Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen haben, leiden Sie unter Plantarfasziitis . Dieser Zustand betrifft die Plantarfaszie, dieses dicke Gewebeband, das von der Ferse bis zu den fünf Zehen verläuft. Die Plantarfaszie hilft, den natürlichen Fußgewölbe zu stützen, und es hilft, einen Frühling in Ihrem Schritt zur Verfügung zu stellen, indem Sie sich mit jedem Schritt, den Sie nehmen. Die Plantarfaszie hilft, den natürlichen Fußgewölbe zu stützen, und hilft, eine Feder in Ihrem Schritt zu bilden, indem Sie mit jedem Schritt sanft dehnen und springen.
Wenn Ihre plantar Faszie entzündet und wund wird, können Sie Schmerzen in der Ferse oder Fußgewölbe fühlen. Dieser Schmerz kann einfache funktionelle Aufgaben wie Laufen und Laufen nahezu unmöglich machen.
Wenn Sie Plantarfasziitis haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Mobilität zu verbessern. Ihr Physiotherapeut kann verschiedene Methoden wie Iontophorese oder Ultraschall anwenden , um Ihren Zustand zu behandeln, obwohl nicht genügend Beweise vorliegen, um darauf hinzuweisen, dass dies wirksame Behandlungen für Plantarfasziitis sind. Ihr PT kann auch Ihren Zustand beurteilen, um den besten Weg zu finden, um Ihnen zu helfen, biomechanische Fehler zu beheben, die Ihre Schmerzen verursachen können.
Die Aufklärung über Ihren Zustand ist eine der wichtigsten Komponenten der Physiotherapie bei Plantarfasziitis. Ihr Physiotherapeut sollte Ihnen sagen können, was Sie tun sollen (und warum Sie es tun), um Ihre Plantarfasziitis zu behandeln. Werfen Sie einen Blick auf diese Liste von Dingen, die Sie tun müssen, wenn Sie Plantarfasziitis haben, und wenden Sie einige der Prinzipien auf Ihre eigene Situation an. Denken Sie daran, es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen, bevor Sie mit einer Behandlung oder einer Selbstbehandlung beginnen, um eine genaue Diagnose zu erhalten und sicher zu sein, dass es für Ihren spezifischen Zustand sicher ist.
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Sich ausruhenEines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie Plantarfasziitis haben, ist Ihren Fuß ruhen. Sie müssen einfach Wege finden, um Stress und Belastung durch Ihre Plantarfaszie zu entlasten.
In der Vergangenheit wurde die RICE-Methode zur Behandlung akuter Muskel-Skelett-Verletzungen verwendet. Dies ist ein Akronym für R est, I ce, C ompression und E levation.
In den letzten Jahren ist die POLICE-Methode ein anderes und proaktiveres Akronym zur Behandlung der akuten Plantarfasziitis. Dies ist ein Akronym für Schutz, optimales Laden, Sprechen, Komprimieren und Erlernen.
Die Schutzphase der Heilung ist immer noch in erster Linie, und dies erfordert, dass Sie Ihren Fuß für eine kurze Zeit ausruhen, bevor Sie irgendwelche Übungen beginnen. Diese Schutzphase des Verletzungsmanagements dauert in der Regel drei bis fünf Tage. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen in dieser Ruhephase helfen, zu entscheiden, wann es Zeit ist, mit der optimalen Belastung zu beginnen. Dazu gehört ein sanftes Dehnen und Verstärken der Stützmuskulatur Ihres Fußes und Knöchels.
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DehnübungenWenn Sie eine Plantarfasziitis haben, können Sie durch sanfte Dehnung Ihrer Plantarfaszie und Muskeln um Ihren Fuß und Knöchel Ihre Mobilität verbessern und eine optimale Heilung fördern.
Die Plantarfaszien-Wanddehnung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Plantarfaszie sanft zu verlängern. Wenn Sie ein Handtuch benutzen, um Ihre Wadenmuskeln zu dehnen, können Sie auch die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln um Ihren Fuß und Knöchel verbessern.
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Stärken Sie Muskeln, die Ihren Fuß stützenManchmal kann eine Muskelschwäche, die Ihren Fuß und Ihren Knöchel unterstützt, zu Ihrer Plantarfasziitis beitragen. Kräftigung und Muskeln wie Ihre Wade, vordere Tibialis oder posteriore Tibialis-Muskeln können für Sie von Vorteil sein.
Der Zehentuchgriff ist auch eine einfache Art, die Muskeln in Ihrem Fuß zusammenzuziehen, um zu helfen, den natürlichen Bogen Ihres Fußes zu stützen. Dies beinhaltet die Verwendung Ihrer Zehen, um ein Taschentuch oder ein kleines Handtuch aufzunehmen.
Achten Sie darauf, mit Ihrem Physiotherapeuten zu sehen, welche Stärkungsübungen für Sie richtig sind.
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Probieren Sie Eisflaschen-MassagenWährend der akuten und frühen Phasen der Behandlung von Plantarfasziitis, können Sie profitieren von der Verwendung von Eis, um die Entzündung und Schmerzen mit Ihrem Zustand zu kontrollieren.
Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und effektive Methode, um Ihrem Fuß Eis zu geben, während Sie sanft Ihre Plantarfaszie massieren. Einfach eine Flasche Wasser einfrieren und dann langsam für 10 Minuten unter den Fuß rollen.
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Verwenden Sie Orthesen oder Schuheinlagen, um Ihren Bogen zu stützenVeränderungen im Fußgewölbe können zu den Fersenschmerzen beitragen, die mit Plantarfasziitis verbunden sind. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Bogen gefallen ist oder ob er ungewöhnlich hoch ist und ob dies zu Ihren Schmerzen beiträgt.
Schuheinlagen oder Orthesen können helfen, das Fußgewölbe zu stützen, um Druck von Ihrer Plantarfaszie abzubauen, da sie von Verletzungen abheilt. Die Orthesen können Ihren Fuß stützen und ihn beim Gehen und Laufen in einer neutralen Position halten.
Maßgeschneiderte Schuheinlagen können notwendig sein, um Ihren Zustand zu behandeln, aber diese können teuer sein. Eine einfache, kostengünstige Lösung besteht darin, zuerst Standard-Schuheinlagen zu testen, die den Fußbogen unterstützen. Diese können die notwendige Unterstützung und Erleichterung für Ihre Plantarfaszie bieten.
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Versuchen Sie Kinesiologisches TapingKinesiologisches Taping kann eine weitere Methode zur Behandlung Ihrer Plantarfasziitis sein, indem es den natürlichen Fuß des Fußes unterstützt und gleichzeitig eine neurale Stimulation für Fuß und Knöchel bietet.
Kinesiologie ist ein Baumwollband, das flexibel ist. Dies kann dazu beitragen, den Fuß zu stützen, während der Fuß und der Knöchel sich weiterhin gut bewegen können. Das Klebeband soll auch sanft die Haut Ihres Fußes und Knöchels heben, was die Durchblutung des verletzten Bereichs verbessern und die Heilung fördern kann.
Vergewissern Sie sich, dass Sie sich mit Ihrem Physiotherapeuten eingewählt haben, bevor Sie Kinesiologie-Tape anwenden, um die richtigen Techniken zu erlernen und sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
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Geeignete Schuhe tragenWenn Sie Plantarfasziitis haben, müssen Sie geeignete Schuhe tragen. High Heels können gut aussehen, aber während Sie sich um Ihren schmerzhaften Zustand kümmern, entscheiden Sie sich für vernünftigere Schuhe, die Ihren Fuß stützen.
Viele Leute tragen keine Schuhe in ihrem Haus, aber Barfußlaufen kann schmerzhaft (oder unmöglich) sein, wenn Sie Plantarfasziitis haben. Das Tragen von stützenden Schuhen zu jeder Zeit ist wichtig, um Druck von der Plantarfaszie zu nehmen und Ihren Fuß zu heilen.
Wenn Sie Fuß- und Fersenschmerzen durch Plantarfasziitis haben, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Dies kann das Ausruhen, die Verwendung von Eis und das Ausführen einfacher Übungen zum Dehnen und Verstärken von Fuß und Knöchel umfassen.
Manchmal kann eine persistierende Plantarfasziitis invasivere Behandlungen erfordern, wie Kortisoninjektionen oder, als letzten Ausweg, eine Operation. Wenn Ihr Zustand sich schnell verschlechtert, dauert es länger als ein paar Monate. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um Ihr Problem zu behandeln.
Ein Wort von
Plantarfasziitis kann ein Problem sein, das Ihre Fähigkeit begrenzt, ohne Fußschmerzen herumzukommen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, kann Ihr PT Ihnen helfen, Vorschläge für die richtige Behandlung zu machen. Durch das Erlernen einfacher Selbsthilfestrategien können Sie Ihre Plantarfasziitis erfolgreich behandeln und schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Niveau von Funktion und Mobilität zurückkehren.