Eine alternative Therapie, die als Akupressur bekannt ist, wird manchmal verwendet, um sich gegen Verletzungen durch wiederholte Belastung zu schützen, ein häufiges Problem am Arbeitsplatz. Es wird gesagt, dass die Verwendung von Akupressur Techniken Karpaltunnelsyndrom , Sehnenscheidenentzündung des Handgelenks oder der Hand und andere Probleme, die durch sich wiederholende Bewegungen wie längeres Tasten verursacht werden, verhindern können.
Durch die Symptome von Schmerzen, Kribbeln, Taubheit, Schwellung oder Rötung des betroffenen Bereichs und Verlust der Flexibilität und Stärke gekennzeichnet, können Verletzungen durch wiederholte Belastung Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, leichte Aufgaben zu erfüllen.
Mit der Zeit können diese Verletzungen auch zu vorübergehenden oder dauerhaften Schäden der Weichteile im Körper (dh der Muskeln, Nerven, Sehnen und Bänder) führen und eine Kompression von Nerven oder Gewebe verursachen.
Repetitive Strain Injury verhindern
Da Verletzungen mit wiederholter Belastung schwer zu behandeln sein können, sind Maßnahmen zur Vermeidung solcher Verletzungen für eine gesunde Funktion unerlässlich. Zusätzlich zur Änderung Ihrer Arbeitsgewohnheiten (wie häufige Pausen, Dehnung und Verbesserung Ihrer Ergonomie im Büro) kann die Anwendung von Akupressur die Durchblutung fördern, Muskelverspannungen lindern und die angeborenen Selbstheilungskräfte Ihres Körpers stärken.
Lange in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet Akupressur die Anwendung von Fingerdruck auf bestimmte Punkte auf dem Körper. Dieselben Punkte, die in der Akupunktur verwendet werden , sollen auf bestimmten Meridianen liegen (dh Kanälen, durch die man die Lebensenergie des Körpers oder "Chi" fließen lässt).
Nach den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin können Gesundheitsprobleme durch Ungleichgewichte oder Blockaden im Energiefluss des Körpers entstehen. Stimulierende Akupressurpunkte sollen den Fluss von Chi verbessern und die Heilung fördern.
Es ist auch theoretisiert, dass Akupressur die Freisetzung von schmerzlindernden Chemikalien auslösen kann, die natürlich in Ihrem Körper gefunden werden.
Forschung
Es gibt derzeit einen Mangel an Studien, die untersuchen, ob Akupressur zur Verhinderung von repetitiven Belastungen wirksam ist. Wie ein Bericht von Lancet aus dem Jahr 2007 belegt, ist wenig über die Wirksamkeit einer Behandlungsoption für Verletzungen mit wiederholter Belastung bekannt.
Dennoch gibt es einige Beweise dafür, dass Akupressur vor Schmerzen schützen kann (ein Kennzeichen von Verletzungen durch wiederholte Belastung). In einem 2014 im Pain Management Nursing veröffentlichten Forschungsbericht analysierten die Wissenschaftler 15 zuvor veröffentlichte Studien, in denen die Auswirkungen von Akupressur auf Beschwerden wie Menstruationsschmerzen , Rückenschmerzen und Kopfschmerzen getestet wurden, und fanden heraus, dass diese Technik bei der Schmerzlinderung hilfreich sein kann. In dieser Übersicht wurde jedoch nicht auf die Anwendung von Akupressur als Schmerzpräventionsstrategie eingegangen.
Akupressur verwenden
Akupressurtechniken durchzuführen ist sehr einfach. Mit dem Daumen oder Mittelfinger im 90-Grad-Winkel zur Haut den allmählich ansteigenden Druck auf den angegebenen Punkt ausüben (siehe unten). Halten Sie diesen Druck für zwei bis drei Minuten vor dem Loslassen.
Es ist wichtig zu beachten, dass sich jeder Akupressurpunkt anders anfühlt. Während einige Punkte schmerzhaft, schmerzhaft oder angespannt sein können, sollte der Druck nicht schmerzhaft sein.
Versuchen Sie, sich auf diese Akupressurpunkte zu konzentrieren, um wiederholte Belastungen zu vermeiden.
Die Punkte müssen nicht zusammen verwendet werden, um effektiv zu sein, also wählen Sie die angespanntesten Punkte, wenn Sie nicht genug Zeit für die gesamte Routine haben.
1. Sumpf der Kurve (LI 11)
Beuge deinen Arm so, dass deine Handfläche deiner Brust zugewandt ist. Der Punkt liegt am äußeren Ende der Ellbogenfalte.
2. Dritte Meile (LI 10)
Zeichnen Sie ab LI 11 eine imaginäre Linie zu Ihrem Daumen. Der Punkt liegt drei Finger breit entlang dieser Linie. Fühle das Gebiet am empfindlichsten Punkt.
3. Äußere Marsch (LU 5)
Mach eine Faust und beuge deinen Ellbogen leicht. Der Punkt liegt an der Ellbogenfalte an der Außenseite der Sehne.
4. Talboden (LI 4)
Dieser Punkt befindet sich an der höchsten Stelle des Muskels zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn sie nahe zusammengebracht werden.
Achtung: Verwenden Sie diesen Punkt nicht, wenn Sie schwanger sind.
5. Inneres Tor (PC 6) und äußerer Durchlauf (TW 5)
TW 5 befindet sich am äußeren Unterarm, drei Fingerbreiten von der Handgelenksfalte entfernt und in der Mitte zwischen den beiden langen Armknochen. PC 6 ist genau gegenüber, am inneren Unterarm zwischen den beiden Sehnen.
6. Großer Hügel (PC 7)
Dieser Punkt befindet sich in der Mitte der inneren Handgelenkfalte zwischen den beiden Sehnen.
7. Energiepool (TW 4)
Der Punkt befindet sich in der Vertiefung in der Mitte der Handgelenkfalte, auf der Rückseite der Hand.
8. Sumpf am Crook (PC 3)
Mach eine Faust und beuge deinen Ellbogen leicht. Der Punkt liegt an der Ellbogenfalte an der Innenseite der Sehne.
Bitte beachten Sie, dass die obige Demonstration zur Vermeidung von Verletzungen gedacht ist und nicht als Ersatz für eine Behandlung verwendet werden sollte. Wenn Sie Handgelenk- oder Armschmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, anstatt selbst mit Akupressur zu behandeln.
Quellen
Chen YW1, Wang HH2. "Die Wirksamkeit von Akupressur auf die Linderung von Schmerzen: eine systematische Überprüfung." Schmerz Manag Nurs. 2014 Juni; 15 (2): 539-50.
Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. "Akupunktur: In Tiefe." NCCIH Pub Nr .: D404. Januar 2016.
Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall. "NINDS Repetitive Bewegungsstörungen Informationsseite." 11. Juli 2013.
van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Repetitive Strain-Verletzung." Lanzette. 2007 26. Mai; 369 (9575): 1815-22.
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