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Hals- und Schulterausrichtung IntroNackenschmerzen und Schulterausrichtung gehen oft zusammen.
Im 21. Jahrhundert verbringen die meisten von uns viel Zeit am Computer oder anderweitig in einer sitzenden Position, in der die Schwerkraft auf unsere Strukturen auf oft weniger freundliche Art wirkt. Das Sitzen kann nicht nur Druck auf den unteren Rücken ausüben, sondern auch den oberen Rücken.
Wie können Sie damit effektiv umgehen? Wissen ist Macht.
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Kyphose und VorderkopfhaltungDie Schwerkraft ist eine Kraft, die dich in einen Buckligen verwandeln kann. Technisch als Kyphose bezeichnet, ist dies die Haltung, bei der Ihre Brust beginnt (oder fortfährt) zu sinken, Ihre Arme am Schultergelenk rollen nach innen und Ihr oberer Rücken dreht sich um.
Was noch schlimmer ist, ist, dass der Kopf gesenkt wird, wenn die Wirbelsäule abgerundet wird (aufgrund der Tatsache, dass sie verbunden sind). Um auf das zu achten, was Sie gerade tun - zB um Ihren Computerbildschirm zu sehen oder die Straße zu beobachten, während Sie fahren usw., werden Sie wahrscheinlich Ihren Kopf aufheben, so dass Ihre Augen wieder waagerecht sind.
Diesen Kopf auf diese Art aufzunehmen, ist eine schnelle Lösung, die viele Menschen tun, ohne es zu merken. Das Problem ist, dass die daraus resultierende Ausrichtung (von Kopf, Nacken, Schultern und Oberkörper) weder ausgeglichen noch ideal ist. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich die Nacken- und Schultermuskeln unnötigerweise anspannen und dabei ein neues Problem, die so genannte Vorwärtskopfhaltung, hervorrufen.
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Stärken und dehnen Sie Ihre OberkörpermuskulaturStärkung und Dehnung der wichtigsten Muskeln auf beiden Seiten des Oberkörpers: Pec minor, Rhomboide, Latissimus dorsi, Rückenstrecker und sogar Ihre oberen Bauchmuskeln können einen großen Beitrag zur Verhinderung dieser Körperhaltung leisten.
Der Grund ist, dass Muskeln (im Allgemeinen) um die Gelenke, die sie antreiben, angeordnet sind, und sie arbeiten oft in Paaren, die Agonisten oder Primärmotor und Antagonisten genannt werden. Agonisten und Antagonisten sind so konzipiert, dass sie zusammenarbeiten, um ihren jeweiligen Gelenken sowohl Bewegung als auch Stabilität zu verleihen - und zwar auch regional. Die Position dieser gegenüberliegenden Muskelpaare neigt dazu, sich um das Gelenk herum gegenüberzuliegen.
Aber wenn einer der Muskeln des Paares eng wird, kann es dazu führen, dass Sie sich nicht mehr in der richtigen Position befinden, wodurch Sie anfällig für Probleme wie Kyphose und Kopfhaltung werden. Ein gutes Körperübungs-Programm kann Ihnen dabei helfen, verlorenes Haltungsgleichgewicht wieder herzustellen, indem Sie sowohl Stärke als auch Flexibilität entwickeln - damit Sie die anderen nicht über-oder unterkriegen.
An der Schulter rollt der pec minor-Muskel das Schultergelenk ein. Ein Ende dieses Muskels hängt an einem knöchernen Prozess, der vom Schulterblatt ausgeht. Von dort winkelt der pec minor muscle diagonal nach unten und verzweigt sich in fingerartige Formen, die an einigen Rippen vorne anhaften. Wenn sich der pec minor zusammenzieht, bringt er die Enden (am Processus coracoideus und die Böden der 3 fingerartigen Formen, die an den Rippen ansetzen) aufeinander zu, und dies hilft, das Schulterblatt an der Rückseite der Rippen zu befestigen. Aber zu viel Muskelspannung in diesem Muskel kann dazu führen, dass das Schultergelenk nach unten und nach innen rollt, sowie zu einer eingesunkenen Brust und Kyphose beiträgt.
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Bist du ein Computer-Glöckner?Das entscheidende Beispiel hierfür ist natürlich die Buckel-Position des Computers (Haltungs-Kyphose genannt). Bei dieser Art von abnormaler - aber vorherrschender Haltung - werden sie durch zu enge Brustmuskeln an der Vorderseite der Schulter nach unten und oben gebracht, wie oben beschrieben. Dies wiederum kann Ihre oberen Rückenmuskeln überdehnen und / oder schwächen und dazu führen, dass sie ihren Ton verlieren. Wenn dies passiert, verlieren Sie möglicherweise Unterstützung für Ihre Körperhaltung und / oder entwickeln oder verstärken die Rundung im oberen Rückenbereich.
Hier sind ein paar Übungen, mit denen Sie Oberkörperfehlausrichtungen rückgängig machen können: