Immer noch RICE nach einer Verletzung? Versuchen Sie stattdessen das POLIZEI-Prinzip
Das POLIZEI-Prinzip kann die neue Art sein, wie sich Ihr Physiotherapeut Ihrer akuten Verletzungsbehandlung nähert.
Seit vielen Jahren empfehlen Physiotherapeuten sowie Sporttrainer, Ärzte und Sportmediziner das RICE- Prinzip zur Behandlung von akuten Verletzungen. Das Akronym steht für R est, I ce, C ompression und E levation.
Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben, wie z. B. einen verstauchten Knöchel , würde Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfehlen, es zunächst mit dem REIS zu behandeln
Akronym. Zuerst ruhen Sie sich das verletzte Gebiet aus. Tragen Sie dann etwas Eis auf Ihre Verletzung mit einer Form der Kompression (wie eine ACE-Bandage), und heben Sie den verletzten Körperteil.
Der Denkprozess dahinter ist, dass dein Körper in den ersten Tagen nach der Verletzung eine Menge Blut und Flüssigkeit an die verletzte Stelle bringt, um sie für die Heilung vorzubereiten. Aber dein Körper bringt zu viel Flüssigkeit in den verletzten Bereich. Diese überschüssige Flüssigkeit begrenzt den Bewegungsumfang (ROM) um Ihr Gelenk herum und kann sogar die richtige Heilung verzögern.
Was ist mit RICE falsch?
Während die RICE-Technik sinnvoll ist, gibt es ein paar Probleme damit. Erstens hat es sich nicht wirklich bewährt , so wie wir es für richtig halten. Eine Studie, die im Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, fand heraus, dass es keinen ausreichenden Beweis dafür gibt, dass die Behandlung mit RICE bei Knöchelverstauchungen zu besseren Ergebnissen nach der Verletzung führt. Einige Experten glauben, dass Eis, das nach einer Verletzung anfängt, den normalen Heilungsprozess behindert.
Ein anderes Problem mit der RICE-Technik ist, dass viele Menschen die "Ruhe" -Phase ein wenig zu weit nehmen. Oft ist nach einer akuten Verletzung ein wenig Ruhe nötig. Aber Sie könnten sich gezwungen fühlen, Ihre verletzten Muskeln oder Gelenke länger als nötig zu ruhen. Eine lange Ruhigstellung kann zu verminderter Muskelkraft und Beweglichkeit führen.
Dies kann Ihre Rückkehr zu normaler funktioneller Mobilität und Aktivität verzögern.
Gibt es nach einer plötzlichen Verletzung wie einer Bänderzerrung oder Muskelzerrung noch eine weitere Aktion? Einige Physiotherapeuten empfehlen das POLIZEI-Prinzip. Das Kürzel POLICE lautet wie folgt:
- Schutz: In den ersten Tagen nach einer Verletzung sollten Sie das verletzte Gelenk, das verletzte Band oder die verletzten Muskeln ruhigstellen. Nach ein paar Tagen kann eine sanfte Bewegung gestartet werden, während Sie immer noch ein gewisses Maß an Schutz für das verletzte Gebiet haben. Während dieser Zeit benötigen Sie möglicherweise eine Art Hilfsmittel wie Krücken, um zu gehen.
- O ptimale L ö sung: Während Sie Ihren verletzten Körperteil schützen, kann und sollte eine sanfte Bewegung begonnen werden. Zum Beispiel sollten Sie nach einer Schulterverletzung oder einer Schulteroperation in der Lage sein, von ein paar Ruhetagen zu passivem ROM, aktivem ROM und schließlich Übungen zur Kräftigung der Rotatorenmanschette Fortschritte zu machen. Diese progressive Belastung Ihrer Verletzung kann helfen, eine optimale Heilung der Verletzung zu fördern und kann Verzögerungen bei der Rückkehr zur Normalität aufgrund von Gelenk- und Muskelverspannungen oder Muskelschwund verhindern.
- Ice: Das Auftragen von Eis kann helfen, die Schwellung um Ihren verletzten Muskel oder Gelenk zu verwalten, und Eis kann helfen, einige der akuten Schmerzen, die Sie erleben können, zu verringern. Ihr PT kann Ihnen helfen, die beste Methode zu finden, ein Eis auf Ihre Verletzung aufzubringen. Er oder sie kann dir auch beibringen, wie du dein eigenes Eis packst.
- Kompression: Während der Anwendung von Eis kann Kompression mit einer ACE-Bandage hinzugefügt werden. Sie können auch ein Produkt wie Ice Tape verwenden, um die Verletzung gleichzeitig zu kühlen und zu komprimieren.
- E levation: Für einige Körperteile ist die Elevation einfach. Ein verletzter Knöchel oder ein verletztes Knie kann auf einen Stapel Kissen gelegt werden, während du dich hinlegst. Eine Verletzung deines Ellenbogens oder Handgelenks erfordert, dass du deinen gesamten Arm auf etwas erhöhst. Ihr PT kann Ihnen helfen, Sie über die beste Möglichkeit zu informieren, Ihre Verletzung zu erhöhen.
Wie Physiotherapie helfen kann
Das POLIZEI-Prinzip ist eine einfache Methode, um nach einer akuten Verletzung zu suchen, aber ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann notwendig sein.
Er oder sie kann Ihnen zuerst helfen, den besten Schutz für Ihre Verletzung herauszufinden. Zum Beispiel kann eine Schulterverletzung die Verwendung einer Schlinge anfangs erfordern, und eine Knie-Bandverletzung kann während der anfänglichen Heilungsphasen eine Orthese erfordern.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen genau sagen, wie viel Schutz Ihr verletzter Körper braucht, und er oder sie kann Ihnen sagen, wann es Zeit ist aufzuhören, die Verletzung zu schützen und den verletzten Körperteil zu benutzen.
Ihr Physiotherapeut kann Sie auch im "Optimal Loading" -Teil des POLIZEI-Prinzips führen. Nach einer Verletzung müssen Sie möglicherweise einfache Übungen und Bewegungen durchführen, damit Ihr verletzter Muskel oder Ihr verletztes Band richtig abheilen können. Wenn Ihre Verletzung heilt, kann Ihr Physiotherapeut Ihre Übungen ändern, um sicherzustellen, dass eine optimale Belastung und richtige Heilung eintritt.
Ein Wort von
Wenn Sie eine akute Muskel-Skelett-Verletzung wie eine Verstauchung oder Muskelzerrung erlitten haben, ist ein Besuch bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten ein guter erster Schritt in Ihrer Behandlung. Er oder sie kann die POLIZEI-Methode zur Behandlung Ihrer Verletzung empfehlen. Die POLIZEI-Methode ist ein einfaches Akronym, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Gelenk schützen, Ihr Gelenk optimal belasten und die Vorteile von Eis, Kompression und Elevation nutzen. Mit dieser Methode können Sie schnell und sicher zu Ihrer normalen Aktivität zurückkehren.
Quellen:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "PREIS muss aktualisiert werden, sollten wir die POLIZEI anrufen?" Br J Sport Med do: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., et al. ( 2012 ) Was ist der Beweis für Ruhe-, Eis-, Kompressions- und Elevationstherapie bei der Behandlung von Knöchelverstauchungen bei Erwachsenen? Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, Nr. 4, S. 435-443.