Erleichtern Sie Ihre Rückenschmerzen natürlich
Rückenschmerzen sind ein gesundheitliches Problem für die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten an einem Punkt in ihrem Leben und einer der häufigsten Gründe, warum Menschen arbeiten oder den Arzt besuchen. Mehr als 80 Prozent der Amerikaner werden Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, und dieses Gesundheitsproblem kostet die Vereinigten Staaten jedes Jahr mehr als 100 Milliarden Dollar, von denen die meisten auf Lohnverluste zurückzuführen sind.
Hier ist ein Blick auf 15 beliebte natürliche Heilmittel zur Linderung von Rückenschmerzen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor einige dieser Mittel als Standardbehandlung für Rückenschmerzen empfohlen werden können, können einige von ihnen Linderung bei leichten bis mäßigen Rückenschmerzen bieten, insbesondere wenn sie Teil eines umfassenden Behandlungsplans sind.
Wenn Sie überlegen, alternative Medizin für Rückenschmerzen zu verwenden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit alternativen Medikamenten und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege für Ihre Gesundheit schädlich sein kann.
Akupunktur
Eine 2008 in der Zeitschrift Spine veröffentlichte Studie fand "starke Beweise, dass Akupunktur eine nützliche Ergänzung zu anderen Formen der konventionellen Therapie sein kann" bei Rückenschmerzen. Nach Analyse von 23 klinischen Studien mit insgesamt 6.359 Patienten fanden die Autoren der Studie auch "moderate Beweise, dass Akupunktur wirksamer als keine Behandlung ist" zur Linderung von Rückenschmerzen.
Wie funktioniert Akupunktur? Gemäß der traditionellen chinesischen Medizin entstehen Schmerzen durch blockierte Energie entlang der Meridiane des Körpers, die nicht blockiert werden, wenn Akupunkturnadeln entlang dieser unsichtbaren Pfade eingeführt werden. Akupunktur kann auch natürliche schmerzlindernde Opioide freisetzen, Signale an das sympathische Nervensystem senden und Neurochemikalien und Hormone freisetzen.
Wenn Sie für Ihre chronischen Schmerzen Akupunktur versuchen möchten, planen Sie zunächst ein bis drei Mal pro Woche für mehrere Wochen. Akupunktur kann als medizinische Kosten steuerlich absetzbar sein und einige Versicherungen zahlen für Akupunktur.
Nachrichtentherapie
Ob Forschung beweist, dass Massage-Therapie hilft, viele Menschen berichten, dass es sie entspannt und chronische Schmerzen lindert. In einem 2009 in Spine veröffentlichten Forschungsbericht untersuchten die Forscher 13 klinische Studien zur Anwendung von Massage zur Behandlung von Rückenschmerzen. Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass eine Massage "für Patienten mit subakuten und chronischen unspezifischen Rückenschmerzen von Vorteil sein kann, besonders wenn sie mit Übungen und Bildung kombiniert werden." Die Autoren forderten weitere Studien, die helfen könnten festzustellen, ob eine Massage eine kostengünstige Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich ist.
Massage-Therapie kann auch Angst und Depression im Zusammenhang mit chronischen Schmerzen lindern. Es ist die beliebteste natürliche Therapie für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft.
Chiropraktik
Ärzte der Chiropraktik Chiropraktik Wirbelsäulenmanipulation verwenden, um die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen. Sie wenden manuell eine kontrollierte Kraft auf Gelenke an, die durch Muskelverletzung, Belastung, Entzündung und Schmerz eingeschränkt sind.
Man glaubt, dass Manipulation Schmerzen und Muskelverspannungen lindert und die Heilung fördert.
Chiropraktische Behandlung mit Manipulation der Wirbelsäule scheint die Symptome zu reduzieren und die Funktion bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen, akuten Rückenschmerzen und subakute Schmerzen im unteren Rücken zu verbessern, nach einem Forschungsbericht im Journal of Manipulative Physiological Therapeutics veröffentlicht . In ihrer Analyse von 887 Dokumenten (einschließlich 64 klinischen Studien) kamen die Autoren der Studie zu dem Schluss, dass die Kombination von Chiropraktik und Sport "die Ergebnisse wahrscheinlich beschleunigen und verbessern" und vor zukünftigen Rückenschmerzen schützen wird.
Capsaicin-Creme
Obwohl Sie vielleicht noch nie von Capsaicin gehört haben, wenn Sie jemals eine Chilischote gegessen haben und Ihren Mund brennen fühlen, haben Sie seine Wirkung erfahren. Capsaicin ist der Wirkstoff in Chilischoten. Wenn es auf die Haut aufgetragen wird, hat Capsaicin eine Neurochemikalie, die Schmerzen überträgt, depletiert, was zu einer analgetischen Wirkung führt.
In einem 2011 im British Journal of Anesthesia veröffentlichten Forschungsbericht untersuchten die Forscher die verfügbare Forschung zur Verwendung von topisch angewendetem Capsaicin bei der Behandlung verschiedener Arten von chronischen Schmerzen. Dies umfasste zwei klinische Studien zur Untersuchung von Rückenschmerzen, von denen beide fanden, dass Capsaicin dazu beitrug, Rückenschmerzen zu lindern, ohne nennenswerte Nebenwirkungen zu verursachen.
Capsaicin-Creme , auch Capsicum-Creme genannt, ist in Drogerien, Naturkostläden und online erhältlich. Eine typische Dosierung ist 0,025% Capsaicin-Creme, die viermal täglich aufgetragen wird. Die häufigste Nebenwirkung ist ein stechendes oder brennendes Gefühl in der Umgebung. Wenn möglich, tragen Sie Einweghandschuhe (erhältlich in Drogerien) bevor Sie die Creme auftragen. Achten Sie darauf, die Augenpartie oder die Haut nicht zu berühren. Eine Tube oder ein Glas Capsaicin-Creme kostet zwischen $ 8 und $ 25.
Vitamin-D
Eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet auf einen Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen, die nicht auf eine Behandlung ansprechen, und Vitamin-D-Mangel hin. Vitamin-D-Präparate können bei Patienten mit niedrigen Anfangskonzentrationen von Vitamin D zu einer klinischen Verbesserung der Schmerzsymptomatik führen.
Ein essentieller Nährstoff, der in bestimmten Nahrungsmitteln enthalten ist (wie angereicherte Milch und Fisch mit kleinen Knochen). Vitamin D wird vom Körper während der Einwirkung der UV-Strahlen der Sonne natürlich produziert. Da es jedoch schwierig ist, Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von D ausschließlich über Nahrungsquellen und Sonneneinwirkung zu erreichen, empfehlen viele medizinische Experten, Ihren Vitamin-D-Spiegel durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen.
Entzündungshemmende Kräuter
Da angenommen wird, dass Entzündungen eine Rolle bei der Entwicklung von Rückenschmerzen spielen, können bestimmte Kräuter, die als entzündungshemmend wirken , zur Linderung von Rückenschmerzen nützlich sein.
Weiße Weidenrinde zum Beispiel kann schmerzstillende Eigenschaften ähnlich wie Aspirin haben. Salicin, eine Verbindung aus weißer Weidenrinde, wird im Körper in Salicylsäure umgewandelt, genau wie Aspirin. Es wird angenommen, dass Salicylsäure die aktive Verbindung ist, die Schmerzen und Entzündungen lindert. Ein anderes Kraut, das manchmal bei der Behandlung von Rückenschmerzen verwendet wird, ist Teufelskralle. Die Teufelskralle enthält Harpagoside, chemische Verbindungen mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
Magnesium
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im Körper. Es ist an über 300 biochemischen Reaktionen beteiligt und hilft dabei, eine normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten, den Herzrhythmus stabil zu halten, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und die Knochenstärke zu erhalten. Magnesium hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, fördert den normalen Blutdruck und ist bekanntermaßen am Energiestoffwechsel und an der Proteinsynthese beteiligt.
Die Forschung zeigt, dass bestimmte Formen von Magnesium zur Schmerzlinderung und Muskelentspannung sowie Nervenschmerzen wirksam sein können. Viele Menschen in unserer Gesellschaft sind Magnesium-Mangel, so dass es eine gute Idee ist, zu ergänzen. Es ist bekannt, dass Magnesiumglycinat eine hoch bioverfügbare Form ist. Magnesiumcitrat kann von denjenigen verwendet werden, die zu Verstopfung neigen, da es eine zusätzliche Lockerung der Därme bewirkt.
Yoga
Yoga schafft Gleichgewicht im Körper durch verschiedene Posen, die Flexibilität und Stärke entwickeln. Es gibt einige Hinweise, dass die Aufnahme einer Yoga-Praxis helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern.
Für einen 2011 in der klinischen Rheumatologie veröffentlichten Forschungsbericht untersuchten die Forscher sieben klinische Studien, in denen die Auswirkungen von Yoga bei Patienten mit Rückenschmerzen untersucht wurden. Von diesen Studien schlugen fünf vor, dass Yoga zu einer signifikant größeren Reduktion von Kreuzschmerzen führt als die übliche Versorgung, Erziehung oder konventionelle therapeutische Übungen.
Vitamin B12
Schmerzen, Taubheit und Kribbeln, Reizbarkeit, leichte Gedächtnisschwäche und Depression können Symptome eines B12-Mangels sein. Risikofaktoren für Vitamin B12-Mangel sind:
- Perniziöse Anämie
- Verwendung bestimmter Medikamente (einschließlich Magensäure blockierende Medikamente)
- Unzureichende Aufnahme von Fleisch oder Milchprodukten
- Infektion (wie Dünndarm bakterielle Überwucherung, Parasiten)
- Verdauungsstörungen (einschließlich Zöliakie und Morbus Crohn )
Vitamin B12 Muskelinjektionen sind die Standardbehandlung für Vitamin B12-Mangel. Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 Sublingualtabletten (unter der Zunge für die Absorption platziert) und Nasengel sind auch wirksam.
Alexander-Technik
Alexander-Technik ist eine Art von Therapie, die Menschen lehrt, ihre Haltung zu verbessern und schlechte Gewohnheiten wie Lockerheit zu beseitigen, die zu Schmerzen, Muskelverspannungen und verminderte Mobilität führen können.
Es gibt eine starke wissenschaftliche Unterstützung für die Wirksamkeit von Alexander Technique Lehren in der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen, nach einem Forschungsbericht im International Journal of Clinical Practice im Jahr 2012 veröffentlicht. Die Überprüfung umfasste eine gut gestaltete, gut durchgeführte klinische Studie demonstriert Der Unterricht in der Alexander-Technik führte zu einer signifikanten langfristigen Verringerung der Rückenschmerzen und der Unfähigkeit, die durch chronische Rückenschmerzen verursacht werden. Diese Ergebnisse wurden weitgehend durch eine kleinere, frühere klinische Studie unterstützt, die den Einsatz von Alexander-Technik-Lektionen bei der Behandlung von chronischen Rückenschmerzen untersuchte.
Sie können Alexander-Technik in privaten Sitzungen oder Gruppenunterricht lernen. Eine typische Sitzung dauert etwa 45 Minuten. Während dieser Zeit merkt sich der Lehrer, wie Sie sich tragen und trainiert Sie mit verbaler Anweisung und sanfter Berührung.
Hypnotherapie
Hypnose, auch Hypnose genannt, ist eine Geist-Körper-Technik, die in einen tranceartigen Zustand tiefer Entspannung und Konzentration eintritt. Bei der Hypnotherapie wird angenommen, dass die Patienten der Suggestion gegenüber offener sind. Als solche wird Hypnotherapie häufig verwendet, um Veränderungen in Verhaltensweisen zu bewirken, von denen angenommen wird, dass sie zu Gesundheitsproblemen beitragen (einschließlich chronischer Schmerzen).
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Hypnotherapie bei der Behandlung von Rückenschmerzen von Nutzen sein könnte. Eine im International Journal of Clinical und Experimental Hypnose veröffentlichte Pilotstudie fand beispielsweise heraus, dass ein viersitziges Hypnoseprogramm (in Kombination mit einem psychologischen Schulungsprogramm) die Schmerzintensität signifikant reduzierte und zu einer Verbesserung der Stimmung bei Patienten mit chronischen Rückenschmerzen führte.
Balneotherapie
Eine der ältesten Therapien zur Schmerzlinderung, die Balneotherapie, ist eine Form der Hydrotherapie, die das Baden in Mineralwasser oder warmem Wasser beinhaltet.
Für einen 2006 in der Rheumatologie veröffentlichten Bericht analysierten die Forscher die verfügbaren Forschungen zur Anwendung der Balneotherapie bei der Behandlung von Rückenschmerzen. Anhand von fünf klinischen Studien fanden die Autoren des Berichts "ermutigende Beweise", die nahelegen, dass die Balneotherapie bei Patienten mit Rückenschmerzen wirksam sein könnte. Unter Hinweis darauf, dass unterstützende Daten knapp sind, fordern die Autoren größere Studien über Balneotherapie und Rückenschmerzen.
Salze aus dem Toten Meer und andere schwefelhaltige Badesalze können in Spas, Reformhäusern und online gefunden werden. Personen mit Herzerkrankungen sollten jedoch keine Balneotherapie anwenden, es sei denn, sie sind unter Aufsicht ihres Hausarztes.
Meditation
Eine alte Geist-Körper-Praxis, Meditation wurde gefunden, um die Schmerztoleranz zu erhöhen und das Management von chronischen Schmerzen in einer Reihe von kleinen Studien zu fördern. Darüber hinaus haben sich eine Reihe von Vorstudien speziell auf den Einsatz von Meditation bei der Behandlung von Rückenschmerzen konzentriert. Eine 2008 in Pain veröffentlichte Studie ergab, dass ein achtwöchiges Meditationsprogramm bei Patienten mit chronischen Kreuzschmerzen zu einer Verbesserung der Schmerzakzeptanz und der körperlichen Funktion führte. Die Studie umfasste 37 ältere Erwachsene, wobei die Teilnehmer durchschnittlich 4,3 Tage pro Woche durchschnittlich 31,6 Minuten pro Tag meditierten.
Obwohl es nicht bekannt ist, wie Meditation Schmerzen lindern könnte , wird angenommen, dass die Fähigkeit der Praxis, körperliche und geistige Entspannung zu induzieren, dazu beitragen kann, dass chronischer Stress chronische Schmerzzustände verschlimmert.
Eine der am häufigsten praktizierten und gut untersuchten Formen der Meditation ist Achtsamkeitsmeditation.
Tai Chi
Tai Chi ist eine alte Kampfkunst, die langsame, anmutige Bewegungen beinhaltet und Meditation und tiefes Atmen beinhaltet. Obwohl die Forschung über die Anwendung von Tai Chi bei der Behandlung von Rückenschmerzen etwas begrenzt ist, gibt es einige Hinweise, dass das Praktizieren von Tai Chi dazu beitragen kann, Rückenschmerzen bis zu einem gewissen Grad zu lindern.
Die verfügbare Wissenschaft enthält eine 2011 in Arthritis Care & Research veröffentlichte Studie, die herausfand, dass ein zehnwöchiges Tai-Chi-Programm Schmerzen linderte und die Funktionsfähigkeit von Menschen mit langfristigen Rückenschmerzen verbesserte. Die Studie umfasste 160 Erwachsene mit chronischen Rückenschmerzen, von denen die Hälfte 18-mal während der 10-wöchigen Zeit an 40-minütigen Tai-Chi-Sitzungen teilnahm.
Musiktherapie
Musiktherapie ist eine kostengünstige natürliche Therapie, die in Verbindung mit anderen Behandlungen den Stress von chronischen Schmerzen reduzieren kann. Studien zeigen, dass es die mit chronischen Schmerzen verbundenen Behinderungen, Ängste und Depressionen reduzieren kann. Es wird angenommen, dass es hilft, weil es die Aufmerksamkeit von unangenehmen Schmerzempfindungen ablenken kann und die Freisetzung von Endorphinen oder Veränderungen des Katecholaminspiegels verursachen kann.
Natürliche Heilmittel für Rückenschmerzen verwenden
Wenn Sie überlegen, alternative Medizin für Rückenschmerzen zu verwenden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig zu beachten, dass die Selbstbehandlung mit alternativen Medikamenten und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege für Ihre Gesundheit schädlich sein kann.
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