Eine einfache Ace-Folie ist gut für leichte Kompression . Die Kompression kann dazu beitragen, die Menge an Flüssigkeit zu begrenzen, die sich in den das Sprunggelenk umgebenden Weichteilen ansammelt. Durch die Begrenzung dieser Schwellung wird die Bewegung des Fußgelenks erhalten und die Schmerzkontrolle verbessert. - Erheben
Dies wird auch dazu beitragen, die Schwellung, die stattfindet, zu minimieren. Ein paar Kissen unter dem Knöchel sollten in Ordnung sein, um das Bein hoch genug zu halten, während das verletzte Glied bequem bleibt. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, den Knöchel oberhalb des Rumpfes zu haben, so dass es nicht wirklich möglich ist, Ihr Bein aus einer sitzenden Position zu heben. Wenn Sie wirklich den Knöchel erheben wollen, müssen Sie sich hinlegen! - Holen Sie sich professionelle Hilfe
Während die meisten Knöchelverletzungen einfach sind und in kurzer Zeit natürlich heilen, sind einige Verletzungen schwerer und können eine aggressivere Behandlung erfordern. Wenn es irgendeine Frage über den Schweregrad Ihrer Knöchelverletzung gibt, kann ein Arzt Ihnen helfen festzustellen, ob noch etwas getan werden muss. Selbst bei typischen Knöchelverstauchungen können Sehnen, Knorpel und Nerven Schaden und Verletzungen verursachen, die Ihre Behandlung komplizieren und verlängern können.
- Beginnen Sie mit der Reha
Um eine vollständige Genesung sicherzustellen, müssen Sie volle Beweglichkeit, Kraft und Balance mit dem verletzten Sprunggelenk zurückgewinnen. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, einem Sporttrainer oder einem persönlichen Fitnesstrainer kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie den richtigen Ansatz zur Rehabilitation des Sprunggelenks wählen. Denken Sie daran, Reha ist nicht nur wichtig für die Erholung von Ihrer Verletzung, aber es ist wichtig, um wiederkehrende Verletzungen an diesem Knöchel zu verhindern.
Tipps:
- Eis nie länger als 20 Minuten.
Viele Leute denken, je mehr, desto besser, aber das ist nicht wahr! Die maximale Eiszeit sollte alle paar Stunden 20 Minuten betragen. - Werden Sie kreativ, indem Sie Ihren verstauchten Knöchel vereisen.
Eine Tüte mit gefrorenem Mais oder Erbsen macht eine tolle Eispackung - und sie ist sowohl wiederverwendbar als auch essbar.
- Kompressionsverbände sollten eng und nicht fest sein.
Wenn zu fest, wird Ihre Durchblutung beeinträchtigt und der Heilungsprozess verlangsamt.