Stress und Angst können den Schmerz verschlimmern. Dies kann einen Teufelskreis auslösen, da intensive Schmerzgefühle zu noch mehr Stress und Ängsten führen. Entspannung zu lernen kann helfen.
Entspannungstechniken werden Sie nicht von chronischen Schmerzen heilen, aber sie können Ihnen helfen, es unter Kontrolle zu bekommen. Entspannung hilft Muskelentspannung und Atmung und Herzfrequenz zu verlangsamen. Es ermöglicht dem Geist, ruhig zu werden und sich anderswo zu konzentrieren.
Mit anderen Worten, es wird von Schmerzempfindungen abgelenkt.
Wissenschaftler theoretisieren, dass Dinge in unserer Umgebung um die Aufmerksamkeit des Gehirns konkurrieren. Im Wesentlichen kann sich das Gehirn nur auf eine bestimmte Menge an Input konzentrieren. Sich auf andere Empfindungen als Spannung und Schmerz zu konzentrieren oder sogar neue Empfindungen einzuführen, kann das Tor zum Schmerz "schließen". Der Schmerz verschwindet nicht, er fällt nur in den Hintergrund. Stress abbauen und der Abwärtsspiralspirale mit diesen acht Entspannungsspitzen entgegenwirken.
Tief einatmen
Tiefes Atmen hilft bei der Entspannung, indem es alles verlangsamt. Um es zu versuchen, atme vollständig ein; Halten Sie es für ein paar Sekunden und dann ausatmen. Mach das ein paar Mal. Schließe deine Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem und versuche ihn zu verlangsamen.
Leite deine Aufmerksamkeit um
Wenn Sie an etwas anderes als an Ihren Stress oder Ihren Schmerz denken, können Sie sich besser fühlen. Geführte Bilder bringen uns zu einem glücklichen Ort, aber Sie brauchen keine 30-minütige Fahrt dorthin.
Wenn du dich gestresst fühlst, hör auf, was du tust, und stell dir vor, du machst etwas Entspannendes, wie ein Bad nehmen, im Meer schwimmen oder dich auf einer Hängematte ausruhen. Stellen Sie sich die Szene so lebhaft wie möglich vor. Geh dorthin, immer wenn du "entkommen" musst.
Sing ein Lied
Singen hilft, Spannungen zu lösen. Versuchen Sie, ein Lied zu singen, das Sie in Ihrer Lunge glücklich macht (das funktioniert besonders gut im Auto).
Wenn Sie es nicht herausholen können, wo Sie sind, ist es einfach, ein paar Takte Ihrer Lieblingsmelodie zu summen, um Stress abzubauen.
Weggehen
Sich in deiner Kabine gestresst fühlen? Gatte, die dich irritiert? Mach einen kleinen Spaziergang. Manchmal brauchen Sie nur eine kurze Pause von einer angespannten Umgebung, um Stress zu vermeiden und Ihren Schmerz schlimmer zu machen. Schnappen Sie sich ein Glas Wasser oder holen Sie sich etwas frische Luft. Zählen Sie bis zehn, wenn Sie müssen. Dann fühlen Sie sich erfrischt und etwas ruhiger.
Nimm eine Yoga-Stunde
Yoga regelmäßig zu praktizieren hat mehrere Vorteile. Erstens gibt es eine ununterbrochene Entspannungssitzung, die bis zu ein oder zwei Stunden dauern kann. Zweitens lehrt es Sie Atemtechniken, mit denen Sie sich in Ihrem täglichen Leben beruhigen können. Es erhöht auch Stärke und Flexibilität, die schmerzstillende Vorteile hat. Beginnen Sie einmal pro Woche mit einem Anfänger-Yoga-Kurs.
Gönnen Sie sich eine Massage
Eine Massage alle paar Wochen ist eine gute Möglichkeit, Muskelverspannungen zu reduzieren und sich gleichzeitig verwöhnen zu lassen. Massage hilft Körper und Geist zu entspannen, und ein erfahrener Masseur kann Ihre Problemstellen finden und unter Kontrolle bringen. Oft kombiniert mit Aromatherapie und Meditation, ist eine Massage ein wunderbarer Weg, um Ihren Stress zu lösen und kann bei einigen Formen von chronischen Schmerzen helfen.
Hol dein Om auf
Meditation in ihrer reinsten Form beinhaltet die Konzentration auf eine Sache, um Ihren Geist zu klären. Gewöhnlich in einem ruhigen Raum, beruhigt es den Geist und den Körper - und kann deinen Geist von deinen Schmerzen befreien. Meditation klingt einfacher als es ist, und Ablenkung ist normalerweise ein Problem für Anfänger. Versuche einer aufgezeichneten geführten Meditation zu folgen oder suche die Anleitung eines erfahrenen Meditationslehrers.
Zu einer Verabredung gehen
Wenn du Schmerzen hast, ist das Letzte, was du tun willst, das Haus zu verlassen. Aber die Zeit zu nehmen, um sich mit Menschen außerhalb Ihrer üblichen Routine zu verbinden, kann helfen, Stress abzubauen. Versuchen Sie, sich mit Freunden oder Ihrem Ehepartner zu verabreden, um sich etwas auszuruhen.
Geh Kaffee trinken, einen Film schauen oder mach einen langen Spaziergang im Park, wenn du kannst. Sobald Sie Ihr Date gemacht haben, tun Sie, was immer nötig ist, um es nicht zu brechen.
Finden, was für Sie funktioniert
Haben Sie keine Angst, die Hilfe Ihres Arztes in Anspruch zu nehmen. In einigen Fällen kann er oder sie Ratschläge empfehlen, um Ihren Stress unter Kontrolle zu bekommen. In schwerwiegenderen Fällen kann eine Anti-Angst-Medikation notwendig sein, damit sich Geist und Körper erholen können.
Wege zu finden, um sich zu entspannen, hilft, den physischen und mentalen Zustand besser unter Kontrolle zu bekommen und hilft dabei, den Schmerz auf ein Niveau zu bringen, auf dem man auch zurechtkommt. Sie müssen möglicherweise einige verschiedene Dinge ausprobieren, um herauszufinden, welche Kombination für Sie am besten geeignet ist.
Quellen:
Johnson, Malcolm H. "Wie funktioniert die Distraktion bei der Behandlung von Schmerzen?" Aktuelle Schmerz- und Kopfschmerzberichte. 9: 2, März 2005, S. 90-95
Behandlungsmöglichkeiten: Ein Leitfaden für Menschen mit Schmerzen leben. Amerikanische Schmerzstiftung. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf