Verstauchungs- und Strain-Behandlungen

Verständnis der "RICE" -Methode für akute Verstauchungen

Wenn Sie eine Verstauchung oder Belastung haben , wundern Sie sich vielleicht über die besten Behandlungen. Ist es Eis? Ist es Hitze? Was kannst du noch tun? Es wird derzeit angenommen, dass die beste Behandlung für eine Verstauchung oder Belastung mit der "RICE" -Methode ist, einem Akronym, das hilfreich ist, um sich an eine akute Verletzung zu erinnern. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie schwer Ihre Verstauchung oder Belastung ist, mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie mit einer Behandlung oder Rehabilitation beginnen.

"RICE" steht für:

• Sich ausruhen
• Eis
• Kompression
• Erheben

Schauen wir uns diese Methoden genauer an, zusammen mit Produkten, die Ihnen bei der Behandlung der häufigsten Verletzungen helfen können, wie z. B. Handgelenksverstauchungen, verdrehte Knöchel, Muskelfaserriss und Leistenzerrungen.

1 -

Eisbeutel und Wraps

Eisbehandlung wird am häufigsten für "akute" Verletzungen verwendet. Wenn Sie in letzter Zeit eine Verletzung hatten (innerhalb der letzten 48 Stunden), bei der Schwellungen ein Problem darstellen, sollten Sie eine Eisbehandlung anstelle von Wärme verwenden .

Eispackungen können helfen, Schwellungen um die Verletzung zu minimieren, und Sie können Ihre eigenen machen, wenn Sie keine kommerzielle Eispackung mit Ihnen haben.

Eisbehandlungen können auch für chronische Erkrankungen, wie Überlastungsverletzungen bei Sportlern, verwendet werden, um die Entzündungsreaktion zu kontrollieren. Wenn Sie einen Eisbeutel für eine chronische Verletzung verwenden, vereisen Sie den verletzten Bereich jedoch erst nach der Aktivität. Vereisen Sie niemals eine chronische Verletzung vor der Aktivität.

Um eine Verletzung richtig zu vereisen , wird normalerweise empfohlen, dass das Eis nicht länger als 15 Minuten und nicht häufiger als einmal pro Stunde angewendet wird. Eis zu lange oder zu oft anwenden, kann tatsächlich Probleme verursachen.

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2 -

Heizkissen

Wärmebehandlungen sollten bei chronischen Erkrankungen eingesetzt werden, um das Gewebe zu entspannen und zu lockern und den Blutfluss in das Gebiet zu stimulieren.

Verwenden Sie Wärmebehandlungen für chronische Verletzungen, wie Überlastungsverletzungen, bevor Sie an der Aktivität teilnehmen.

Achten Sie bei Wärmebehandlungen sehr darauf, dass Sie nur eine begrenzte Zeit lang mit mäßiger Hitze arbeiten (Vorsicht vor Verbrennungen). Niemals Heizkissen oder Handtücher längere Zeit oder während des Schlafes anlassen.

Erhitzen kann auch vor dem Dehnen durchgeführt werden, um den Körper vor der Aktivität zu lockern. Durch das Erhitzen vor der Dehnung werden Sie die Muskeln und Sehnen entspannen und sich weniger verletzen.

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3 -

Handgelenkstütze

Stützschienen können Menschen helfen, die kürzlich eine Handgelenksverletzung erlitten haben, oder solche, die dazu neigen, ihre Handgelenke leicht zu verletzen.

Handgelenkstützen funktionieren, indem sie Handgelenkbewegungen sanft unterstützen. Sie verhindern keine schweren Verletzungen, können Ihnen aber helfen, einfache Tätigkeiten auszuführen, während Sie sich von einer Handgelenksverstauchung erholen. Sofern das Ziel keine vollständige Immobilisierung ist, sollten Handgelenkschienen regelmäßig entfernt werden, um sicherzustellen, dass das Gelenk flexibel bleibt. Manchmal tragen Menschen zu häufig Schienen, was zu einer Steifheit des Gelenks und einer Schwäche der das Gelenk umgebenden Muskeln führt.

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Knöchelschiene

Knöchelorthesen wirken in ähnlicher Weise wie die oben erwähnten Handgelenkstützen. Während diese nicht alle Verletzungen verhindern, helfen sie oft denen, die anfällig für Knöchelverstauchungen sind .

Manche Leute bevorzugen die Schnürsenkel-Schnürsenkel, aber viele bevorzugen die Einfachheit einer hülsenartigen Unterstützung. Die Knöchelstütze sollte eng, aber nicht fest sein. Es muss gelockert werden, wenn die Zehen kribbeln oder kalt werden.

Wie bei Handgelenkorthesen sollten diese Knöchelorthesen meistens entfernt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten und die Muskeln rund um das Sprunggelenk zu trainieren. Übermäßige Verwendung der Schiene kann zu einer Schwächung der Muskeln um den Knöchel führen. Bei jungen Athleten ist es besonders wichtig, eine Knöchelübungsroutine beizubehalten, um die Abhängigkeit von der Orthese zu verhindern.

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Kompressionsbandagen

Verwenden Sie Kompression, wenn Sie eine akute Verstauchung oder Dehnung erhöhen. Mit einer Ace-Bandage den Bereich, der die elastische Umhüllung überlappt, um die Hälfte der Breite der Umhüllung wickeln. Die Umhüllung sollte eng anliegen, aber nicht die Zirkulation an der Extremität abschneiden. Also, wenn Ihre Finger oder Zehen kalt, blau oder kribbeln, wickeln Sie es wieder ein!

Die Anwendung von Kompression ist in sehr frühen Stadien am hilfreichsten, um eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung zu verhindern, kann aber auch dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeitsansammlung in den Weichgeweben auszudrücken. Einige Athleten bevorzugen Kompressionsstrümpfe wie Kompressionsstrümpfe, um dieses Ziel zu erreichen.

Es ist wichtig, dass der Kompressionsverband nicht zu fest ist, um die Blutzirkulation zu unterbrechen. Zusätzlich sollten Kompressionsverbände um das Knie herum locker sein, um das Risiko der Bildung von Blutgerinnseln zu reduzieren, eine manchmal sehr ernste Komplikation.

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Ruhe und Höhe

Zusätzlich zu Eis und Kompression sind Ruhe und Aufrichtung ein wichtiger Teil der Behandlung einer akuten Verstauchung oder Belastung. Wie lange Ihre Verletzung ruhen wird, hängt vom Schweregrad ab, aber es ist wichtig zu wissen, dass eine Wiederaufnahme der Aktivität nicht nur Schmerzen und Schwellungen verstärken kann, sondern auch das Risiko einer weiteren, vielleicht sogar schwereren Verletzung erhöhen kann.

Bottom Line zur Behandlung von akuten Verstauchungen und Zerrungen

Die RICE-Methode zur Behandlung akuter Verstauchungen und Zerrungen umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist am effektivsten für Verletzungen innerhalb von 48 Stunden. Bei leichten Verletzungen kann die RICE-Methode Schmerzen und Schwellungen lindern und Sie so schnell wie möglich zu Ihren Aktivitäten zurückkehren lassen. Bei schwereren Verletzungen ist es jedoch wichtig, vor der Selbstbehandlung Ihren Arzt zu konsultieren.

Die beste Behandlung ist sicherlich die Prävention. Sicherstellen, dass Sie sich dehnen, wenn Sie Zeit brauchen, um sich aufzuwärmen und abzukühlen, und eine Verletzung ruhen lassen, bis sie geheilt genug ist, um den Sport wieder aufzunehmen, sind alle effektive Möglichkeiten, um die Chance zu verringern, dass Sie die RICE-Methode überhaupt anwenden müssen.

> Quelle:

> Amerikanische Akademie der Orthopäden. Verstauchungen, Dehnungen und andere Weichteilverletzungen. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

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