Lifestyle spielt eine ebenso wichtige Rolle wie Medikamente
Mehr als die Hälfte der Menschen, bei denen eine Hiatushernie diagnostiziert wurde, hat keine Symptome. Für diejenigen, die tun, sind Sodbrennen und Verdauungsstörungen die häufigsten erlebt. Während Medikamente eine gewisse Erleichterung bieten können, sind effektive Bewältigungsstrategien in erster Linie in der Linderung von Beschwerden verwurzelt. Wenn Sie eine Hiatushernie haben, können einige grundlegende Ansätze - von Ernährungsumstellungen über Gewichtsabnahme bis zur Flüssigkeitszufuhr - einen langen Weg zur Bewältigung Ihrer Erkrankung und zur Überwindung des gelegentlichen Aufflammens führen.
Diät
Es wird keine Überraschung für chronische Sodbrennen-Patienten sein, dass bestimmte Lebensmittel ein Aufflammen ziemlich garantieren können. Viele dieser Auslöser sind allen Betroffenen gemeinsam. Andere Probleme hängen mit der Menge der Nahrung zusammen, die wir essen.
Was Sie essen
Diese Dynamik lässt sich vielleicht am besten anhand einer Studie des National Food and Nutrition Institute aus Polen aus dem Jahr 2014 veranschaulichen, die den Zusammenhang zwischen saurem Reflux und den Auslösern für gewöhnliche Nahrungsmittel bei 513 Erwachsenen mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) untersuchte .
Was sie fanden, war, dass das Risiko von Symptomen um das zwei- bis dreifache erhöht wurde, wenn Menschen die folgenden Arten von Lebensmitteln aßen:
- Fettiges Essen
- Zuckerhaltige Nahrung
- Scharfes Essen
- Fritiertes Essen
- Pfefferminztee
- Fruchtsäfte
- Saure Lebensmittel
- Frisches Obst
- Alkohol
Während die Studie bestimmte häufige Auslöser wie Zitrusfrüchte oder Koffein nicht berücksichtigt, spiegeln die Zahlen mehr oder weniger die Erfahrung des typischen GERD-Kranken wider.
Zu diesem Zweck gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, wenn Sie aktive Symptome haben oder zu Rezidiven neigen. Sie umfassen rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, Mayonnaise, Butter, Margarine, Soßen auf Tomatenbasis, Schokolade, Kaffee, koffeinhaltigen Tee, kohlensäurehaltige Getränke, Zitrus- und Zitrussäfte und Vollfettmilchprodukte.
An ihrer Stelle können Lebensmittel wie mageres Huhn, Fisch, Gemüse, Getreide und fettarme Milchprodukte Ihnen die Proteine, Fette und Kohlenhydrate liefern, die Sie brauchen, ohne die Überproduktion von Magensäure auszulösen.
Alkohol sollte auch vermieden werden und nicht so sehr, weil es Säureproduktion auslöst. Vielmehr hat Alkohol eine ätzende Wirkung auf die Speiseröhre und verstärkt die Refluxsymptome stark. In einigen Fällen verdreifacht sich das Risiko von schwerem Sodbrennen und Brustschmerzen. Ähnliche Ergebnisse wurden bei Menschen beobachtet, die Salz überstrapaziert haben .
Wie du isst
Was den Säurereflux betrifft , spielt die Art und Weise , wie Sie essen, eine fast ebenso wichtige Rolle beim Auftreten von Symptomen wie das, was Sie essen. Dies gilt insbesondere, wenn die Ursache des Problems eine Hiatushernie ist .
Bei einer Hiatushernie kann die Vorwölbung des Magens in die Brusthöhle die Ausrichtung des LES verändern, der Klappe, die Ihre Speiseröhre vor dem Inhalt Ihres Magens schützt. Infolgedessen können Lebensmittel und Säure durch dieses ansonsten schützende Tor austreten - oft reichlich.
Um dies zu beheben, müssen Sie auf die Position Ihres Magens achten, während Sie essen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie nicht den Magen überfordern und dass Nahrung in der Lage ist, ohne Komplikationen durch den Verdauungstrakt zu bewegen.
Um das zu erreichen:
- Sitzen Sie immer aufrecht auf einem Stuhl, während Sie essen. Dies stellt sicher, dass Ihr Magen in der besten Ausrichtung ist, um Nahrung aufzunehmen. Im Gegensatz dazu bringt das Lutschen (z. B. auf dem Sofa) den Bauch nicht nur in eine horizontale Position, sondern komprimiert auch die Verbindung zwischen Magen und Speiseröhre und fördert so den Rückfluss.
- Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Und, vielleicht noch wichtiger, überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das führt nur dazu, dich zu überessen .
- Immer an einem Tisch essen. Die Sache mit dem Knabbern auf der Flucht oder dem Mampfen vor dem Fernseher ist, dass man am Ende ohne Essen Essen in den Mund stecken kann. Ein Tisch mit vorbereiteten Portionen zu halten hilft dies zu vermeiden.
- Nehmen Sie kleinere Bisse und länger kauen. Die Begründung ist einfach: Je mehr Ihre Nahrung vor dem Schlucken pulverisiert wird, desto weniger muss der Magen verdauen. Dies bedeutet weniger Magensäure und weniger sauren Rückfluss.
- Nach dem Essen mindestens eine Stunde lang aufrecht sitzen. Am besten in einem soliden, aber bequemen Stuhl. Beugen oder beugen Sie sich auch nicht direkt nach dem Essen.
- Vermeiden Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies beinhaltet Snacks. Schlafen mit einem leeren Magen bedeutet, dass es weit weniger Chancen auf Rückfluss in der Nacht geben wird.
Gewichtsverlust
Als unabhängiger Risikofaktor erhöht Adipositas das Risiko von Sodbrennen bei Menschen mit Hiatushernien, die einen übermäßigen Druck auf die Bauchdecke ausüben. Dies wiederum komprimiert den Magen gegen das Zwerchfell, verändert nicht nur seine Position, sondern lässt sie noch weiter in die Brusthöhle vordringen.
Wenn Sie entweder übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie Gewichtsverlust als integraler Bestandteil Ihres Behandlungsplans enthalten. Das Programm sollte idealerweise von einem Arzt oder Ernährungsberater mit metabolischem Syndrom überwacht werden.
Zu den Facetten des Plans:
- Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) von über 30 (übergewichtig) auf unter 25 (normal) reduzieren, können Sie das Risiko für sauren Rückfluss um die Hälfte reduzieren.
- Eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung ist der Schlüssel zur Gewichtsreduktion und zur Normalisierung Ihrer Verdauungsfunktion. Die fettarme Diät sollte nicht unbedingt kohlenhydratarm sein, sondern eher komplexe Kohlenhydrate enthalten, die den Blutzuckerspiegel weniger beeinflussen. Eine Diät reich an löslichen Ballaststoffen kann helfen, Verstopfung zu behandeln und die Anstrengung zu lindern, die Herniation fördern kann.
- Das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag kann die Verstopfung weiter lindern und gleichzeitig die Säurekonzentration im Magen verdünnen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollte die Wasseraufnahme noch größer sein. Eine einfache Faustregel ist, das halbe Körpergewicht in Unzen Wasser zu trinken. Zum Beispiel, wenn Sie 200 Pfund wiegen, sollten Sie nicht weniger als 100 Unzen Wasser pro Tag (oder etwa drei Viertel einer Gallone) trinken.
- Nehmen Sie einen vernünftigen Ansatz zur Übung. Ein informiertes Fitnessprogramm sollte immer leicht beginnen (mit vielleicht 10 bis 15 Minuten Training dreimal wöchentlich) und allmählich sowohl Intensität als auch Dauer erhöhen. Ziel des Programms ist es, eine lebenslange Gewohnheit zu schaffen und Burnout zu vermeiden. Ziehen Sie zu diesem Zweck in Betracht, mit einem Trainer zu arbeiten, um zu beginnen und / oder Ihr Programm anzupassen, während Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.
Alltägliches Leben
Wenn es zu Hiatushernie Symptomen kommt, kann Self-Care einen langen Weg führen, sie zu reduzieren und sie davon abzuhalten, zurückzukehren. Arbeite daran, diese Vorschläge in Gewohnheiten umzuwandeln:
- Entspannen Sie Sich. Während Stress nicht unbedingt sauren Reflux verursacht, haben immer mehr Beweise gezeigt, dass Stress die Art beeinflussen kann, wie unser Körper auf Reflux-Symptome reagiert. Also, anstatt sich in einem Knoten zu binden, versuchen Sie, beruhigend zu sitzen und tiefe Atemübungen oder Meditation zu üben. Finden Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können, bis die Symptome vorüber sind.
- Lösen Sie Ihren Gürtel und ziehen Sie die enge Kleidung aus. Letztendlich kann alles, was den Bauch zusammenzieht, Symptome auslösen, wenn Sie sich bewegen und den Inhalt Ihres Magens verschieben. Gönnen Sie sich eine Pause und vermeiden Sie enge Gürtellinien oder alles, was den Magen belastet.
- Nehmen Sie eine Faserergänzung. Wenn Sie an chronischer Verstopfung leiden, kann eine tägliche Ballaststoffergänzung helfen, Ihre Regelmäßigkeit zu verbessern. Ein paar Esslöffel Mineralöl können auch helfen, gehärteten Stuhl während akuter Anfälle zu erleichtern.
- Erhöhe den Kopf deines Betts um vier bis acht Zoll . Dies ist besonders nützlich für Menschen, die übergewichtig sind oder die Symptome von GERD leiden . Die Ausrichtung des Magens in einer aufsteigenden (statt einer flachen) Position senkt das Risiko eines Magenrückflusses im Zusammenhang mit Hiatushernien signifikant.
- Vermeiden Sie schweres Heben. Wenn bei Ihnen eine große Hernie diagnostiziert wurde, wird das Heben schwerer Gegenstände die Situation nur verschlimmern. Wenn du etwas Schweres bewegen musst, benutze einen Wagen oder Trolley oder, noch besser, frage jemanden, der es macht. Sie müssen möglicherweise auch Ihre Trainingsroutine ändern, wenn Sie schwere Gewichte benutzen oder Übungen ausführen, die übermäßige Belastung auf die Bauchmuskeln ausüben (einschließlich gewichteter Kniebeugen oder Knirschen).
Schließlich, hör auf zu rauchen. Während Rauchen keinen sauren Rückfluss verursacht, kann es Magenmotilität und die Art beeinflussen, in der Nahrung durch die Speiseröhre bewegt. Rauchen kann auch die Reaktionsfähigkeit Ihres LES dämpfen und Dysphagie (Schluckbeschwerden) fördern. Diese Wirkungen sind langanhaltend und können bei starken Rauchern dauerhaft werden, was sogar eine kleine Hernie in eine Quelle anhaltender Trauer verwandelt.
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