Dehnung der Wadendehnung

1 -

Wadendehnung

Der einfachste Weg, die Wadenstreckung durchzuführen, besteht darin, etwa 1 bis 2 Fuß von einer Wand entfernt zu stehen.

• 1. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen gegen die Wand.
• 2. Platziere einen Fuß unter deinen Schultern und einen Fuß hinter deinem Körper.
• 3. Halten Sie Ihren hinteren Fuß flach auf dem Boden und fühlen Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Ferse (Achillessehne).
• 4. Halten Sie die Strecke für eine Zählung von 10 und wiederholen Sie. Mach beide Seiten.

Um diese Dehnung zu betonen, richten Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden und halten Sie dabei den Fuß flach auf dem Boden.

2 -

Zehenspitzen

Suchen Sie eine stabile Box, Treppenstufe oder Bordstein, um einen Zehensprung zu machen.

• 1. Stellen Sie sich mit den Zehen auf den Rand der Leiste. Halten Sie etwas für das Gleichgewicht bereit.
• 2. Halten Sie Ihre Zehen auf der Kante, lassen Sie Ihre Ferse auf den Boden fallen.
• 3. Spüre die Dehnung in der Rückseite des Beins. Versuche dich zu entspannen und erlaube der Ferse, sich weiter in Richtung Boden auszudehnen.

Du kannst beide Füße gleichzeitig tun, aber du wirst eine bessere Dehnung bekommen, wenn du einen Fuß nach dem anderen machst. Beginne mit beiden, und wenn du dich wohlfühlst, mach eins nach dem anderen.

3 -

Absatz Cord Stretch

Eine Fersenschnur Dehnung wird entweder durch nach vorne lehnen und greifen Ihren Fuß, oder indem Sie etwas verwenden, um zu helfen, wenn Sie nicht flexibel genug sind. Wenn Sie Hilfe benötigen, verwenden Sie ein Handtuch, ein Laken oder ein Thera-Band aus Gummi, das Ihnen von Ihrem Physiotherapeuten verabreicht wird.

• 1. Halten Sie die Enden des Handtuches und legen Sie die Mitte um Ihre Zehen.
• 2. Halten Sie Ihr Knie gerade und die Zehen zeigen nach oben.
• 3. Ziehen Sie die Handtuchenden und ziehen Sie Ihre Zehen zu Ihrem Körper.

Dies wird sowohl die Rückseite Ihres Beins als auch die Unterseite Ihres Fußes strecken.