Wie man schaufeln und graben kann, ohne den Rücken zu belasten

Die Möglichkeit, eine Schaufel zu benutzen, ist ganzjährig verfügbar. Das bedeutet, dass auch das Risiko von Rückenschmerzen oder anderen Wirbelsäulenverletzungen besteht. Wenn du lernst, wie du deinen Garten schaufeln oder Schnee mit guter Körpermechanik schaufeln kannst, ist das einfach und dauert nur ein paar Minuten.

1 -

Positioniere die Schaufel vor dir

Schaufeln ist harte Arbeit, also stellen Sie sich von Anfang an auf den Erfolg ein.

Positionieren Sie die Oberseite der Schaufel so, dass sie eben ist. Im Idealfall sollte es parallel zur Oberseite Ihrer Hüftknochen (Becken) sein, vorausgesetzt, Ihre Hüftknochen sind eben.

2 -

Lege einen Fuß auf die Schaufel

Positioniere deine Füße so, dass ein Fuß vor dem anderen steht. Als nächstes setzen Sie Ihren vorderen Fuß auf die Schaufel. Verankern Sie Ihr hinteres Bein in den Boden, um Ihre Körperhaltung zu stabilisieren.

3 -

Lean In

Lege dein Gewicht nach vorne auf die Schaufel. Lass das Gewicht deines Körpers die Schaufel in den Boden sinken. Wenn Sie den Schmutz oder Schnee auf diese Weise nutzen, vermeiden Sie Muskelzerrungen beim Graben oder Schaufeln.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer langen ununterbrochenen, aber flexiblen Linie.

4 -

Beginnen Sie zu heben

Um den Schmutz anzuheben, verlagern Sie Ihr Gewicht mit einer gleitenden Bewegung des Beckens auf Ihr hinteres Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie an Hüften und Knien und nicht am Rücken beugen . Wenn Sie das Heben aus dem Becken nicht initiieren, werden Sie härter arbeiten, als Sie benötigen, und Sie könnten sich selbst Rücken- oder Nackenschmerzen zufügen .

5 -

Senken Sie Ihren Körper, um die Schaufel anzuheben

Heben Sie die Schaufel aus dem Boden, indem Sie die Knie (vor allem das hintere Bein) beugen, um Ihren Körper tiefer zu senken. Wenn Sie Ihren Körper senken, wenn Sie die Schaufel hochheben, positionieren Sie Ihr Zentrum unter dem Gewicht, das Sie heben wollen, und nutzen Sie die Kraft des Beckens, der Hüften und der Beine statt des Rückens.

6 -

Bewegen Sie Ihren Körper, um den Schmutz auszugeben

Anstatt den Schmutz über deine Schulter oder hinter deinen Körper zu heben, warum nicht eine weniger anstrengende Annäherung nehmen? Es wird dir wahrscheinlich Energie sparen und dir helfen, Muskelzerrungen zu vermeiden, wenn du deinen ganzen Körper dorthin bewegst, wo der Schmutz hingehen soll, und dann einfach den Schaufelgriff drehen, damit er dort fallen kann. Wie üblich sollte jede Beugung an den Hüften und Knien erfolgen, um zu vermeiden, dass Sie die verletzlichen Bereiche Ihres Rückens für die schwere Arbeit verwenden.

_Quellen:

_{Hage, M., Rehabilitationsinstitut von Chicago. Das Back Pain Book: Eine Selbsthilfe-Anleitung zur täglichen Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen . 2. Ausgabe. Peachtree Verleger. 1992, 2005.
Cathy Butler. Persönliches Interview und Kursnotizen: Mühelose Gartenarbeit , entwickelt von Miriam Levenson, Feldenkrais Practitioner.}