Wie Sie mit Asthma sicher laufen können

12 wichtige Tipps, um Sport zu bekommen und Asthma-Attacken zu verhindern

Viele Menschen mit Asthma glauben, dass Laufen und Asthma eine schlechte Mischung sind. Laufen mit Asthma kann jedoch gut für Ihren Körper sein, wenn Ihr Asthma unter guter Kontrolle ist . Auf der anderen Seite kann Laufen mit Asthma auch Ihre Asthmasymptome auslösen, wenn Ihr Asthma schlecht kontrolliert wird.

Auf der ganzen Welt gibt es viele Läufer, die Asthma haben, von professionellen Athleten bis zu Menschen wie Sie.

Wenn Sie wieder starten möchten, gibt es ein paar Tipps, mit denen Sie Angriffe verhindern und den größten Nutzen aus einem Lauf ziehen können.

Die Vorteile des Laufens

Laufen mit Asthma hat eine Reihe von Vorteilen. Es kann Ihre Atemmuskulatur stärken und Ihr Gewicht halten. Dies sind zwei Schlüssel zur guten Asthmakontrolle und können auch das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren.

Sich im Freien zu bewegen und zu wissen, dass man trotz Asthma laufen kann, fühlt sich auch gut an. Diese Ermächtigung ist nur einer der psychologischen Vorteile, die von einer regulären Laufroutine möglich sind.

Wie Laufen einen Asthmaangriff auslösen kann

Ihre Nase schützt normalerweise Ihre Lungen, indem sie Luft wärmt und als ein Filter fungiert. Wenn Sie mit Asthma laufen, braucht Ihr Körper mehr Luft und Sie beginnen durch Ihren Mund zu atmen. Ihre Nase erwärmt sich nicht, befeuchtet oder filtert die Luft nicht. Dies kann das Risiko einer Triggerexposition erhöhen.

12 Tipps zum Laufen, wenn Sie Asthma haben

Ziel ist es, mit Bewegung einen gesunden Körper und ein gesundes Leben zu erhalten.

Als Asthmatiker können Sie das tun, indem Sie laufen, aber Sie sollten einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass der Lauf keinen Angriff auslöst, einschließlich:

1. Kontaktieren Sie zuerst Ihren Arzt. Wie bei jeder chronischen Krankheit, stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie eine signifikante Übung beginnen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich Ihr Asthma unter guter Kontrolle haben und wird Ihnen raten, einen Aktionsplan zu haben, der beschreibt, was zu tun ist, wenn Sie während des Laufens Symptome entwickeln.

1. Erkenne deine Grenzen. Laufen ist eine anstrengende Tätigkeit, die eher Asthma auslöst als andere Aktivitäten. Beginnen Sie langsam und erkennen Sie immer, wie weit und wie schnell Sie gehen können.
2. Hör auf zu rauchen. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC), etwa 21 Prozent der Erwachsenen mit Asthma rauchen (im Vergleich zu 17 Prozent der Erwachsenen ohne Asthma) und höchstwahrscheinlich mit dem Rauchen begonnen, als sie jung waren. Tabakrauch reizt die Lunge und macht Asthma schlimmer. Rauchen während der Schwangerschaft kann auch das Risiko für Asthma Ihres Kindes erhöhen. Mit dem Rauchen aufhören können Sie besser atmen und besser laufen.
3. Nachgucken wie das Wetter wird. Wenn kaltes Wetter das Laufen mit Asthma schwierig macht, sollten Sie in der Halle oder auf einem Laufband laufen. Wenn Sie nur nach draußen gehen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie eine Maske oder einen Schal tragen, um die Menge an kalter Luft zu reduzieren, die in Ihre Lungen gelangt. Noch besser: Laufen Sie im Freien, wenn es warm und feucht ist.
4. Tragen Sie immer Ihren Rettungsinhalator. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Inhalator bei sich haben, wenn Sie laufen. Wenn Sie Symptome während des Trainings erfahren, können Sie es sofort verwenden, um die Symptome zu behandeln . Ihr Arzt kann Sie auch vor dem Training verwenden, um zu verhindern, dass Symptome auftreten.

1. Überwachen Sie Ihr Asthma. Wenn Ihr Asthma nicht gut unter Kontrolle ist , müssen Sie eine bessere Kontrolle vor dem Laufen erreichen.
2. Folgen Sie Ihrem Asthma-Aktionsplan, um die Sicherheit zu optimieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Asthma-Aktionsplan und wie er das Training unterstützen kann. Wenn Sie nicht in der grünen Zone sind, sollten Sie nicht trainieren, da dies Ihr Asthma verschlimmern könnte.
3. Aufwärmen und abkühlen lassen. Vermeiden Sie plötzliche Veränderungen in Ihrer Aktivität, die Asthma-Symptome auslösen können. Beginnen Sie Ihr Training langsam mit einer Aufwärmphase - gehen Sie nicht einfach zur Tür hinaus und beginnen Sie, kräftig zu trainieren. Genauso nicht plötzlich aufhören zu trainieren. Verringern Sie stattdessen langsam Ihre Anstrengung für eine kurze Zeit, bevor Sie mit einer Abkühlung aufhören.

1. Läuft, wenn die Pollenzahl niedrig ist. Laufen Sie nicht oder nur an Tagen mit hohen Pollenzahlen. Vielleicht möchten Sie auch windige Tage vermeiden, denn je mehr Wind dort ist, desto wahrscheinlicher werden Asthmaauslöser in der Luft sein.
2. Dusche nach dem Laufen. Dadurch verringert sich die saisonale Allergenexposition in Ihrem Zuhause. Außerdem können Sie Ihre Kleidung in Ihrer Waschküche lassen und Ihre Schuhe abbürsten. Eine warme Dusche sorgt auch für warme, feuchte Luft, die nach dem Laufen von Vorteil sein kann.
3. Lauf, nachdem es geregnet hat. Regen wäscht viele Asthmaauslöser wie Pollen ab, und Pollenzählungen sind nach einem Regensturm am niedrigsten. Die beste Zeit für das Laufen mit Asthma ist ein regnerischer, nasser, bewölkter und windstiller Tag.
4. Betrachten Sie eine Schutzmaske. Das Tragen einer schützenden Pollenmaske während des Laufens kann die Exposition des Auslösers verringern.

> Quellen:

> Amerikanische Akademie für Allergie Asthma und Immunologie. Asthma und Bewegung.

> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Prozentsatz der Menschen mit Asthma, die rauchen. Aktualisiert am 31. Januar 2013.