Kommst du von einem stressigen Arbeitstag nach Hause und trinkst ein Glas Wein, um dich zu entspannen, nur um das zu finden, kurz nachdem du an Sodbrennen leidest ? Es könnte sein, dass Alkohol der Schuldige ist .
Die Verbindung zwischen Alkohol und Sodbrennen
Alkohol kann Sodbrennen (gastroösophagealen Reflux oder GER) für viele Menschen auslösen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Alkohol auf Ihren Körper wirkt, um einen Anfall von Sodbrennen zu verschlimmern.
Diese beinhalten:
- Alkohol entspannt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), so dass Mageninhalt Rückfluss in die Speiseröhre.
- Alkohol erhöht die Produktion von Magensäure.
- Wenn sich das LES entspannt, werden die Schluckkontraktionen unberechenbar.
- Alkohol macht die Speiseröhre empfindlicher für Magensäure.
- Wenn Sie trinken, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie eine gesunde Nahrungsmittelauswahl treffen und eher Nahrungsmittel essen , die Sodbrennen auslösen können .
Wenn Sie gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) haben - die Sodbrennen-Krankheit - ist es ratsam, dass Sie Alkohol begrenzen Reflux zu vermeiden.
Finden Sie Alternativen zu Alkohol zur Entspannung
Vielleicht ist das Glas Wein nach Feierabend doch nicht so eine gute Idee. Wenn Sie Sodbrennen oder GERD haben und denken, dass Alkohol zumindest teilweise daran schuld ist, möchten Sie vielleicht an andere Möglichkeiten denken, sich abends zu entspannen. Sie könnten einen gemütlichen Spaziergang im Park machen. Du könntest in einem ruhigen Raum sitzen und einer Aufnahme der Brandung am Strand lauschen.
Überlegen Sie, welche anderen Strategien Sie zur Entspannung in der Vergangenheit als hilfreich empfunden haben. Brainstorming Aktivitäten und Erfahrungen, die Sie entspannend finden und planen, diese in Ihr Leben zu integrieren.
Finden Sie andere Methoden, um sich zu entspannen und Stressabbau hat einen doppelten Vorteil für Menschen mit Sodbrennen. Sie werden nicht nur ein Verhalten (Trinken) reduzieren, das Ihre Chancen erhöht, Sodbrennen zu bekommen, sondern auch Ihren Stresslevel zu senken.
Stress, zumindest anekdotisch, kann Episoden von Sodbrennen erhöhen.
Alkohol und Sodbrennen Tipps
Aber was, wenn Sie immer noch ein Getränk trinken möchten? Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Wirkung von Alkohol auf Ihren Körper zu minimieren:
- Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser.
- Mixer und Cocktail Zutaten können auch Sodbrennen auslösen. Kohlensäurehaltige Getränke, Zitrusfrüchte, Zitrussäfte, Schokolade, koffeinhaltige Getränke und Pfefferminz können Schuldige sein. Behalten Sie im Auge, welche alkoholischen Getränke Ihr Sodbrennen verschlimmern und vermeiden Sie so viel wie möglich. Beachten Sie auch, wie viel Alkohol Sie hatten, da die Menge einen Unterschied machen kann.
- Wie viel Trinken ist zu viel? Trinken Sie moderate Mengen. Mäßiges Trinken wird definiert als bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Denken Sie daran, dass ein Getränk ein 5-Unzen-Glas Wein, ein 12-Unzen-Bier oder 1,5 Unzen Schnaps ist.
- Vermeiden Sie es, sich nach dem Trinken hinzulegen. Sitzen minimiert Reflux.
- Wählen Sie alkoholfreies Bier oder Wein.
Ein Wort von
Sie können alkoholische Getränke genießen, wenn Sie in Maßen konsumiert werden. Aber wenn Alkohol wiederholt Sodbrennen verursacht, sollten Sie Alternativen zu Alkohol in Erwägung ziehen. Wenn Sie anhaltende oder starke Schmerzen haben oder wenn Sie glauben, dass Sie an einer Alkoholkrankheit leiden, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren.
> Quellen:
> Ernährung, Ernährung & Ernährung für GER & GERD. Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Sodbrennen Symptome. Cleveland-Klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.