3 natürliche Möglichkeiten, Schlaf trotz Nacken oder Rückenschmerzen zu bekommen

1 -

Nicht-Arzneimittel-Wege, um einen guten Schlaf zu bekommen - trotz Nacken- oder Rückenschmerzen

Hat dein Schmerz dich die ganze Nacht herumgeworfen? Aber du bist immer noch bei der Idee, Schlaftabletten einzunehmen? Oder nimmst du sie, willst aber aufhören?

Während wenig Forschung über ganzheitliche Behandlungen durchgeführt wurde, die sowohl für Schmerzen als auch für Schlaflosigkeit arbeiten, sind einige vielversprechende Ergebnisse am Horizont zu erkennen. Fahren Sie fort, um mehr über 3 mögliche Strategien zu erfahren, die Ihnen helfen können, gut zu schlafen - trotz Nacken- oder Rückenschmerzen.

2 -

Baldrian für einen besseren Schlaf, wenn Sie chronische Schmerzen haben

Valerian ist ein uraltes Kraut, das seit dem 2. Jahrhundert gegen Schlaflosigkeit eingesetzt wird, als der Arzt Galen es seinen schlaflosen Patienten verschrieb. Zusammen mit Schlaflosigkeit, Baldrian wird auch verwendet, um Angst, Kopfschmerzen, Depressionen und andere Bedingungen zu behandeln, auch, wie das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH).

Baldrian kann als Tee genommen werden. Es ist auch als flüssiger Extrakt und in Tabletten- und Kapselform erhältlich. Es ist wahrscheinlich, dass es für eine kurze Zeit (4 bis 6 Wochen) sicher ist. Das langfristige Sicherheitsprofil von Valerian ist nicht bekannt.

Mögliche Nebenwirkungen sind laut NCCIH wahrscheinlich mild und schließen ein, am Morgen nach der Anwendung müde zu sein, Kopfschmerzen, Schwindel und / oder eine Magenverstimmung zu bekommen.

Obwohl Baldrian allgemein als ruheloses Schlafmittel angepriesen wird, berichtet NCCIH, dass nicht genügend qualitativ hochwertige Beweise, dh Beweise, die durch solide entworfene Studien gefunden wurden, verfügbar sind, um zu bestätigen, dass es wirklich hilfreich für dieses (oder jedes andere) Problem ist. Aber sie schließen es auch nicht aus.

Bisher, so berichtet NCCIH, konzentrieren sich die Studien, die derzeit auf Baldrian durchgeführt wurden oder derzeit durchgeführt werden, auf die Auswirkungen auf den Schlaf von gesunden älteren Erwachsenen und Menschen mit Parkinson-Krankheit. Andere Studien untersuchen das Potenzial von Baldrian (zusammen mit dem Potenzial anderer Kräuter), die Symptome der Menopause zu lindern.

3 -

Melatonin Supplements Wenn Schmerzen Ihren Schlaf unterbrechen

Melatonin ist ein Hormon, das im Schlaf eine Rolle spielt, da die Menge an Melatonin in deinem Gehirn nachts höher und am Morgen niedriger ist.

Daher macht die Tageszeit, zu der Sie Melatonin einnehmen, wahrscheinlich einen Unterschied hinsichtlich der Wirkungen, die Sie dabei erfahren können. Wenn Sie beispielsweise nachts das Licht anschalten, kann dies die Melatoninproduktion blockieren, was wiederum Ihre Einschlafversuche behindern kann. Kurz gesagt, Melatonin beeinflusst Ihre biologische Uhr.

NCCIH berichtet, dass eine Reihe von Studien, die sich mit den Auswirkungen von Melatonin auf den Schlaf befassen - insbesondere in Fällen von Jetlag oder dem Schlafplan von Nachtschichtarbeitern - zeigen, dass diese Ergänzung nützlich sein kann. Vor allem die Untersuchungen zur Insomnie zeigten jedoch gemischte Ergebnisse.

Das NCCIH sagt, dass die meisten Ergänzungen nicht auf schwangere Frauen, stillende Mütter oder Kinder geprüft worden sind. Wenn Sie oder Ihr Kind Melatonin in Betracht ziehen, sprechen Sie am besten zuerst mit Ihrem Arzt. (Ein paar Melatonin-Studien wurden an Kindern durchgeführt, aber sie waren klein und haben keine Langzeitwirkungen bewertet, sagt NCCIH.)

In der Tat ist Melatonin für alle Bevölkerungsgruppen möglicherweise sicher für eine kurzfristige Anwendung, aber sein Langzeit-Sicherheitsprofil wurde nicht untersucht.

Als Ergänzung ist Melatonin kein Ersatz für Schlafmedizin, wenn Sie es brauchen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält und / oder Sie andere Symptome haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. In ähnlicher Weise wird Melatonin von der FDA reguliert, aber in einer weniger strengen Weise als verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente, sagt der NCCIH. Sie warnen, dass Melatonin möglicherweise mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen können, interagieren kann, oder es könnte Ihr Risiko für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit einer Operation erhöhen, wenn Sie das geplant haben.

4 -

Achtsamkeitsmeditation für Schlaf und Schmerz

Eine Abwicklungsroutine am Ende des Tages kann Ihnen helfen, einzuschlafen und für den Rest der Nacht zu bleiben. Laut NCCIH legen Belege aus Studien zu diesem Thema einen Platz für Entspannungstechniken als Teil einer Gesamtstrategie zur Verbesserung des Schlafes vor. Idealerweise, so NCCIH, würden Sie Ihre Entspannungsroutine mit anderen Schlafhygienemethoden kombinieren, wie zum Beispiel einen regelmäßigen Schlafplan einhalten, in einem ruhigen, dunklen Raum schlafen und Stimulanzien wie Koffein, schwere Mahlzeiten, Alkohol und Sport kurz vor dem Zubettgehen vermeiden .

Eine 2011 von Gross, et al. veröffentlicht in Explore (NY) verglichen Schlafmittel mit Achtsamkeitsbasierter Stressreduktion und fand Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion als Alternative zu den Medikamenten. Zur Frage der Erholung von schlechtem Schlaf kommentieren die Autoren: "Obwohl statistisch nicht signifikant, ist es interessant festzustellen, dass die Raten der Erholung von schlechtem Schlaf ... nach achtsamkeitsbasierter Stressreduktion beträchtlich höher waren als die Pharmakologie nach 8 Wochen und nach 5 Monaten. "

Was ist Achtsamkeitsmeditation?

Achtsamkeitsmeditation ist ein 8-wöchiges Gruppenprogramm, das den Teilnehmern Techniken der Meditation, des Körperscannens und des Yoga beibringt. Es wird für eine Vielzahl von Beschwerden wie chronischen Schmerzen sowie Schlaflosigkeit eingesetzt. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Artikeln:

Andere Arten von Entspannungstechniken

Andere Entspannungstechniken wurden ebenfalls untersucht, jedoch mit gemischten und nicht eindeutigen Ergebnissen. Dazu gehören Biofeedback, geführte Bilder, Hypnotherapie und mehr. Das soll nicht heißen, dass solche Praktiken bei der Suche nach einer guten Nachtruhe nicht wertvoll wären, aber bis jetzt tragen die Strenge der wissenschaftlichen Überprüfung sie nicht als Behandlungen aus.

_Quellen:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion versus Pharmakotherapie für chronische Primäre Insomnie: Eine randomisierte kontrollierte klinische Studie. Erkunde (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Was Sie wissen müssen. Nationales Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheitswebsite. Zuletzt aktualisiert: Mai 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Schlafstörungen. Nationales Zentrum für kostenlose und integrative Gesundheitswebsite. https://nccih.nih.gov/health/sleep Zuletzt aktualisiert: Okt 2015.

> Baldrian. Nationales Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheitswebsite. Zuletzt aktualisiert: April 2012.