Frühe Morgen-Rückenausdehnungen

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Frühmorgens Rücken Stretch für Ihren Rücken

Was tun über den frühen Morgen Rückenschmerzen

Wenn Sie in einer zusammengerollten Position schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie beim Aufwachen Ihre Wirbelsäule zusammengedrückt fühlen. Die Bilder in dieser Galerie zeigen Ihnen ein paar nützliche Morgenübungen, um den Tag in Gang zu bringen - ohne Schmerzen.

Eine Streckung von Knie zu Brust ist ein guter Start in den Tag.

Die Knie bis zur Brust dehnen ist eine Möglichkeit, Ihre Wirbelsäule zu dehnen, wenn Sie aufwachen. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie ein Knie (gebeugt) zur Brust und dann zur anderen. Fassen Sie Ihre Unterschenkel unter Ihr Knie und ziehen Sie Ihre Beine in Richtung Brust.

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Frühmorgens erstreckt sich in der Bauchlage

Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen zu umgehen, die am frühen Morgen beginnen, ist es, Zeit auf dem Bauch zu verbringen.

Einen Moment am Morgen auf den Bauch zu legen, kann helfen, den Rücken zu dehnen und die Bandscheiben zu entspannen . Hier ist wie:

Legen Sie ein flaches Kissen oder Handtuch unter die Brust. Dadurch können sich Kopf und Nacken zum Bett hin entspannen. Sie könnten auch Ihren Kopf zur Seite drehen. Wenn du Unterstützung für deinen unteren Rücken brauchst, lege ein Kissen unter deinen Bauch.

_{Quelle:
Hage, M. (2005). Das Rückenschmerzen-Buch. Atlanta, Ga. Peachtree Verleger.}

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Early Morning Back Stretches - Verlängern Sie Ihren Rücken

Nach ein paar Momenten auf dem Bauch mit einem Kissen unter dir liegen, lege deine Arme an deine Seite und ruhe deine Stirn auf dem Kissen oder der Matratze aus (was auch immer bequemer ist).

Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule in dieser Position zu verlängern. Die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule kann erreicht werden, indem Sie daran denken, Ihre Rippen vom Becken weg zu bewegen. Versuchen Sie, diese Struktureinheiten für einige Sekunden in entgegengesetzte Richtungen zu strecken. Dann ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und versuchen Sie es erneut.

_{Quelle:
Hage, M. (2005). Das Rückenschmerzen-Buch. Atlanta, Ga. Peachtree Verleger.}

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Early Morning Back Streckt - Wirbelsäule Lengthener Variation

Variiere die Wirbelsäulenverlängerung, indem du deinen Kopf nach einer Seite (und dann die andere) drehst.

_{Quelle:
Hage, M. (2005). Das Rückenschmerzen-Buch. Atlanta, Ga. Peachtree Verleger.}

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Rückenschmerzen und Schlaf - Early Morning Back Übungen - Back Extension

Hier ist eine Rückenübung am frühen Morgen - aus der Yoga-Cobra-Pose - die die Symptome von Bandscheibenproblemen verbessern kann.

Ähnlich wie bei der Yoga- Cobra- Pose verlängert diese sanfte Rückenstreckung die Wirbelsäule und beugt einem übermäßigen Krümmungszustand des oberen Rückens vor, der als Kyphose bekannt ist . Es ist auch eine Position, in der viele Menschen, die CD-Probleme erfahren, Erleichterung finden.

Das heißt, diese Rückenstreckungsposition ist wahrscheinlich keine gute Idee, wenn Sie Gelenkprobleme , Spondylolyse , Wirbelsäulenarthritis, Spinalstenose und ähnliche Zustände haben, da es dazu neigt, die bereits kompromittierten Bereiche zu irritieren.

Legen Sie Ihre Unterarme auf das Bett, während Sie auf dem Bauch liegen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und direkt unter Ihren Schultern. Entspanne deine Schultern so gut du kannst. Dann drücken Sie einfach einen kurzen Weg nach oben. Halten Sie die Bewegung in einer schmerzfreien Zone - gehen Sie nicht so weit, dass Sie einen "Knick" in Ihrem unteren Rücken spüren. Bleiben Sie für ein paar Sekunden dort oben und dann kommen Sie sanft herunter und ruhen Sie sich aus. Wiederhole das bis zu 3 mal.

_{Quelle:
Hage, M. (2005). Das Rückenschmerzen-Buch. Atlanta, Ga. Peachtree Verleger.}

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Early Morning Back Stretches - Involvieren Sie Ihre Arme in die Wirbelsäule Stretch

Weiter auf den Rücken drehen. Sie werden immer noch Ihre Wirbelsäule verlängern, aber dieses Mal werden Ihre Arme und Schultern Ihnen helfen. Bewege deine Arme, bis sie eine "V" -Form haben. Greife mit deinen Armen und fühle die Dehnung. Entspannen Sie Sich.

Versuchen Sie es noch einmal und fügen Sie die ziehende Aktion aus Ihrem Becken hinzu. Dies wird wahrscheinlich die Wirbelsäule noch mehr betonen. In dieser Version bewegen sich Ihre Arme und - durch Verbindung - Ihre Rippen, in Richtung Ihres Beckens - eine großartige Möglichkeit, die Dehnung in Ihrer Taille und Ihrem Rücken zu betonen.

Variationen, die Props verwenden

Sie könnten ein kleines Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter den Rücken legen, um es zu stützen. Wenn Ihre Schulter- oder Armmuskeln eng sind oder wenn die Bewegungsfreiheit Ihrer Schulter begrenzt ist, können Sie diese Bereiche auch nach oben packen. Achten Sie darauf, die resultierende Position bequem zu halten. (Siehe das Bild oben.)

Sie können die Position auch ändern, indem Sie große Kissen unter Ihre Knie legen, so dass Ihre Knie und Hüften in einer gebeugten Position gehalten werden. Eine andere Variante ist es, auf dem Boden zu liegen, die Knie zu beugen und die Beine zur Unterstützung auf einen Ottoman zu legen.

_{Quelle:
Hage, M. (2005). Das Rückenschmerzen-Buch. Atlanta, Ga. Peachtree Verleger.}