Wann man sein Knie trainiert
Knieschmerzen gehören zu den am häufigsten auftretenden orthopädischen Problemen . Während es viele Ursachen für Knieschmerzen gibt , kann den meisten mit bestimmten Dehnungs- und Kräftigungsübungen geholfen werden. Auch wenn eine Operation am Knie notwendig ist, werden Rehabilitationsübungen sicherlich Teil Ihres Genesungsprozesses sein.
Wenn eine Operation notwendig ist, wissen wir, dass die Reha bei stärkeren Knien tendenziell ein glatterer Prozess ist .
Patienten mit stärkeren Muskeln um das Knie, die operiert werden, haben eine schnellere, erfolgreichere Erholung. Dies wurde in medizinischen Studien an Patienten gezeigt, die sich einer Knieersatzoperation unterziehen, bei der einer der zuverlässigsten Indikatoren für die Funktion nach der Operation die Stärke und Beweglichkeit des Patienten ist, die in die Chirurgie gehen.
Warum Knie-Übungen sind ein Muss
Das Ziel der Knie-Reha ist zweifach. Eine ist, eine Schwächung der Muskeln, die das Knie umgeben, zu verhindern. Die zweite ist die Entlastung des Kniegelenks .
Menschen mit stärkeren Muskeln, die das Knie umgeben, haben oft weniger Probleme mit dem Gelenk. Schwächere Muskeln schaffen mehr Arbeit für das Kniegelenk, indem sie weniger Unterstützung bieten. Umgekehrt unterstützen und kontrollieren starke Beinmuskeln das Kniegelenk besser.
Ausdehnen
Der erste und letzte Teil eines Übungsprogramms sollte eine einfache Dehnungsroutine sein. Ein paar einfache Beinstrecken können Ihre Reha-Übungen richtig beginnen lassen.
Versuchen Sie, diesen Schritt nicht zu vernachlässigen, auch wenn Sie es eilig haben.
Bevor Sie ein Stretching-Programm beginnen, sollten Sie sicher sein, dass Sie die Grundregeln verstehen, wie Sie richtig strecken können. Eine falsche Dehnungstechnik kann kontraproduktiv sein und sogar zur Entwicklung von Verletzungen führen.
Ausübung von Muskeln, die das Knie umgeben
Zu den Muskeln, die das Knie umgeben, gehören Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenmuskulatur.
Der Fokus der meisten Knierehabilitation liegt auf diesen Muskeln. Wenn Verletzungen auftreten, werden diese Muskeln oft schwächer und weniger unterstützend für das Knie.
Übungen für die Muskeln, die das Knie umgeben, sind Übungen zur Kräftigung des Quadrizeps, Kräftigungsübungen zur Kräftigung der Achillessehne und Kräftigungsübungen . Menschen, die patellofemorale Knieschmerzen (Runner's Knee) haben, haben gezeigt, dass sie eine bessere Verbesserung haben, wenn Reha-Übungen eher auf das Hüftgelenk als auf das Knie konzentriert sind. Dies scheint darauf hinzudeuten, dass viele Kniesymptome einfach das Ergebnis von Problemen sind, die im Kern und im Becken entstehen, und nicht nur Probleme im Kniegelenk haben.
Arbeiten der Hüftstabilisatoren
Oft vernachlässigt, aber eine häufige Quelle von Knieproblemen sind die Muskeln rund um das Hüftgelenk. Erinnern Sie sich daran, als Ihnen jemand sagte, dass der Beinknochen mit dem Hüftknochen verbunden ist? Nun, neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Knieprobleme oft auf eine Schwäche der Muskeln zurückzuführen sind, die die Hüfte umgeben. Viele progressive Physiotherapeuten widmen der Stärkung der hüftstabilisierenden Muskulatur eine erhebliche Reha-Zeit.
Ein Programm zur Entwicklung der Hüftstabilisatoren sollte sich auf die Hüftabduktoren, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln konzentrieren.
Die meisten dieser Übungen können ohne Gewichte durchgeführt werden und sollten die richtige Form betonen.
Steigerung der Muskelausdauer
Viele Patienten rehabilitieren ihre Knie, indem sie eine Auswahl von Kräftigungsübungen ein paar Mal pro Tag machen. Aber genauso wichtig wie die allgemeine Stärke ist die Ausdauer dieser Muskeln. Ohne Ausdauer werden diese Muskeln schnell ermüden.
Die Steigerung der Ausdauerleistung wird am besten durch kardiovaskuläre Aktivitäten mit geringer Belastung erreicht, von denen die beste das Fahren auf einem stationären Fahrrad ist. Auch ausgezeichnet sind Schwimmen oder andere Pool-Workouts. Gehen ist eine moderate Auswirkung, die das Gelenk belastet, aber nicht so sehr wie Laufen.
Wenn Sie laufen oder andere Sportarten mit hoher Schlagkraft ausüben müssen, versuchen Sie auch, Radfahren und Schwimmen einzubauen. Auch das Vermeiden von Hügeln, insbesondere von Bergabfahrten, kann die Belastung des Patellofemoralgelenks reduzieren.
Ein Wort von
Erholung von einer Verletzung oder Operation erfordert aktives Engagement der Muskeln, die den Bereich umgeben, der behandelt wird. Oft werden diese Muskeln infolge einer Verletzung schwach und steif und die Wiederherstellung der normalen Funktion des Kniegelenks erfordert mehr als nur die Heilung oder die Korrektur eines strukturellen Defekts. Wenn sich die Muskeln nicht erholen, kann das Gelenk nicht normal funktionieren. Die Arbeit mit einem Therapeuten, Trainer oder Coach kann helfen, sicherzustellen, dass Sie die notwendigen Aktivitäten durchführen, um die normale Mechanik Ihres Kniegelenks wiederherzustellen.
Quellen:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Patellofemorale Schmerzen bei Sportlern" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Körperliche Untersuchung des Knies: Meniskus, Knorpel und patellofemorale Zustände" J Am Acad Orthop Surg. 2017 Mai; 25 (5): 365-374.