Wie man Bauchatmung tut

Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, ist eine tiefe Atemtechnik, bei der das Zwerchfell , eine kuppelförmige Muskelschicht am unteren Brustkorb, für die Atmungsfunktion verantwortlich ist.

Wenn Sie einatmen, zieht sich das Zwerchfell zusammen und bewegt sich nach unten. Diese Bewegung löst eine Kaskade von Ereignissen aus. Die Lunge dehnt sich aus und erzeugt einen Unterdruck, der Luft durch Nase und Mund einleitet und die Lungen mit Luft füllt.

Wenn Sie ausatmen, entspannen sich die Zwerchfellmuskeln und bewegen sich nach oben, was die Luft durch Ihren Atem aus der Lunge treibt.

1 -

Was ist Zwerchfellatmung?

Viele Menschen haben sich angewöhnt, nur mit der Brust zu atmen. Restriktive Kleidung, schlechte Haltung, Stress und Bedingungen, die die mit dem Atmen verbundenen Muskeln schwächen, tragen alle zur Brustatmung bei.

Nach Meinung der Befürworter kann die Umschulung, um mit unseren Bäuchen zu atmen, dazu beitragen, dass sich flache Atmen weniger auf ihre Brust und mehr auf ihre Diaphragmen verlassen, wenn sie ihre Bäuche zum Einatmen und zum Ausatmen bewegen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Zwerchfellatmung auch Menschen mit Erkrankungen wie chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) helfen kann, aber ein Bericht in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlicht 2012 festgestellt, dass während der Atmung Übungen verbessert die funktionelle Leistungsfähigkeit bei Menschen mit COPD keine Intervention, keine konsistenten Effekte bei Atemnot (Dyspnoe) oder Lebensqualität.

2 -

Bequem sitzen oder liegen

Finden Sie einen bequemen, ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen. Sie können es auf einem Stuhl sitzend, mit gekreuzten Beinen oder auf dem Rücken liegend versuchen.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie Ihre Knie beugen und Ihren Kopf, Nacken und Schultern entspannen. Obwohl Sie nicht gerade wie ein Pfeil sitzen müssen, wollen Sie auch nicht lustlos sein.

Wenn du dich hinlegst, kannst du dir ein kleines Kissen unter den Kopf und eins unter deine Knie legen, um es bequem zu machen. Sie können auch nur Ihre Knie gebeugt halten.

3 -

Lege eine Hand auf deine obere Brust

Wenn Sie Ihr Zwerchfell berühren, sollte diese Hand relativ ruhig bleiben (verglichen mit der Hand, die Sie auf den Bauch legen), während Sie ein- und ausatmen.

4 -

Lege die Andere Hand unter deinen Brustkorb

Die andere Hand sollte in den Oberbauch gelegt werden, der direkt über dem Nabel liegt. Wenn Sie hier eine Hand haben, können Sie fühlen, wie sich Ihr Zwerchfell beim Atmen bewegt.

5 -

Atme durch deine Nase ein

Atme langsam durch die Nase ein. Die Luft, die in deine Nase eindringt, sollte sich nach unten bewegen, so dass du deinen Bauch mit deiner anderen Hand aufsteigen spürst. Drücken oder drücken Sie Ihre Bauchmuskeln nicht nach außen.

Die Bewegung (und der Luftstrom) sollte glatt sein und sollte idealerweise hauptsächlich Ihren epigastrischen Bereich betreffen. Sie sollten nicht das Gefühl haben, dass Sie Ihren Unterbauch ausdrücken, indem Sie Ihre Muskeln zusammenpressen.

Die Hand auf deiner Brust sollte relativ ruhig bleiben.

6 -

Atme durch deinen Mund aus

Lass deinen Bauch entspannen. Du solltest fühlen, dass die darüber liegende Hand nach innen fällt (in Richtung deiner Wirbelsäule). Drücken Sie den Bauch nicht nach innen, indem Sie Ihre Muskeln zusammendrücken oder zusammenpressen.

Ausatmen langsam durch leicht geschürzte Lippen . Die Hand auf Ihrer Brust sollte weiterhin relativ ruhig bleiben.

7 -

Einige abschließende Gedanken

Wenn Sie Bauchatmung zuerst unangenehm finden, kann es sein, dass Sie normalerweise mit Ihrer Brust atmen.

Obwohl die Häufigkeit dieser Atemübungen je nach Ihrer Gesundheit variieren wird, wird die Sequenz oft zu Beginn dreimal durchgeführt. Die meisten Menschen können ein- bis viermal täglich bis zu 5 bis 10 Minuten arbeiten.

Wenn Sie sich zu jeder Zeit benommen fühlen, unterbrechen Sie die Atemübung. Wenn du stehst, setz dich hin, bis du nicht mehr schwindelig bist.

Obwohl diese Technik als eine natürliche Art des Atmens gilt, sollten Sie bei einer Lungenerkrankung wie einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) oder Asthma mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Atemübungen durchführen.

Verwandte: Die Vorteile der progressiven Muskelentspannung

> Quellen:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Atemübungen für chronische obstruktive Lungenerkrankung. Cochrane Database Syst Rev. 2012 17. Oktober; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Diaphragma Atem Trainingsprogramm verbessert Bauchbewegung während der natürlichen Atmung bei Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung: eine randomisierte kontrollierte Studie. Arch Phys Med Rehabil. 2012 April; 93 (4): 571-7.

Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen nur zu Ausbildungszwecken und ersetzen nicht die Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.