Verwenden von exzentrischen Übungen zur Behandlung von Achillessehnenproblemen
Das Alfredson-Protokoll ist ein spezialisiertes Trainingsprogramm für Menschen mit Achillessehnenentzündung oder Sehnenscheidenentzündung. Es nutzt das Konzept der exzentrischen Belastung Ihrer Achillessehne, um die Fähigkeit der Sehne zu verbessern, Kräften und Stressoren zu widerstehen.
Wenn Sie an einer Achillessehnenentzündung leiden, dann verstehen Sie, dass diese Erkrankung Ihre Lauf- und Lauffähigkeit einschränken kann.
Es kann Sie davon abhalten, an Ihren normalen Freizeit- und Sportaktivitäten teilzunehmen, und es kann Ihre normale Arbeitsroutine beeinträchtigen.
Es gibt viele verschiedene Physiotherapie-Behandlungen zur Behandlung von Achillessehnenentzündung . Ein Physiotherapeut kann helfen, indem er den initialen Entzündungsprozess kontrolliert und dann sanfte und progressive Belastungsübungen für die Achillessehne empfiehlt, während sie abheilen.
In den letzten Jahren gab es Beweise, die darauf hinwiesen, dass Achillessehnenentzündung kein tatsächlicher Entzündungsprozess ist. Einige histologische Studien zeigen, dass die typischen Entzündungszellen, die mit Tendinitis gefunden werden, nicht vorhanden sind. Daher wird Achillessehnenentzündung häufig als Achillessehnenerkrankung bezeichnet, insbesondere wenn sie länger als einige Wochen andauert und zu einer chronischen Erkrankung geworden ist.
Sanfte Dehnung und progressive Belastung der Achillessehne ist notwendig, um die Achillessehnen-Therapie erfolgreich zu behandeln.
Einige Studien weisen darauf hin, dass eine exzentrische Belastung der Sehne für andere Arten von Übungen günstig ist. Das Alfredson-Protokoll ist eine Methode, mit der die verletzte Achillessehne zur Behandlung der Tendopathie schrittweise belastet wird.
Was ist exzentrische Übung?
Exzentrische Belastung einer Sehne tritt auf, wenn sich Muskel und Sehne zusammenziehen, während Sie den Muskel verlängern .
Dies steht in direktem Gegensatz zu konzentrischen Kontraktionen oder Muskeln und Sehnen, die sich verkürzen, wenn Sie sie kontrahieren.
Ein einfaches Beispiel für eine exzentrische Kontraktion ist es, mit gebeugtem Ellbogen etwas in der Hand zu halten. Lassen Sie Ihren Ellbogen langsam gleiten, während Sie das Gewicht halten. Sie können Ihre Bizepsmuskelverlängerung visualisieren, während Sie das Gewicht halten, während Sie langsam Ihren Ellbogen gerade richten. Dies ist eine exzentrische Kontraktion oder exzentrische Belastung Ihres Bizepsmuskels.
Was ist das Besondere an Sehnenproblemen und exzentrischen Übungen? Es scheint, dass exzentrische Übungen bei verletzten Sehnen hilfreich sind. Warum? Die Forscher wissen immer noch nicht, warum diese Art von Übung besonders ist. Dennoch, wenn Sie eine Sehnenverletzung haben, wie Achilees Sehnenentzündung, kann Ihr Physiotherapeut Sie haben exzentrische Übungen durchführen, um Ihren Zustand zu behandeln.
Achilles 'Tendinitis Basics
Achillessehnenentzündung ist eine häufige Laufverletzung. Anzeichen und Symptome von Achillessehnenentzündung oder Tendinopathie sind:
- Schmerzen in der Rückseite des Unterschenkels, direkt über der Ferse.
- Schmerzen beim Laufen, Springen oder Zeigen der Zehen gegen Widerstand.
- Ein kleiner Knoten an der Achillessehne direkt über der Ferse.
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Achillessehnen-Tendopathie haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Diagnose zu stellen.
Die Alfredson Protokollübungen
Das Alfredson-Protokoll für die Achillessehnen-Tendopathie ist eigentlich zwei getrennte Übungen. Um die Übungen auszuführen, müssen Sie eine kleine Stufe oder einen kleinen Bordstein haben, auf dem Sie stehen können. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass Sie sich sicher bewegen können und dass Sie die Übungen richtig durchführen. So führen Sie das Alfredson-Protokoll aus:
- Stellen Sie sich mit den Fußballen auf die Kante. Ihre Fersen sollten über der Kante der Stufe hängen.
- Halten Sie etwas stabil für das Gleichgewicht.
- Halte beide Knie gerade.
- Mit beiden Füßen heben Sie die Fersen und steigen auf die Fußballen.
- Halten Sie Ihren Fuß mit der schmerzhaften Achillessehne auf der Stufe und heben Sie Ihren nicht verletzten Fuß von der Stufe.
- Verringern Sie sich langsam mit Ihrem verletzten Knöchel. Ihre Ferse sollte sich auf den Boden zu bewegen, und der Fußballen sollte in Kontakt mit der Kante der Stufe bleiben.
- Bringen Sie Ihren nicht verletzten Fuß zur Stufe zurück und wiederholen Sie die Übung.
Das Alfredson-Protokoll fordert die Durchführung dieser Übung für 3 Sätze von 15 Wiederholungen. Bei der Übung mit gestreckten Knien wird ein bestimmter Muskel, der die Achillessehne, den Gastrocnemius, bildet, belastet und herausgefordert.
Sobald Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen mit den Knien gerade auf der Stufe durchführen, wiederholen Sie das Alfredson-Protokoll mit leicht gebeugten Knien. Dies belastet einen bestimmten Muskel, den Soleus, der den Gastrocnemius verbindet, um Ihre Achillessehne zu bilden. Führen Sie erneut 3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Die zwei Übungen des Alfredson-Protokolls sollten zweimal täglich durchgeführt werden. Das bedeutet, dass Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen der Übungen für gestrecktes Knie und gebeugte Kniefersenübungen am Morgen und am Abend machen sollten. Insgesamt sollten Sie täglich 180 Wiederholungen der Übung durchführen.
Was sollte ich nach der Übung erwarten?
Nachdem Sie die beiden Übungen des Alfredson-Protokolls durchgeführt haben, können Sie durch die Achillessehne und Schmerzen in den Wadenmuskeln Schmerzen oder Schmerzen im Fußrücken spüren. Diese Schmerzen werden für einen Tag anhalten, und die Schmerzen werden im Laufe der Wochen viel geringer, wenn Sie mit den Übungen fortfahren. Das Alfredson-Protokoll zeigt an, dass Sie mit den Übungen fortfahren, es sei denn, der Schmerz wird unwirksam. Wenn dies der Fall ist, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Obwohl es Untersuchungen gibt, die die Wirksamkeit des Alfredson-Protokolls zum Abschluss bringen, finden manche Individuen die Vollendung von 180 Wiederholungen täglich als schwierig zu erreichen. Eine Studie in der Ausgabe vom Februar 2014 des Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy zeigte, dass eine modifizierte Version des Alfredson-Protokolls mit einem "do as much so tolerated" -Ansatz ähnliche positive Ergebnisse erzielte wie das volle 180-Wiederholungs-Protokoll.
Wie lange sollte ich das Alfredson-Protokoll fortsetzen?
Das Alfredson-Protokoll sollte 12 Wochen lang fortgesetzt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Während dieser Zeit können Sie sich mit einem Physiotherapeuten beraten lassen, der Ihnen Ratschläge geben kann, wann Sie zu normalen Aktivitäten wie dem Laufen zurückkehren können. Ihr Physiotherapeut kann Balance-Übungen mit einem BAPS-Board und plyometrischen Übungen verordnen, um sicherzustellen, dass Sie in der Lage sind, zu rennen und zu springen, ohne eine erneute Verletzung Ihrer Achillessehne zu erleiden.
Das Alfredson-Protokoll ist eine Methode zur exzentrischen Belastung der Achillessehne, um die schmerzhafte Achillessehnenerkrankung zu behandeln. Es ist eine einfache Methode, um sicherzustellen, dass Sie schnell und sicher Ihren Zustand behandeln und zu Ihrem vorherigen Funktionsniveau zurückkehren können.
Quellen: Stevens, M. und Tan, C. (2014) Wirksamkeit des Alfredson-Protokolls im Vergleich zu einem niedrigeren Wiederholungsvolumen-Protokoll für die Achillessehnen-Tendinopathie im mittleren Abschnitt: eine randomisierte kontrollierte Studie. JOSEPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengtning-achilles-tendopathy-five-years-later