Plantarfasziitis ist eine Erkrankung, die Schmerzen an der Unterseite des Fußes und insbesondere der Ferse verursacht. Es ist leicht zu identifizieren, weil die meisten Betroffenen es als scharfe, intensive Fersenschmerzen beim Aufstehen aus dem Bett am Morgen beschreiben. Die ersten Schritte sind normalerweise die schlimmsten, und der Schmerz nimmt im Laufe des Tages ab. Der Fersenschmerz steigt ebenfalls zu Beginn der Aktivität und verschwindet mit dem Gebrauch.
Es kann auch nach einer langen Pause beim Neustart der Aktivität Spike sein.
Plantarfasziitis ist bei Läufern, die sich wiederholender Plantarflexion und Dorsalflexion des Fußes unterziehen, häufig. Es ist auch häufig mit plötzlichen Gewichtszunahme und plötzliche Zunahme der Aktivität.
Überblick
Die Plantarfaszie ist ein langes, dickes und zähes Gewebeband, das den medialen longitudinalen Fußbogen stützt. Die Plantarfaszie wird gestreckt und der Bogen wird leicht abgeflacht, um den Aufprall jedes Mal zu absorbieren, wenn die Ferse auf den Boden aufschlägt. Diese Faszie ist nicht sehr flexibel und solche wiederholten Dehnungen vom Aufprall können zu kleinen Rissen in der Faszie führen.
Symptome
Fersenschmerzen während der ersten Schritte des Morgens sind ein klassisches Zeichen der Plantarfasziitis. Dieser Schmerz resultiert daraus, dass der Fuß über Nacht in Plantarflexion ruht, wodurch sich die Faszie verkürzen kann. Wenn die verkürzte Faszie gestreckt wird, wenn Sie aus dem Bett aufstehen, erhöht sich der Schmerz.
Wenn Sie Plantarfasziitis haben, werden Sie wahrscheinlich eine Zunahme der Schmerzen an der Unterseite des Fußes (der Plantarfaszie) haben, wenn Sie Ihre Zehen ausstrecken. Wenn diese Bewegung nicht Ihre Symptome erhöht, haben Sie möglicherweise keine echte Plantarfasziitis.
Zu den weiteren häufigen Anzeichen einer Plantarfasziitis gehören erhöhte Schmerzen zu Beginn des Trainings und bei Wiederaufnahme der Aktivität nach der Ruhe sowie eine Anamnese einer kürzlichen Gewichtszunahme oder einer plötzlichen Veränderung der Belastungsintensität, -dauer oder -art.
Plantar Fasciitis oder Fersenschmerzsyndrom
Obwohl Plantarfasziitis häufig diagnostiziert wird, gibt es viele andere Bedingungen, die ähnliche Symptome haben und Heel Pain-Syndrom ist oft eine geeignetere Diagnose. Das Fersenschmerzsyndrom ist eine chronische Erkrankung , die im Laufe der Zeit langsam auftritt und im Allgemeinen durch eine fehlerhafte Biomechanik des Fußes und des Knöchels verursacht wird und nicht durch Überlastung.
Plantar Fasciitis und Fersensporn
Etwa die Hälfte der Patienten mit Plantarfasziitis haben einen Fersensporn . Wenn die Plantarfaszie chronisch entzündet ist, kann am Ansatzpunkt zwischen Faszie und Kalkaneus (Fersenbein) ein Fersensporn entstehen. Wenn Fersenschmerzen früh behandelt werden, können Fersensporne oft verhindert werden.
Ursachen
Zu den typischen Ursachen einer Plantarfasziitis gehören Überdehnung eines straffen plantaren Faszienbandes, konsequente Überbeanspruchung und Irritationen, die zu Mikrorissen an der Faszie bei der Fersenbeinfixation führen.
Prädisponierende Faktoren können sein:
- Flache Füße
- Hohe Bögen
- Übermäßige Pronation
- Fettleibigkeit oder plötzliche Gewichtszunahme
- Enge Achillessehnen
- Plötzlicher Anstieg der Aktivitätsintensität, Zeit oder Art
- Tragen von High Heels, die Wadenmuskulatur, Achillessehne und Plantarfaszie verkürzen
- Eine plötzliche Veränderung der Lauf- oder Lauffläche
- Längere Stand- oder Gewichtsbelastung
Behandlung
Die am häufigsten empfohlene konservative Behandlung umfasst Folgendes:
- Ruhe und Eis . Es ist wichtig für diejenigen mit Plantarfasziitis, irritierende Aktivitäten zu vermeiden, und die Faszie Ruhe zu lassen, bis der Schmerz nachlässt. Vereisung nach der Anwendung kann auch helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
- Nichtsteroidale Entzündungshemmer können von Ihrem Arzt für 2-4 Wochen empfohlen werden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.
- Massageroller . Das Massieren der Faszie durch Rollen des Fußes über ein Rohr von 3-4 Zoll Durchmesser, wie ein Nudelholz oder eine Suppe, kann eine wirksame Behandlung sein.
- Eine Nachtschiene tragen . Eine Nachtschiene hält den Fuß gebeugt und die Plantarfaszie über Nacht verlängert. Für manche Menschen verbessert dies die Wiederherstellungszeiten.
- Andere Behandlungen . Ihr Arzt kann Ihnen bei Bedarf auch eine Gewichtsabnahme empfehlen, indem Sie die Ferse und den Zahnbogen abkleben, um auch Schmerzen zu lindern, oder die Verwendung von medialen Längsgewölbestützen, um Schmerzen zu lindern, während die Plantarfaszie abheilt.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar-Dehnung
- Achillessehne Fersen Stretch
- Wadendehnung
Eine neue Dehnung reduziert Plantar Fasciitis Schmerzen
Eine neue Dehnungstechnik hat sich bei mehrfacher täglicher Behandlung als wirksam bei der Verringerung der Schmerzen bei Plantarfasziitis bewährt. Es wird durchgeführt, indem man ein Bein über das andere kreuzt und die Zehen zum Schienbein für eine Zählung von zehn zieht und zehnmal wiederholt. Dies ist eine Änderung gegenüber der Standardbehandlung, die die tragenden Abschnitte empfiehlt.
Plantar Fasciitis Kräftigungsübungen
Die traditionellen Kräftigungsübungen für Plantarfasziitis umfassen das Knirschen eines Handtuchs mit den Zehen oder das Ziehen eines mit einer Suppendose gewogenen Handtuchs über den Boden. Neue Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass exzentrische Übungen die Erholungszeit von Verletzungen der Sehnen- und Plantarfaszie verbessern.
Nach dem Training ist es hilfreich, die Ferse 15-20 Minuten lang mit einer kalten Packung zu kühlen , um die Schmerzen zu lindern.
Jede Fußverletzung, die in 1-2 Wochen nicht auf die Behandlung anspricht, kann schwerwiegender sein. Konsultieren Sie immer einen Arzt für eine gründliche Bewertung und Diagnose.
> Quellen
> BF DiGiovanni, MD, et al. Gewebe-spezifische Plantar Faszien-Stretching-Übung verbessert Ergebnisse bei Patienten mit chronischen Fersenschmerzen, das Journal für Knochen-und Gelenkchirurgie, 2003: 85: 1270-1277.
> Lanze D. Barry, DPM et al. Eine retrospektive Studie der Standing Gastrocnemius-Soleus Stretching gegen Night Splinting bei der Behandlung von Plantar Fasciitis, der Jrl Fuß-und Sprunggelenkchirurgie, Band 41, Nummer 4, Juli / August 2002
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