Eine großartige Übung für Diabetes
Schwimmen ist eine großartige körperliche Aktivität für Menschen mit Diabetes . Es macht nicht nur Spaß, es hat mehrere Vorteile, die es gut für ein Diabetes-Management-Programm geeignet machen. Fragen Sie sich, ob Diabetes verhindert, dass Schwimmer ihr Potenzial ausschöpfen?
Gary Hall Jr. wurde mit 25 Jahren Typ-1-Diabetes diagnostiziert. Dank sorgfältiger Behandlung seines Zustands und großer Entschlossenheit gewann er bei den Olympischen Spielen 1996 und 2000 acht Schwimmmedaillen.
Es gibt keine Garantie dafür, dass jeder Diabetiker Medaillen für das Schwimmen gewinnt - aber die erfolgreiche Behandlung von Diabetes ist Belohnung genug.
Vorteile von Schwimmen für Menschen mit Diabetes
Schwimmen verbessert die kardiovaskuläre Fitness. Dies ist sehr wichtig, weil Menschen mit Diabetes ein höheres Risiko als andere für Herzerkrankungen haben. Schwimmen verbrennt auch Kalorien und kann dabei helfen, das Gewicht zu kontrollieren, was auch für Diabetiker wichtig ist.
Schwimmen stärkt alle wichtigen Muskeln im Körper, was bei der Kontrolle von Diabetes wertvoll ist. Beim Training absorbieren Muskelzellen den Blutzucker effizienter. So senkt Bewegung den Blutzuckerspiegel.
Die Vorteile der Glukosekontrolle durch Bewegung können Stunden dauern - oder manchmal Tage -, aber sie sind nicht dauerhaft. Aus diesem Grund ist es für Menschen mit Diabetes wichtiger, regelmäßig Sport zu treiben, als intensiver, aber seltener zu trainieren.
Beginnen Sie mit so viel Aktivität wie möglich, selbst wenn es nur 5 bis 10 Minuten pro Sitzung dauert.
Versuchen Sie, bis zu 45 bis 60 Minuten zu arbeiten. Ruhezeiten zwischen 10 und 15 Minuten sind in Ordnung.
Es gibt noch andere Vorteile:
- Es ist weniger stressig auf den Füßen als viele andere Formen des Trainings. Dies ist wichtig, da bei Diabetikern ein reduzierter Blutfluss in den kleinen Blutgefäßen der Extremitäten üblich ist, wodurch Fußverletzungen wie Schnitte oder Blasen sich langsam heilen und anfällig für Infektionen werden.
- Es hat sich gezeigt, dass Übungen mit geringer Intensität wie Schwimmen den Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen.
- Es lindert den Druck der Schwerkraft auf den Körper, wodurch Gelenkverletzungen bei Menschen mit Arthritis oder Übergewicht verhindert werden.
- Es wird normalerweise von einem Rettungsschwimmer beaufsichtigt, der Ihnen bei Schwierigkeiten helfen kann.
Von einem Gesundheitsdienstleister grünes Licht geben
Erstens ist es für eine Person mit Diabetes wichtig, das OK von einem Gesundheitsdienstleister für jedes neue Trainingsprogramm zu bekommen, um sicherzustellen, dass der Patient fit genug ist, um seine Aktivität zu erhöhen. Der Gesundheitsspezialist wird Sie auch über besondere Vorsichtsmaßnahmen informieren, die Sie aufgrund Ihrer Diabeteserkrankung treffen müssen. Andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, sind eingenommene Medikamente, Ihr aktueller Fitnesszustand, Glukosespiegel und andere Probleme.
Vorbereitung zum Schwimmen
Jetzt ist es Zeit, einen Platz zum Schwimmen zu finden. Lokale Pools oder Schwimmbäder, wie sie vom YMCA oder JCC betrieben werden, sind eine ausgezeichnete Wahl. Die Rettungsschwimmer sind gut ausgebildet, und viele dieser Einrichtungen bieten eine Vielzahl von Wasserprogrammen. Jeder Pool mit Rettungsschwimmern ist jedoch in Ordnung.
Es kann sich lohnen, einen Schwimmkurs zu besuchen, der einem Anfänger oder fortgeschrittenen Schwimmer helfen kann, einen sanften, leichten Schlag zu entwickeln, der für eine halbe Stunde oder länger aufrechterhalten werden kann.
In Wasseraerobic-Klassen schauen. Diese Kurse werden von ausgebildeten Lehrern geleitet, erfordern kein Schwimmen und bieten sehr ähnliche Vorteile. Ein Patient sollte sich zuerst mit seinem Arzt besprechen und den Instruktor über besondere Bedürfnisse informieren.
Schwimmen mit Diabetes: Besondere Überlegungen
- Bevor Sie ins Wasser gehen, sagen Sie dem Bademeister, dass Sie Diabetes haben.
- Tragen Sie ein Diabetes-ID-Armband, während Sie im Wasser sind.
- Achten Sie darauf, Duschsandalen oder andere Schuhe um den Pool und in der Umkleidekabine zu tragen. Dies verringert die Gefahr von Blutergüssen oder Fußwunden oder das Abheben von Fußpilz. Menschen mit Diabetes sollten ihre Füße untersuchen, nachdem sie den Pool verlassen haben, um nach Schnitten, Prellungen oder Abschürfungen zu suchen.
- Ein längeres Schwimmen kann zu Hypoglykämie oder niedrigem Blutzucker führen. Das müde Gefühl, das durch das Training hervorgerufen wird, kann sich wie Hypoglykämie anfühlen. Daher ist es sehr wichtig, den Blutzucker regelmäßig zu überwachen.
- Nehmen Sie Glukosetabletten, Snacks oder was auch immer ein Arzt mitbringt, wenn der Blutzucker sinkt. Halten Sie ein Glukosemeter und die Glukose-Pillen oder Snacks am Pool in einer kleinen Plastiktüte.
- Wenn Sie eine Insulinpumpe tragen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Schwimmprogramm beginnen.
Bleiben Sie dabei: Ein Partner oder eine Klasse kann helfen
Jedes Übungsprogramm ist einfacher zu halten, wenn ein Partner beteiligt ist. Gegenseitige Motivation erleichtert es, engagiert zu bleiben. Informieren Sie Ihren Trainingspartner über Ihre speziellen Bedürfnisse und Vorsichtsmaßnahmen bei Diabetes.
Ein anderer Weg, um die Chancen zu erhöhen, mit einem regelmäßigen Zeitplan zu bleiben, ist eine Klasse zu nehmen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, einen regelmäßigen Zeitplan einzuhalten und neue Dinge wie Wassergymnastik auszuprobieren. All dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
Quellen:
"Diabetes und Bewegung: Wann Sie Ihren Blutzuckerspiegel überwachen sollten." 1. Dezember 2015. Mayo-Klinik.
Amerikanische Diabetes-Vereinigung. "Körperliche Aktivität / Bewegung und Diabetes." Diabetes-Behandlung. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5. September 2007.
"Was ich über körperliche Aktivität und Diabetes wissen muss." Nationales Diabetes Information Clearinghouse. August 2014. Nationales Institut für Gesundheit.