Self-Care zur Schmerzlinderung und Schwellung bei Weichteilverletzungen
Die RICE-Behandlung wird von Medizinern zur frühzeitigen Behandlung von Knochenverletzungen oder akuten Weichteilverletzungen wie Verstauchungen oder Zerrungen empfohlen. Es kann bei Sportverletzungen , geschlossenen Frakturen und degenerativen Gelenkproblemen hilfreich sein.
Das Akronym RICE steht für:
- R est
- Ich ce
- Druck
- E levation
Das primäre Ziel von RICE ist es, Schmerzen und Schwellungen so schnell wie möglich unter Kontrolle zu bringen.
Es sollte begonnen werden, sobald Schmerzen und Schwellungen auftreten und bis zur Heilung von leichten Verletzungen oder bis eine weitere Behandlung für komplexere Probleme eingeleitet wurde. Hier sind die Grundlagen von RICE
Sich ausruhen
Für die Heilung von verletztem Gewebe wird Ruhe benötigt. Ohne Ruhen können Bewegung und Gewichtsbelastung eine Verletzung weiter verschlimmern und eine verstärkte Entzündung und Schwellung verursachen. Sie sollten zunächst die Verwendung reduzieren oder die verletzte Stelle 48 Stunden lang nicht mehr benutzen. Wenn Sie eine Beinverletzung haben, müssen Sie möglicherweise vollständig davon wegbleiben und kein Gewicht darauf tragen. Möglicherweise müssen Sie Hilfsgeräte oder Mobilitätshilfen verwenden , um sich vom verletzten Gelenk oder der verletzten Gliedmaße fernzuhalten.
Eis
Eis ist nützlich zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen im Zusammenhang mit einer akuten Verletzung. Es wird angenommen, dass die Vereisung am effektivsten ist, wenn sie in den ersten Tagen nach der Verletzung durchgeführt wird. Sie können Eis für 20 Minuten auf einmal und so oft wie jede Stunde anwenden.
Wenn Sie möchten, wenden Sie es vier- bis achtmal am Tag an.
Sie können eine kalte Gelpackung oder eine mit Eis gefüllte Plastiktüte verwenden, aber keinen Eisbeutel direkt auf die Haut auftragen. Wickeln Sie stattdessen den Eisbeutel in ein Handtuch oder stellen Sie sicher, dass sich zwischen dem Eis und Ihrer Haut eine Schicht Material befindet. Gel-Packungen oder Kaltpackungen, die für diesen Zweck verkauft werden, sind oft mit einer Abdeckung versehen.
Lassen Sie das Eis nicht länger als 20 Minuten auf Ihrer Verletzung liegen, sonst könnten Sie Ihre Haut schädigen. Nachdem Sie den Eisbeutel entfernt haben, geben Sie Ihrer Haut Zeit genug, um sich zu erwärmen, bevor Sie es wieder vereisen.
Kompression
Die Kompression eines verletzten oder schmerzhaften Knöchels, Knies oder Handgelenks hilft, die Schwellung zu reduzieren. Elastische Bandagen wie ACE-Wraps werden am häufigsten verwendet. Spezielle Stiefel, Luftmatratzen und Schienen können einem doppelten Zweck der Kompression und Unterstützung dienen. Ihr Arzt sollte eine Empfehlung abgeben und Ihre Möglichkeiten besprechen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine übermäßige Kompression ausüben, die als Aderpresse wirkt und Ihre Blutzirkulation beeinträchtigt. Wenn Sie pochend fühlen, ist es wahrscheinlich zu eng, und Sie sollten den Wickel ausziehen und ihn etwas lockerer zurücklegen.
Elevation
Den verletzten Teil des Körpers über das Herzniveau heben. Dies bietet einen nach unten gerichteten Weg zum Ableiten von Flüssigkeit zurück zum Herzen, was Schwellungen und Schmerzen reduzieren kann. Versuchen Sie, die gesamte Extremität 6 bis 10 Zoll über dem Herzen zu heben, so dass es einen vollständigen Abwärtsweg gibt. Lege dich hin und benutze ein Kissen, um die verletzte Gliedmaße zu heben.
Wann man medizinische Behandlung sucht
Zu oft tun Menschen mit einer akuten Verletzung nichts mit der Hoffnung, dass sie ohne Intervention weggehen wird.
Bei vielen häufigen akuten Verletzungen kann RICE helfen, insbesondere in Kombination mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln. Aber wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen nicht nach 48 Stunden nachlassen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Bei schweren Verletzungen sofort professionelle Behandlung erhalten. Eine schwere Verletzung bedeutet, dass es eine offensichtliche Fraktur , eine Gelenkluxation, eine verlängerte Schwellung oder verlängerte oder starke Schmerzen gibt. Schwere Verletzungen können eine intensivere Behandlung und möglicherweise eine Operation erfordern.
Ein Wort von
Verstauchungen und Zerrungen können jedem passieren, sei es auf dem Spielfeld oder einfach bei einem falschen Zug zu Hause.
Es ist der optimale Plan, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen so schnell wie möglich in den Griff zu bekommen. Es ist klug, einen Eisbeutel und eine ACE-Bandage als Teil Ihrer Notfall-Erste-Hilfe-Ausrüstung zu lagern. Sie könnten sogar eine kalte Gelpackung im Gefrierschrank bereithalten.
> Quellen:
> Annäherung an Sportverletzungen. Merck-Handbuch. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> REIS-Therapie. Familienübungsnotizbuch. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Sportverletzungen. Nationales Institut für Arthritis und Muskel-Skelett-und Hautkrankheiten. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.