Einfache und einfache, chronische Schmerzen tun weh. Wenn Ihr Schmerz akut ist, dh in letzter Zeit durch etwas verursacht wurde, das Sie identifizieren können (z. B. wenn Sie Ihre Hand in einem heißen Ofen verbrennen oder sich den Knöchel verdrehen, weil Sie einen Fehltritt gemacht haben), wissen Sie ziemlich genau, was Sie tun müssen.
Im Falle der Knöcheldrehung können Sie sich hinsetzen oder mehr Gewicht auf das nicht verletzte Bein legen. Und wenn du deine Hand verbrennst, wirst du sie wahrscheinlich schnell zurückziehen und vielleicht etwas kaltes Wasser über die schmerzhafte Stelle laufen lassen (oder Butter darauf verteilen).
Aber wenn Sie mit ständigem Schmerz umgehen, ist der Prozess anders. Weil Schmerz von Ihrem Nervensystem koordiniert wird, funktioniert es wie ein Relais-Bote-Team. Akute Schmerzsignale gehören zu einem Team, während chronische Signale zu einem anderen gehören. Und jede Art von Signal, die beide zur Interpretation und Antwort zum Gehirn eilen, reisen auf ihrem eigenen einzigartigen Weg.
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Warum chronischer Schmerz anders behandelt werden mussAber akuter Schmerz ist meist ein anderes Tier als chronisch. Hier sind einige der Hauptgründe, warum:
Geschwindigkeit der Signalübertragung
- Akute Schmerzsignale bewegen sich schnell - das ist zu Ihrem Schutz, so dass Sie Ihre Hand weg vom Ofen ziehen können, bevor Ihre Hauttemperatur 113 Grad Fahrenheit erreicht (an welchem Punkt Gewebeschädigung einsetzt) oder damit Sie aufhören können, darauf Gewicht zu legen Knöchel verdrehen und stattdessen RICE auftragen.
- Chronische Schmerzsignale wandern hingegen langsamer zum Gehirn - an dickeren Fasern als an akuten Schmerzsignalen.
Was leitet das Schmerzsignal ein, das an das Gehirn weitergeleitet wird?
- Chronische Schmerzsignale werden in der Regel durch chemische Reize ausgelöst und nicht durch mechanische Reize, die normalerweise akute Schmerzen auslösen.
Was Wissenschaft uns über Schmerzsignalverarbeitung und Depression erzählen kann
Während sowohl akute als auch chronische Schmerzsignale an den Hypothalamus und an die Hirnrinde des Gehirns übertragen werden, haben Experten nicht herausgefunden, warum jeder Typ anders wahrgenommen wird.
Was wir wissen ist, dass Nervenverbindungen zwischen "Schmerzzentren" im Thalamus und dem limbischen System (ein Bereich, der Dinge wie Angst, Frustration, Vorlieben und Abneigungen reguliert) sein können, was chronische oder repetitive Schmerzen mit Depressionen oder anderen psychiatrischen Erkrankungen verbindet Probleme, die Sie erleben können. Egal, sobald die Signale das Gehirn erreichen - dann spürt man den Schmerz.
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Entlasten Sie Ihre chronischen Schmerzen mit alltäglichen AktivitätenDie gute Nachricht ist, dass wenn Sie chronische Schmerzen haben, es Dinge gibt, die Sie selbst tun können, die leicht in Ihrem geschäftigen Tag und in der Woche zu organisieren sind, damit es nicht schlimmer wird - und stattdessen mit Ihrem Leben weitermachen.
Wenn Sie jetzt nicht wissen, ich bin ein ganzheitlicher Typ, so dass diese potenziellen Lösungen nicht über Drogen oder Chirurgie sind. Die Strategien lassen sich in zwei Kategorien einteilen: Lenken Sie sich von Ihrem Schmerz ab und was ich "Be.Here.Now" nenne. Lesen Sie weiter für ein bisschen Coaching auf jedem.
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Lenken Sie sich vom Schmerz mit Musik abWhitten, et al. In ihrer 2005 in der Herbstausgabe des Permanente Journal veröffentlichten Studie heißt es, dass Bereiche des Gehirns, die für die Schmerzwahrnehmung verantwortlich sind, auf fMRT "aufleuchten", wenn die Person viel Schmerz empfindet.
Die Autoren kommentieren, dass es eine altehrwürdige Technik ist, sich vom Schmerz abzulenken, die Ihnen dabei helfen kann, die Schmerzen, die Ihr Gehirn verarbeitet, zu reduzieren und damit auch, mit wie viel Schmerz Sie fertig werden müssen. Und was ist besser als mit Musik?
Eine 2014 im Journal of Pain veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Musik Schmerzreaktionen im Gehirn, Hirnstamm und Rückenmark moduliert und dass Sie beim Hören von Musik mit einem Teil Ihres Nervensystems interagieren können, der Analgesie (Schmerzlinderung) bietet. So, hab es! Was ist dein Lieblingsgenre? Blues? Jazz? Klassisch? Rock? Easy Listening? Land? HipHop? Die Liste geht weiter.
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Eine Nachricht habenWussten Sie, dass die Schläge, der Druck und die Gleiten einer guten Massage das eklige Gefühl des Schmerzes ersetzen können? Dies ist eine andere Form der Distraktion, die dazu beitragen kann, die Intensität von chronischen Schmerzsignalen zu verringern. Nicht nur das, aber Massage kann einige "gute" Chemikalien stimulieren, die Schmerzsignale verringern.
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Üben Sie Ihren Weg zur SchmerzlinderungRegelmäßiges Training - auf einer Ebene, mit der du umgehen kannst - ist eine weitere Möglichkeit, dich von deinen Schmerzen abzulenken. Und Übung hat einen zusätzlichen Vorteil, da es Ihre Muskeln konditioniert und die Gelenke dazu bringt, sich durch ihre volle Bewegungsfreiheit zu bewegen. Dies kann genug sein, um Ihre Schmerzen zu dämpfen.
Nun, natürlich, müssen Sie die Übung, die Sie tun, auf etwas Sanftes wie erholsamen Yoga, einen leichten Wassergymnastikkurs oder sogar eine Bewegungstherapieerfahrung wie Feldenkrais halten. Wenn das alles ist, was du verkraften kannst, sei es so. Die Idee ist, deinen Körper in Bewegung zu bringen, ohne deine Gelenke zu belasten, und die Chancen stehen gut, dass du es getan hast!
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Bewusst meditierenEine 180-Grad-Strategie von der Ablenkung ist, direkt in den Schmerz zu gehen (dh vermeiden Sie nicht, es wahrzunehmen). Vielleicht ist einer der besten Wege, dies zu erreichen, mit Achtsamkeit-basierte Stressreduktion.
Begonnen von Jon Kabat Zinn, Professor für Medizin Emeritus und Schöpfer der Stressreduktionsklinik und des Zentrums für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitswesen und Gesellschaft an der University of Massachusetts Medical School vor drei Jahrzehnten, achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ist eine Acht Wochen-Meditationsprogramm.
Das Programm lehrt dich, Meditation zu benutzen, um Präsenz zu kultivieren - angesichts dessen, was deine Erfahrung ist (dh Schmerz oder eine oder mehrere der anderen Herausforderungen des Lebens). Aber Sie müssen keinen Kurs belegen, um davon zu profitieren. Versuchen Sie eine Körper-Scan-Meditation, die eine der Achtsamkeitstechniken ist, die im Kurs gelehrt werden.
Quellen
Dobek, CE, et. al. J Schmerz. 2014 Okt; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 28. Juli.
Die Mechanik chronischer Schmerzen. Website des Instituts für Arthritis und chronische Schmerzen. Aufgerufen im Dezember 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS. Chronische Schmerzen behandeln: Neues Wissen, mehr Möglichkeiten. Klinische Beiträge. Das Permanente Journal. Herbst 2005. Vol. 9. Nr. 4.