10 Tipps zur Vermeidung von Sodbrennen

Lebensstiländerungen, die Sie machen können, Sodbrennen zu verringern

Es gibt einfache Lebensstil Änderungen, die Sie machen können und Tipps, die Sie folgen können, die Ihnen helfen, Sodbrennen vorzubeugen. Zu oft begrenzt Sodbrennen angenehme Aktivitäten. Es kann so aussehen, als müssten Sie entweder das Abendessen auslassen oder gehen und am Brennen enden. Wenn Sie diese Entscheidung treffen mussten, gibt es viele Dinge, die Sie tun können - oft einfache Dinge -, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass dies geschieht, und Sie wieder zu befreien, damit Sie Ihr Leben vollkommen genießen können. Achten Sie darauf, alle diese Tipps zu betrachten, da es meistens die Kombination von Anstrengungen - anstatt einer einzelnen Lebensstiländerung - ist, die die meiste Erleichterung bringt.

1 -

Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten

Ein voller Magen kann zusätzlichen Druck auf den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES), die die Wahrscheinlichkeit, dass einige von diesem Essen in die Speiseröhre Rückfluss erhöhen wird.

Stattdessen essen Sie kleinere Mengen in häufigeren Abständen während des Tages. Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, nur die Hälfte Ihrer Mahlzeit zu essen. Sie können fragen, ob jemand eine Mahlzeit mit Ihnen teilen möchte, oder Sie können das Gesicht retten, indem Sie sagen, dass Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit nach Hause nehmen möchten, um am nächsten Tag ein schmackhaftes Mittagessen einzunehmen.

2 -

Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die den Reflux auslösen

Es gibt einige Nahrungsmittel und Getränke, die das Risiko von Reflux erhöhen. Diese Lebensmittel können arbeiten, indem sie den unteren Schließmuskel der Speiseröhre zu entspannen, oder stattdessen, auf die Speiseröhre irritieren.

Einige dieser Lebensmittel umfassen:

• Alkohol
• Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda
• Kohlensäurehaltige Getränke
• Zitrusfrüchte und Säfte
• Tomaten und Tomatensaucen
• Schokolade
• Scharfes Essen
• Fettiges Essen

Für weitere Ideen auf was zu essen, überprüfen Sie diese Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie Sodbrennen und diese Lebensmittel, die in der Regel sicher für Sodbrennen leiden haben .

3 -

Essen Sie nicht weniger als zwei oder drei Stunden vor dem Zubettgehen

Das Liegen mit vollem Magen kann dazu führen, dass der Mageninhalt stärker gegen den LES drückt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Nahrung vom Magen in die Speiseröhre zurückfließt.

Wenn Ihr Zeitplan vorschreibt, dass Sie kurz vor dem Schlafengehen essen müssen, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihr Abendessen zu Ihrer leichten Mahlzeit machen und ein größeres Frühstück und Mittagessen einnehmen. Schauen Sie sich auch die Lebensmittel an, die Sie am Abend essen, um sicherzugehen, dass sie auf der Liste der Sodbrennen stehen.

4 -

Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie die Extra-Pfund

Fettleibigkeit erhöht den Bauchdruck, der dann den Mageninhalt in die Speiseröhre schieben kann.

Wenn Sie Ihr Gewicht bekämpfen, kann Ihr Sodbrennen tatsächlich ein Warnsignal für andere Gefahren sein, die auftreten können. Nicht nur ist der Reflux durch Fettleibigkeit erhöht, sondern auch das Risiko von Barrett-Ösophagus und Speiseröhrenkrebs .

Da das Essen kleinerer Mahlzeiten mit Sodbrennen zu helfen scheint, kann die Reduzierung Ihrer Portionsgröße einen doppelten Vorteil haben, wenn Sie mit Ihrem Gewicht kämpfen.

5 -

Erhöhe deinen Kopf ein paar Zentimeter, wenn du schläfst

Flach liegend drückt den Mageninhalt gegen den unteren Ösophagussphinkter (das "Ventil" zwischen Magen und Speiseröhre). Mit dem Kopf höher als der Bauch hilft die Schwerkraft diesen Druck zu reduzieren. Sie können Ihren Kopf auf verschiedene Arten heben. Sie können Steine, Blöcke oder alles, was stabil ist, sicher unter den Beinen am Kopfende Ihres Bettes platzieren oder einen Keil verwenden.

Es ist im Allgemeinen nicht möglich, nur ein paar Kissen zu stapeln, um den Kopf zu heben, da der Winkel nicht effektiv ist, um Sodbrennen vorzubeugen. Als Alternative zur Verwendung von Ziegeln unter dem Kopf oder Ihrem Bett (oder dem Kauf eines teuren Reflux-Bettes) gibt es verschiedene Formen von Keilkissen, die Sie für diesen Zweck erwerben können.

6 -

Trage keine Gürtel oder Kleidung, die eng um deine Taille passen

Kleidung, die eng um den Bauch passt, kann den Magen drücken, Essen gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre zwingen, und dazu führen, dass Essen Rückfluss in die Speiseröhre.

Zu den Kleidungsstücken, die Probleme verursachen können, gehören eng sitzende Gürtel, schlank machende Kleidungsstücke, Strumpfhosen mit kontrollierter Oberschicht und Kleidung, die nur eine Nummer zu klein ist.

7 -

Aufhören zu rauchen

Rauchen kann Sodbrennen in vielerlei Hinsicht verursachen und verschlechtern.

Die Chemikalien im Zigarettenrauch können den unteren Schließmuskel der Speiseröhre direkt schwächen. Viele dieser Chemikalien können auch direkt die Schleimhaut der Speiseröhre reizen. Darüber hinaus verlangsamt das Rauchen die Verdauung und erhöht die Zeit, in der die Nahrung im Magen verbleibt, bereit, in die Speiseröhre refluxiert zu werden, um das Sodbrennen weiter zu verstärken.

Wenn das nicht genug ist, erhöht das Rauchen die Menge an Säure, die durch den Magen produziert wird, und reduziert den Speichel, der den Inhalt der Speiseröhre neutralisiert.

Wenn Sie rauchen, erfahren Sie mehr über die Rolle, die das Rauchen bei Sodbrennen spielt .

8 -

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol entspannt den unteren Schließmuskel der Speiseröhre, so dass der Rückfluss von Mageninhalt in die Speiseröhre. Es erhöht auch die Produktion von Magensäure. Wenn Sie Alkohol konsumieren möchten, folgen Sie diesen Tipps: Verdünnen Sie alkoholische Getränke mit Wasser oder Soda und trinken Sie nur moderate Mengen alkoholischer Getränke - die empfohlenen Höchstmengen sind ein bis zwei Mixgetränke, 12-16 Unzen Wein oder zwei vor drei Biere. Weißwein ist gegenüber Sodbrennen vorzuziehen. Ihre beste Wette ist, den Alkohol zu überspringen oder alkoholfreies Bier oder Wein zu wählen, wann immer Sie können.

Nicht nur sind Rauchen und Alkohol eine schlechte Mischung, wenn es zu Sodbrennen kommt, können sie zusammenarbeiten, um Ihr Risiko von Speiseröhrenkrebs zu erhöhen.

9 -

Halten Sie einen Sodbrennen Rekord

Notieren Sie, was Ihre Säure-Rückfluss-Episoden ausgelöst hat, die Schwere jeder Episode, wie Ihr Körper reagiert und was Ihnen Erleichterung bringt. Der nächste Schritt ist, diese Informationen zu Ihrem Arzt zu bringen, damit Sie beide bestimmen können, welche Lebensstiländerungen Sie machen müssen und welche Behandlungen Ihnen maximale Erleichterung geben werden.

Es ist überraschend, wie viel Sie darüber lernen können, was Ihr Sodbrennen verschlimmert - oder was es besser macht - wenn Sie Ihre Symptome im Laufe der Zeit aufzeichnen.

10 -

Nehmen Sie Ihre Medikamente zur gleichen Zeit jeden Tag

Wenn Sie ein Medikament gegen Sodbrennen einnehmen, versuchen Sie, Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. Wenn Sie dazu neigen, zu vergessen, lassen Sie sich eine Notiz, um Sie daran zu erinnern oder nehmen Sie Ihre Medikamente, wenn Sie eine andere tägliche Aktivität machen, die Sie nicht vergessen, wie Zähne putzen oder Gesicht waschen.

Abschließende Gedanken

Ihr Sodbrennen kann in vielen Fällen durch einige Veränderungen des Lebensstils gesteuert werden. Besprechen Sie die oben genannten Punkte mit Ihrem Arzt und verwenden Sie sie dann, um die Kontrolle über Ihr Sodbrennen zu übernehmen.