Gymnastikbälle - machen sie gute Bürostühle?
Übungsball Stühle sind der letzte Schrei. Unzählige Websites, die versuchen, sie zu verkaufen, preisen die Vorteile der Verwendung eines Gymnastikballs (oder Fitballs) als Bürostuhl .
Aber sind sie wirklich gut für deinen Kern und zurück? Die Jury ist noch nicht dazu gekommen, aber in der Zwischenzeit sollten Sie hier einige Dinge beachten, bevor Sie sich verpflichten, einen Übungsball als Schreibtischstuhl zu benutzen.
Wenn Sie keine Rücklage haben
Wenn Sie unverletzt sind oder aus der Behandlung entlassen wurden und eine Zeit lang Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur durchgeführt haben, kann sich ein Übungsball als zeitsparender Weg erweisen, Ihren Kern zu trainieren. Core-Kräftigung wird in Physiotherapie Kliniken verwendet, um Rückenschmerzen aufgrund von Muskelschwäche und Muskel-Ungleichgewicht zu lindern. Es wird auch verwendet, um Menschen mit Rückenschmerzen zu helfen, ihre Fähigkeit zur Durchführung täglicher Aktivitäten zu erhöhen.
Wenn Sie jedoch Rückenbeschwerden haben oder sich noch immer von einer Verletzung erholen, ist die Verwendung eines Gymnastikballs als Vollzeit-Bürostuhl wahrscheinlich nichts für Sie.
Verwenden eines Übungsballs als Bürostuhl
Eine Reihe von zertifizierten Experten sind nicht so schnell auf den Übungsball als Bürostuhl Bandwagon springen. Hier ist, was sie sagen:
McGill, et.al. In ihrer Studie "Sitzen auf einem Stuhl oder einem Übungsball: verschiedene Perspektiven zur Entscheidungsfindung", die in der Ausgabe von Clinical Biomechanics vom Mai 2006 veröffentlicht wurde , fanden Teilnehmer , dass der Ball als Bürostuhl und darauf sitzender Stuhl unangenehm sei scheint den Kontaktbereich auszubreiten.
Sie argumentieren, dass dies eine unangenehme Weichteilkompression verursacht.
Jackson, et. al., in ihrer Studie im Dezember 2013 mit dem Titel "Sollen wir mehr am Ball sein? Die Wirksamkeit von Akkommodation Training auf Lendenwirbelsäule Haltung, Muskelaktivität und empfundene Beschwerden während der Stabilität Ball sitzen", die in der Zeitschrift Human Factors veröffentlicht wurde , keinen Hinweis gefunden, dass die Verwendung eines Gymnastikballs als Bürostuhl zur Stärkung des Rumpfes oder der Körperhaltung beiträgt, selbst wenn die Teilnehmer zuerst ein "Unterkunftsprogramm" durchführten.
Jede Art von Sitzen erhöht die Kompression der Wirbelsäule. Denk daran, der Ball unterstützt deine Rückenmuskulatur nicht - er fordert sie nur heraus. Kompression kombiniert mit fehlender Unterstützung kann Verletzungen, Zustand oder Muskelungleichheit, die Sie haben könnten, irritieren und wird wahrscheinlich Ihre Schmerzen erhöhen, wenn sie zu lange verwendet werden.
Aber wenn Sie Ihre Rückenübungen für einige Zeit treu gehalten haben und Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen das Okay gegeben hat, mit einem Gymnastikball zu arbeiten, können Sie feststellen, dass die Verwendung eines Bürostuhls in begrenzter Weise ein Vorteil ist Ergänzung zu Ihrem Heimprogramm. Wenn Sie auf der instabilen Oberfläche trainieren, können Sie den Rumpf stärken, indem Sie den Übungsball benutzen, um Ihre Rückenübungen auf das nächste Level zu bringen. Erneut die Zustimmung Ihres Arztes einholen, bevor Sie dies versuchen. Wenn möglich, fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach einigen Dingen, die Sie am Ball tun können.
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Quellen:
Jackson, J., et. al. Sollen wir mehr am Ball sein? Die Wirksamkeit des Akkommodationstrainings auf die Haltung der Lendenwirbelsäule, die Muskelaktivität und das wahrgenommene Unbehagen während des Ballsitzens. Hum-Faktoren. Dezember 2013. Zugriff auf Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statische und dynamische Haltungslasten während der Computerarbeit bei Frauen: Sitzen auf einem Bürostuhl im Gegensatz zu einem Gymnastikball. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 27. Mai. Zugriff Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Sitzen auf einem Stuhl oder einem Gymnastikball: verschiedene Perspektiven, um Entscheidungen zu treffen. Klin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mai; 21 (4): 353-60. Epub 2006 10. Januar. Zugriff Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Der Anspruch: Ersetzen Sie Ihren Schreibtisch Stuhl mit einem Gymnastikball kann Ihre Haltung verbessern. New York Times Gesundheit. 20. September 2010. Zugriff Oktober 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Eine vergleichende Studie des Stabilitätsballs gegenüber dem Schreibtischstuhl bei gesunden jungen Erwachsenen: sagittale Krümmung, Sitzdauer und Gebrauchstauglichkeit. Skoliose. 2009; 4 (Ergänzung 2): O33. Online veröffentlicht 2009 Dezember 14. Zugriff Oktober 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/