Forschung hilft, die Ursache und beste Behandlung von Muskelkrämpfen und Krämpfen zu erklären
Wenn Sie jemals Muskelkrämpfe oder Muskelkrämpfe hatten, wissen Sie, dass sie sehr schmerzhaft sein können. In einigen Fällen kann ein Muskel so stark krampfen, dass er zu einer Prellung auf der Haut führt. Die meisten Muskelkrämpfe und Krämpfe sind unwillkürliche Kontraktionen eines Muskels. Ein ernsthafter Muskelspasmus löst sich nicht von selbst und erfordert ein manuelles Dehnen, um den verkürzten Muskel zu entspannen und zu verlängern.
Krämpfe und Krämpfe können leicht oder extrem schmerzhaft sein. Während sie an jedem Skelettmuskel auftreten können, sind sie am häufigsten in den Beinen und Füßen und Muskeln, die zwei Gelenke überqueren (zum Beispiel der Wadenmuskel). Krämpfe können einen Teil eines Muskels oder alle Muskeln einer Gruppe umfassen. Die am häufigsten betroffenen Muskelgruppen sind:
- Rückseite des Unterschenkels / der Wade (Gastrocnemius).
- Rückseite des Oberschenkels (Hamstrings).
- Vorderseite des Oberschenkels (Quadrizeps).
- Füße, Hände, Arme, Bauch
Muskelkrämpfe reichen von einem leichten Zucken oder Tic bis zu starken Schmerzen. Ein verkrampfter Muskel kann sich steinhart anfühlen und einige Sekunden bis einige Minuten oder länger dauern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Krämpfe nachlassen und dann mehrmals zurückkehren, bevor sie ganz verschwinden.
Was verursacht Muskelkrämpfe
Die genaue Ursache von Muskelkrämpfen ist noch unbekannt, aber die am häufigsten zitierten Theorien umfassen:
- Geänderte neuromuskuläre Kontrolle
- Dehydration
- Elektrolytabbau
- Schlechte Konditionierung
- Muskelkater
- Eine neue Aktivität machen
Andere Faktoren, die mit Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht wurden, umfassen das Training bei extremer Hitze. Die Überzeugung ist, dass Muskelkrämpfe häufiger während des Trainings in der Hitze auftreten, da Schweiß Flüssigkeiten sowie Elektrolyte (Salz, Kalium, Magnesium und Kalzium) enthält.
Wenn diese Nährstoffe auf ein bestimmtes Niveau fallen, steigt die Häufigkeit von Muskelkrämpfen. Da Sportler in der Vorsaison eher am Ende oder in der Nacht nach dem Training starke Krämpfe bekommen, haben manche das Gefühl, dass mangelnde Konditionierung zu Krämpfen führt.
Forschung unterstützt veränderte neuromuskuläre Kontrolle als Ursache von Krämpfen
Während all diese Theorien untersucht werden, finden Forscher mehr Beweise dafür, dass die "veränderte neuromuskuläre Kontrolle" -Hypothese der hauptsächliche pathophysiologische Mechanismus ist, der zu belastungsassoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) führt. Eine veränderte neuromuskuläre Kontrolle hängt oft mit Muskelermüdung zusammen und führt zu einer Störung der Muskelkoordination und -kontrolle.
Laut einer Übersichtsarbeit von Martin Schwellnus von der Universität Kapstadt sind die Beweise, die die Hypothesen über "Elektrolytverarmung" und "Dehydratation" als Ursache von Muskelkrämpfen stützen, nicht überzeugend. Er überprüfte die verfügbare Literatur, die diese Theorien stützt, und fand hauptsächlich anekdotische klinische Beobachtungen und eine kleine Fall-Kontroll-Studie mit nur 10 Probanden. Er fand auch weitere vier klinische prospektive Kohortenstudien, die die "Elektrolyt-Depletion" - und "Dehydrations" -Hypothesen als Ursache von Muskelkrämpfen eindeutig nicht unterstützten.
Schwellnus kommt in seinem Review zu dem Schluss, dass die Hypothesen "Elektrolytverarmung" und "Dehydratation" keine plausiblen pathophysiologischen Mechanismen mit unterstützenden wissenschaftlichen Belegen bieten, die die klinische Präsentation und das Management belastungsbedingter Muskelkrämpfe angemessen erklären könnten.
Er schreibt weiter:
"Wissenschaftliche Belege für die Hypothese der" veränderten neuromuskulären Kontrolle "basieren auf Erkenntnissen aus Forschungsstudien mit menschlichen Muskelkrämpfen, epidemiologischen Studien an Krämpfen und tierexperimentellen Daten. Es ist jedoch klar, dass weitere Belege für die" veränderte neuromuskuläre Kontrolle "vorliegen "Hypothese ist auch erforderlich, Forschungsdaten akkumulieren, die dies als den wichtigsten pathophysiologischen Mechanismus für die Ätiologie von trainingsassoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) unterstützen."
Behandlung von Muskelkrämpfen
Krämpfe verschwinden normalerweise ohne Behandlung, aber diese Tipps scheinen den Heilungsprozess zu beschleunigen:
Muskelkrämpfe verhindern
Bis wir die genaue Ursache von Muskelkrämpfen kennen, wird es schwer zu sagen, wie man sie verhindern kann. Diese Tipps werden jedoch von Experten und Athleten gleichermaßen empfohlen:
Die meisten Muskelkrämpfe sind nicht ernst. Wenn Ihre Muskelkrämpfe schwer, häufig, konstant oder besorgniserregend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Quellen:
Ursache der Ausübung von assoziierten Muskelkrämpfen (EAMC) - veränderte neuromuskuläre Kontrolle, Dehydratation oder Elektrolytmangel? MP Schwellnus. British Journal der Sportmedizin 2009; 43: 401-408.
Muskelkrampf. Die American Orthopaedic Society für Sportmedizin. http://townoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Stoppen Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat.
- Massieren und massieren Sie die Krämpfe leicht.
- Halten Sie das Gelenk gestreckt, bis der Krampf aufhört.
- Verbessere deine Fitness und vermeide Muskelermüdung
- Dehnen Sie regelmäßig nach dem Training
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf
- Den Wadenmuskel dehnen: In einem stehenden Ausfallschritt mit beiden Füßen nach vorne zeigen, das hintere Bein begradigen.
- Dehnen Sie den Oberschenkelmuskel: Setzen Sie sich mit einem Bein in den Boden und den anderen geradeaus, den Fuß aufrecht und Zehen und Knöchel entspannt. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, berühren Sie den Fuß des gerade gestreckten Beines. (Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.)
- Dehnen Sie den Quadrizepsmuskel: Halten Sie im Stehen die Fußspitze mit der anderen Hand und ziehen Sie die Ferse sanft zum Gesäß. (Wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.)