Wenn Sie Plantarfasziitis haben, dann wissen Sie, wie schmerzhaft dieser Zustand sein kann. Es kann dazu führen, dass Sie humpelnd laufen, und es kann Ihre Fähigkeit einschränken, die Treppe richtig zu laufen und auf und ab zu gehen.
Symptome von Plantar Fasciitis
Die Symptome der Plantarfasziitis umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
- Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse
- Schmerzen in der Mitte des Fußgewölbes
- Schmerz zu berühren und ein spürbarer Knoten an der Unterseite des Fußes in der Nähe der Ferse
- Scharfer Fußschmerz beim Gehen, besonders beim ersten Aufstehen am Morgen
Wenn Sie eines dieser Symptome spüren, können Sie von einer einfachen - aber effektiven - Dehnung für den Fußbogen und die Plantarfaszie profitieren. Die Dehnung verlängert Ihre Plantarfaszie und verbessert die allgemeine Fußbeweglichkeit. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr Fuß normal bewegt, und Sie können den Schmerz verringern, den Sie in der Ferse spüren. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und gehen Sie dann direkt zur Behandlung Ihrer Fußschmerzen.
Was tun für Fuß-und Fersenschmerzen Plantar Fasciitis
Wenn die Plantarfaszie an der Unterseite Ihres Fußes entzündet und schmerzhaft wird, ist der erste Schritt , den entzündlichen Prozess zu bewältigen, der das Auftragen von Eis auf den schmerzhaften, entzündeten Bereich beinhaltet. Ein Eisbeutel kann mehrmals täglich für 10-15 Minuten auf die Unterseite des Fußes aufgetragen werden.
Um Schäden an der Haut durch Erfrierungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf die Haut auftragen.
Sie können auch die Eisflaschenmassage ausprobieren, um die Entzündung der Plantarfasziitis zu verringern. Diese Technik hat zwei Vorteile: Das Eis hilft, die Entzündung zu verringern, und die Massage hilft, die Plantarfaszie auf der Unterseite des Fußes sanft zu dehnen.
Manchmal kann die Enge der Achillessehne und der Wade zur Plantarfasziitis beitragen. Das Handtuch Kalb Stretch ist eine sichere und einfache Möglichkeit, die Beweglichkeit Ihrer Achillessehne und Wade zu verbessern.
Einige Leute mit Plantarfasziitis profitieren von der Anwendung von Kinesiology Tape an ihrem Fuß , um die allgemeine Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Diese Behandlungsmethode wird von der aktuellen Forschung nicht unterstützt.
Direkte Dehnung zur Plantar-Faszie
Sie können auch von einer direkten Dehnung Ihrer Plantarfaszie profitieren, um die Beweglichkeit Ihres Fußes zu verbessern und die Schmerzen durch Plantarfasziitis zu lindern. Hier ist, wie Sie es machen:
- Stehen Sie mit Ihrem Fuß direkt vor einer Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh aus ist.
- Positionieren Sie Ihren Fuß langsam so, dass Ihr großer Zeh auf der Wand liegt und der Fußballen einige Zentimeter vom Boden entfernt ist. Ihr großer Zeh sollte sich sanft nach hinten biegen.
- Eine leichte Dehnung sollte auf der Unterseite Ihres Fußes gefühlt werden. Halte diese Position für 15 Sekunden und nimm dann deinen Fuß von der Wand weg.
- Wiederholen Sie die Strecke fünf Mal.
Wenn sich der Fuß an der Wand abstützt oder Schmerzen verursacht, können Sie die Plantarfaszie möglicherweise manuell dehnen. Einfach den Fuß über das Knie führen, den Zeh fassen und sanft nach hinten in die Verlängerung biegen.
Halte die Dehnung für 15 Sekunden und lass dann los. Wiederhole das fünf Mal.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt sprechen, bevor Sie eine Übung oder ein Selbsthilfeprogramm für Plantarfasziitis beginnen. Die meisten Fälle von Plantarfasziitis lösen sich in ein paar Wochen auf, aber manchmal ist ein wenig zusätzliche Hilfe von der Physiotherapie notwendig, um den Zustand zu bewältigen.
Ein Wort von
Eine sanfte Dehnung des Fußes und der Wade kann ein notwendiger Bestandteil sein, um Fußschmerzen bei Plantarfasziitis zu behandeln. Durch die Verbesserung der Fußflexibilität und die Behandlung der Entzündung in Ihrem Fuß können Sie schnell und sicher zur normalen Aktivität und Funktion zurückkehren, wenn Sie eine Plantarfasziitis haben.