So passen Sie die Sitztiefe Ihres Bürostuhls an
Die Sitztiefe ist eine Schlüsseleinstellung für den Stuhl, wenn Sie wollen - oder müssen - lange Stunden am Computer arbeiten, ohne den Rücken zu belasten. Auf dem Weg zu einer exzellenten Büro-Ergonomie ist eine optimale Sitztiefeneinstellung nur nach der idealen Sitzhöhe möglich.
Das Problem ist, dass viele Menschen verwirrt werden, wenn sie mit den zahlreichen Knöpfen, Knöpfen, Stangen und Hebeln konfrontiert werden, die in und um ihren Stuhl herum angeordnet sind.
Während solche Kontrollen für das Basteln leicht verfügbar sind und gute Marketinggespräche führen, garantiert dies nicht, dass wir wissen werden, was wir mit ihnen machen sollen, sobald der Stuhl sicher in unserem Büro ist.
Mit anderen Worten ist es für die meisten Büroangestellten einfach, den Hebel für die Höhe zu finden, aber danach ist alles verschwommen.
Kombinieren Sie dies mit dem Zeitfaktor. Wenn Sie herausfinden, wie und warum Sie einen Stuhl einstellen müssen, müssen Sie wahrscheinlich mindestens fünfzehn Minuten in Ihrem Kalender blockieren. Plötzlich wird es leicht zu verstehen, warum so viele Büroangestellte über Nacken- und Rückenschmerzen klagen.
Um die Verwirrung zu beheben, nehmen wir nur einen Stuhl - die Sitztiefe - und untersuchen ihn sorgfältig. Wenn Sie von Bürostuhlanpassungen fasziniert sind, können Sie in den anderen Artikeln dieser Serie weiter über dieses Thema lesen:
Knöpfe und Riegel und Hebel, oh mein!
Das Gizmo, das Sie ergreifen, um die Sitztiefe Ihres Stuhls anzupassen, kann je nach Marke und Design des Stuhls variieren. Allerdings gibt es drei Haupttypen von Sitztiefenverstellungen: Die Rückenlehne gleitet, die Sitzgleitschienen oder nichts gleitet.
Wenn Ihr Stuhl vom Typ mit verschiebbarer Rückenlehne ist, finden Sie wahrscheinlich einen Knopf oder Hebel an der Rückseite des Sitzes, genau dort, wo die Rückenlehne hängt.
Wenn Ihr Sitz gleitet, schauen Sie nach links und versuchen Sie, einen Knopf oder Hebel zu finden. Wenn es nicht dort ist, ist der nächste Platz, um zu schauen, unter Ihrem Sitz davor. In diesem Fall wird es eine Bar sein, wie die unter Ihrem Autositz. Die letzte Stelle, an der sich der Sitzverstellhebel befinden könnte, wenn er nicht links oder vorne ist, ist vorne rechts. In diesem Fall wird es wahrscheinlich ein kleiner Hebel sein.
Es ist auch gut möglich, dass Sie keine Sitztiefeneinstellung haben. Sie können etwas dagegen tun, was später in diesem Artikel behandelt wird.
Wie sich die Sitztiefeneinstellung auf Ihre Haltung bezieht
Im Wesentlichen ist die Tiefeneinstellung die Vorwärts- und Rückwärts-Platzierung der Sitzschale. Unabhängig von der Art und Weise, wie es erreicht wird, beeinflusst die Tiefe der Sitzschale wahrscheinlich Ihre Position im Becken und somit Ihre Haltung im unteren Rückenbereich. Das Gesamtziel ist eine neutrale, aufrechte Beckenposition, die wiederum Ihre Haltung unterstützen und Rückenschmerzen vermeiden hilft.
Wie man Sitztiefe justiert
Wenn Ihr Stuhl eine verschiebbare Rückenlehne hat, stellen Sie die Sitztiefe ein, indem Sie den Knopf lösen oder auf den Hebel drücken, um ihn aus der verriegelten Position zu lösen.
Schieben Sie dann die Rückenlehne bis zu dem Punkt, an dem Sie den ganzen Rücken zurücklehnen können, wobei die Sitzkante ungefähr bis zur Mitte des Oberschenkels reicht.
Für einen Stuhl mit einem Schiebesitz ist der schwierige Teil das Identifizieren der richtigen Glocke oder Pfeife. Benutze die Informationen oben in den "Knobs and Bars and Levers, oh mein!" Abschnitt, um Sie zu führen. Drücken Sie dann auf das Gerät (welcher Art auch immer) und schieben Sie den Sitz in die gewünschte Position. Verriegeln Sie es an Ort und Stelle. Die Art und Weise, wie Sie die Sperre vornehmen, hängt von der Konstruktion des verwendeten Hebels, Paddels oder Gizmos ab.
Wenn Ihr Stuhl keine Sitztiefeneinstellelemente hat
Wenn weder Ihr Stuhl noch Ihre Rückenlehne gleiten können, was bei den meisten weniger teuren Bürostühlen der Fall ist, sollten Sie eine Lumbalrolle verwenden.
Eine Lendenwirbelrolle kann helfen, Ihre Kurve des unteren Rückens zu stützen und hilft Ihnen, diese vordere Position auf dem Stuhl beizubehalten. Einige Bürobedarfsgeschäfte verkaufen Lendenkissen mit Bändern, die an dem Stuhl befestigt sind. Sie können auch ein Handtuch aufrollen und benutzen; Achten Sie jedoch darauf, dass Sie ein paar Gurte oder eine andere Möglichkeit haben, die Rolle mit der Rückenlehne des Stuhls verbunden zu halten.
Idealerweise werden Sie diese wichtige Einstellung beim Kauf Ihres Stuhls berücksichtigen und ein Modell finden, mit dem Sie die Sitztiefe ganz einfach an Ihren Rahmen anpassen können.
Quellen:
US-Arbeitsministerium. Computer-Arbeitsstationen. Stühle. http://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. Abgerufen am 25. August 2011
Washington State Department für Arbeit und Industrie Website. Office-Ergonomie: Computer-Workstation & Mobile Computing.