Drei Schritte, die Sie nicht tun sollten, um eine Rückenverletzung zu verhindern

Gute Gewohnheiten können dich vor Schmerzen schützen

Die 3 schlimmsten Moves für deinen Rücken

Für die meisten Menschen, ob jung oder alt, bedeutet der Tag zu vergessen, Wirbelsäulensicherheit und gute Körpermechanik zu vergessen. Ein sehr häufiges Szenario ist, dass wir viel sitzen, was uns unvorbereitet für die Zeiten macht, in denen wir uns körperlich anstrengen müssen.

Wenn das passiert, pass auf, denn das Risiko für eine Rücken- oder andere Gelenkverletzung ist da.

Wir gehen davon aus, dass, wenn wir keine Schmerzen haben, wenn wir sitzen, Dinge oder Personen heben und / oder nach Gegenständen greifen, die sich über unseren Köpfen befinden, zum Beispiel, dass wir uns keine Sorgen machen müssen.

Aber in Wirklichkeit könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Zukünftige Beschwerden oder eine Verletzung zu verhindern, hat viel mit Ihren täglichen Gewohnheiten zu tun.

Jede Bewegung, die du machst, auch wenn du dich nicht bewegst, trägt in irgendeiner Weise zu deiner körperlichen Verfassung bei. Diese Beiträge mögen nur geringfügig sein, aber sie addieren sich im Laufe der Zeit. Wenn Sie regelmäßig trainieren und gute Körpermechanik anwenden, tun Sie sich wahrscheinlich einen Gefallen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dieser routinemäßige Mangel an Aufmerksamkeit und Anstrengung in Form von Schmerzen oder einer Verletzung zurückkommen.

Eine 2016 in der Zeitschrift Physiotherapy veröffentlichte Studie testete mehrere Gruppen neuseeländischer Schulkinder, um herauszufinden, was bei der Entwicklung der Übungsgewohnheiten funktioniert. Die Begründung der Forscher war, dass Rückenschmerzen bei Kindern die Häufigkeit von Rückenschmerzen bei Erwachsenen vorhersagen können. Sie haben die Studie durchgeführt, um herauszufinden, welche Faktoren die tägliche Einhaltung eines kurzen Übungsprogramms am stärksten beeinflussen. Die Übungsprogrammstudie dauerte 9 Monate und beinhaltete vier einfache Bewegungen.

Die traurige Tatsache ist, dass trotz einer Reihe von exzellenten Strategien, die die Forscher den Kindern anbieten konnten, nur die Hälfte der Kinder ihre Übungen regelmäßig über den gesamten Zeitrahmen der Studie absolvierte.

Aber zu wissen, was nicht zu tun ist, kann dich auch vor einer Verletzung schützen. Zu diesem Zweck, hier sind drei gemeinsame Schritte, um zu vermeiden, oder zumindest gut zu verwalten, wenn Ihre Rückengesundheit Priorität hat.

1 -

An der Taille beugen, um zu heben

Wenn du dich in der Hüfte biegst, um einen schweren Gegenstand oder ein Kind hochzuheben, wirst du wahrscheinlich einen übermäßigen Druck auf deinen unteren Rücken ausüben. Dieser Druck kann zu Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfällen oder zumindest unnötigem Verschleiß der Gelenke Ihrer Wirbelsäule führen.

Hüften und Beine sind stärker und besser ausgerüstet, um mit der Last umzugehen als der Rücken. Anstatt sich von der Taille zu beugen, versuchen Sie, sich vor dem Objekt zu quälen, und senken Sie sich, indem Sie Hüfte und Knie gleichzeitig beugen.

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anheben, können Sie auch Ihren Rücken schützen.

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2 -

Verdrehen Sie Ihre Wirbelsäule beim Anheben

Das Verdrehen der Wirbelsäule beim Heben einer Last ist ein bekannter Risikofaktor für eine Bandscheibenvorfallverletzung. Diese Anspannung kann auch zu Muskelzerrungen oder anderen Problemen führen.

Der Effekt wird verstärkt, wenn Sie Ihre Knie gerade halten, da dies bedeutet, dass Sie Ihre Wirbelsäule umdrehen müssen, um den zu hebenden Gegenstand zu erreichen. Drehen Sie Ihre Wirbelsäule plötzlich ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Verletzungsrisiko zu verstärken.

Die Lösung beginnt auf die gleiche Weise: Gewöhnen Sie sich an, sich vor Ihrem Objekt aufzurichten, bevor Sie es heben, und beugen Sie Knie und Hüften, um sich zu senken.

Wenn Sie Ihren schweren Gegenstand an einen anderen Ort bewegen müssen und Sie die Richtung wechseln müssen, um dies zu tun, vermeiden Sie die Wirbelsäulen-Drehbewegung. Drehen Sie stattdessen Ihren ganzen Körper, indem Sie ein paar Schritte in die Richtung machen, in die Sie gehen müssen. Sie können dies sogar tun, wenn Sie Schnee schaufeln oder einen Garten graben.

Der Schlüssel zu dieser neuen Arbeitsweise liegt darin, sich bewusst zu machen, wie Sie Ihre Bewegungen ausführen.

3 -

Sitzung

Obwohl das Sitzen technisch gesehen nicht als Bewegung betrachtet wird, kann es eine der schlimmsten Aktivitäten für den Rücken sein.

Sitzen drückt auf Ihre Bandscheiben und strafft die Hüftgelenke. Der Druck auf Ihre Wirbelsäule kann Ihre Scheiben abnutzen oder Verletzungen verursachen. Enge Hüftgelenke können zu verspannten Rückenmuskeln, eingeschränkter Beweglichkeit der Wirbelsäule und Schmerzen führen.

Wenn Sie in Ihrem Job sitzen, achten Sie darauf, aufzustehen und herumzulaufen, wenn Sie können, und üben Sie richtige Haltungs-Techniken. Rückenübungen am Schreibtisch sind eine weitere Möglichkeit, den Auswirkungen des Sitzens auf der Wirbelsäule entgegenzuwirken.

> Quelle

> Hill, J., et. al. Ermutigende gesunde Wirbelsäulengewohnheiten, um Rückenschmerzen bei Kindern zu verhindern: eine beobachtende Studie der Einhaltung der Übung. Physiotherapie September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

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