Sie können denken, dass es nichts gibt, was Sie davon ablenken könnte, sich auf Ihren chronischen Schmerz zu konzentrieren. Hattest du jemals einen pochenden Kopfschmerz , hast dich hingesetzt, um ein Fernsehprogramm zu sehen und dann vergessen, dass du verletzt bist? Es ist vielen von uns passiert, und es ist ein großartiges Beispiel dafür, wie mächtig der Verstand ist, wenn es um die Schmerzkontrolle geht. Eine Schlüsselstrategie für die Behandlung chronischer Schmerzen besteht darin, Ablenkungstechniken zu erlernen.
Ist der Schmerz alles in deinem Kopf?
Manchmal denken die Leute, dass der Schmerz alles in ihrem Kopf ist. Zum Teil sind sie richtig. Schmerz wird in den äußeren Bereichen des Körpers durch spezialisierte Nerven, die Nozizeptoren genannt werden, wahrgenommen und dann im Gehirn interpretiert. Wie viel Aufmerksamkeit das Gehirn diesen Schmerzsignalen gibt, hängt davon ab, was sonst noch passiert. Wenn Sie in einem überfüllten Gebiet mit vielen Dingen sind, auf die Sie achten müssen, wie zum Beispiel einem Flughafen, können Sie die gleichen Schmerzen anders empfinden, als wenn Sie in einem ruhigen Raum ohne andere Ablenkungen wären.
Dein Gehirn kann seine Aufmerksamkeit nur auf so viele Bereiche gleichzeitig richten. Schmerzempfindungen konkurrieren um Aufmerksamkeit mit all den anderen Dingen, die um dich herum geschehen. Wie viel Aufmerksamkeit Ihr Gehirn auf jede einzelne Sache gibt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Dauer Ihrer Verletzung und Ihrer momentanen Stimmung.
Was bedeutet das für dich? Nun, wenn Sie nagende Schmerzen haben, die nicht vollständig durch Medikamente kontrolliert werden, haben Sie möglicherweise eine andere Strategie für Ihre Schmerzbehandlung - Ablenkung.
Nützliche Ablenkungsstrategien
Jeder hat Strategien, die für sie arbeiten. Wie bei Schmerzmitteln müssen Sie jedoch einige Dinge ausprobieren, bevor Sie die für Sie richtige Ablenkungsmethode finden. Hier sind einige Ideen, wie Sie mit den Ablenkungstechniken beginnen können, um Ihre chronischen Schmerzen zu bewältigen.
- Schau dir dein Lieblingsfernsehprogramm an
- Rufe einen Freund an und sprich über alles andere als Schmerz
- Ein Buch lesen
- Nehmen Sie an einem entspannenden Hobby wie Stricken oder Kartenherstellung teil
- Mach ein herausforderndes Worträtsel
- Höre beruhigende Musik
- Spiele ein Videospiel
- Meditieren
Werden Ablenkungstechniken Ihren Schmerz vollständig beseitigen? Wahrscheinlich nicht. Aber sie werden dir helfen, anderen Dingen etwas Aufmerksamkeit zu widmen und vielleicht deinen Schmerz leichter zu bewältigen. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben , hilft jede Strategie des Schmerzmanagements.
Wie immer sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Durchbruchschmerzen haben , besonders wenn es neu für Sie ist.
Quellen:
Hoffman, Hunter und Patterson, David. Virtual Reality Schmerzablenkung. APS Bulletin. Band 15, Nummer 2. Frühjahr 2005.
Johnson, Malcolm H. Wie funktioniert die Distraktion bei der Schmerztherapie? Aktuelle Schmerz- und Kopfschmerzberichte. Band 9, Nummer 2. März 2005. S. 90-95.