Toe Erhöhungen in der Physiotherapie für Wadenmuskulatur verwendet
Die Durchführung eines Wadenstärkungsprogramms kann nach einer Verletzung ein wichtiger Bestandteil Ihrer Reha sein. Einige Bedingungen erfordern möglicherweise, dass Sie arbeiten, um Ihre Wadenmuskeln zu verstärken. Diese Bedingungen können umfassen:
- Achilles tendonitis
- Knöchel- oder Fußfraktur
- Verstauchung
- Knieschmerzen
- Plantarfasziitis
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen spezifische Übungen zeigen, die Sie tun können, um Ihre Wadenmuskulatur stark zu halten, um Ihren spezifischen Zustand zu managen oder um weitere Probleme zu vermeiden.
Wenn Sie Probleme haben, sich zu bewegen oder Schmerzen in Ihren Knien, Waden oder Füßen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und Physiotherapeuten und lernen Sie die besten Übungen zur Kräftigung Ihres Körpers.
Warum Sie Ihre Wadenmuskulatur stärken müssen
Die beiden Wadenmuskeln sind die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln. Sie richten die Zehen aus, indem sie den Knöchel in eine nach unten gerichtete Position bewegen. Es ist eine starke Muskelgruppe, die zwei Muskelköpfe umfasst, die enden, um die Achillessehne an der Ferse zu bilden.
Der Wadenmuskel ist wichtig beim Laufen sowie Aktivitäten, die Laufen und Springen umfassen. Es ist sehr anfällig für Muskelzerrungen. Nach einer Verletzung ist es wichtig, mit der Stärkung des betroffenen Wadenmuskels so früh wie möglich zu beginnen, um Atrophie (Verlust der Muskelmasse) zu verhindern und die Funktion der gesamten unteren Extremität zu verbessern.
Übungen zur Stärkung des Wadenmuskels sollten einige Male pro Woche durchgeführt werden, sofern nicht anders von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten angewiesen.
Sie können zur Behandlung einer bestimmten Verletzung oder zur Vorbeugung von Mobilitätsproblemen eingesetzt werden.
Hier sind ein paar Übungen, um Ihre Wadenmuskulatur stärker zu machen. Achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem Arzt einchecken, bevor Sie dieses (oder jedes andere) Trainingsprogramm beginnen.
Zehen hebt für Wadenmuskeln
Toe-Raises beschreiben eine spezifische Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur.
Sie können sie sitzend oder stehend ausführen.
Sitzzehenanhebung: Anfänglich können Zehehebungen in sitzender Position ausgeführt werden. Dies nimmt dem Wadenmuskel während der Kräftigung am meisten Gewicht ab, aber nicht so sehr, dass der Muskel nicht "bearbeitet" wird. Es ist eine großartige Möglichkeit, nach einer Verletzung oder Operation ein wenig Stress durch den Muskel zu ziehen.
Führen Sie das Setzen der Zehen wie folgt aus:
- Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden.
- Drücken Sie durch die Zehen und heben Sie die Ferse vom Boden ab.
- Halte die Position für 10 Sekunden.
- 10 mal wiederholen.
- Sie können ein wenig manuellen Widerstand verwenden, indem Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen und sanft nach unten drücken.
Standing Toe Raises: Diese Übung ist fortgeschrittener als die Erhöhung der Sitzzehe, da sie das gesamte Gewicht des Körpers auf das trainierte Bein legt.
Führen Sie wie folgt aus:
- Stehen Sie aufrecht auf beiden Füßen.
- Drücken Sie durch Ihre Zehen und heben Sie beide Fersen vom Boden.
- Halten Sie diese Position für 5 Sekunden.
- 10 mal wiederholen.
Sie können diese Übung schwieriger machen, indem Sie die Übung am Rand einer Stufe ausführen. Stellen Sie einfach die Fußballen auf eine Stufe und heben und senken Sie sie. Die Durchführung dieser Übung im Rahmen des Alfredson-Protokolls kann zur Behandlung von Achillessehnenentzündung und Tendinosis beitragen.
Sie können die Übung sowohl auf Ihren Gastroc als auch auf Ihren Soleus-Muskel konzentrieren, indem Sie ihn mit geraden Knien und dann mit gebeugten Knien ausführen. (Durch das Biegen der Knie wird der Soleus-Muskel trainiert, während die Wadenheben-Übung durchgeführt wird.)
Widerstandsband-Kalb-Übungen
Es gibt auch Übungen zur Stärkung der Waden, die du machen kannst, wenn du eine Widerstandsbande hast. Wickle das Band einfach um dein Fußende und drücke es in das Band. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.