Wenn Sie einer der über 70 Millionen Amerikaner sind, die mit Schmerzen zu tun haben, kann eine Menge gegen Sie vor dem Schlafengehen gestapelt werden. Und als jemand mit chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen wissen Sie wahrscheinlich aus erster Hand, wie der Schmerz Dinge wie die Anzahl der Stunden Schlaf pro Nacht begrenzen kann, wie erholsam der Schlaf ist, den Sie bekommen, wie gut Sie während Ihres Wachzustandes funktionieren Stunden und wie befriedigend dein Schlaf für dich ist.
Am schlimmsten ist vielleicht die üble Angewohnheit, die chronische Schmerzen haben, die Fähigkeit einzuschlafen, einzuschlafen.
Eines der größten Hindernisse für einen gesunden Schlaf für Menschen mit Nacken- oder Rückenschmerzen ist die falsche Matratze. Der Schlüssel zur Abschwächung ist, den Grad der Matratzenfestigkeit (oder des Mangels an) an die einzigartigen individuellen Bedürfnisse Ihres Trägers für Unterstützung und Komfort anzupassen - was oft eine sehr individuelle und personalisierte Wahl ist.
Wenn Sie darüber nachdenken, Shopping für eine Matratze könnte sogar als Bestandteil Ihres Schmerzmanagementplans betrachtet werden. Aber es ist ein Prozess, und um wirklich erfolgreich als Matratze einkaufen, müssen Sie genügend Zeit zur Verfügung. Ich persönlich starte viel früher (wie ein oder zwei Jahre), damit ich mit minimalem Stress und Unterbrechungen in meiner gewohnten Routine die Marken und Modelle, die auf dem Markt sind, genau bewerten kann, vor allem in Bezug darauf, wie jeder mit meinem interagiert Rücken.
Unter den zahlreichen Überlegungen, die mit dem Einkauf von Matratzen einhergehen, ist die Frage, die die Menschen am häufigsten wissen möchten: Wie schwer oder weich sollte es sein?
Ich bat Dr. Michael Perry, MD, Medical Director des Laser Spine Institute in Tampa, Florida, um seine Empfehlungen. Er rät, bei der Auswahl einer Matratze weder extreme (Härte oder Weichheit) zu beachten, noch zu sagen, dass Studien im Allgemeinen eine mittelfeste Matratze für die meisten Arten von Rückenproblemen geeignet finden.
Perrys klinische Erfahrung bestätigt diese Ergebnisse, informiert er mich auch.
Es gibt nichts wie eine gute Dosis von Fakten, also hier ist eine schnelle über die Matratze Festigkeit Forschung, wie es sich auf Rückenschmerzen bezieht.
Temporäre Rückenschmerzen von Foam Mattresss Survey
Einhundert indische medizinische Bewohner, die auf Schaumstoffmatratzen schliefen, wurden über die Auswirkungen auf ihre Stacheln befragt. Die Matratzen hatten eine Dicke von 10 Zentimetern - wie man sie in einer Jugendherberge findet. Die Bewohner erlebten temporäre Rückenschmerzen von den Matratzen, aber nicht die Art, die auch von Nervensymptomen wie Ischias, Radikulopathie oder Parästhesien begleitet wird.
Der schlafinduzierte Schmerz wurde für die meisten Bewohner (61%) erleichtert, sobald sie in ihre eigenen Betten zurückkehrten, und es kam zurück, als sie wieder auf dem Schaum schliefen.
Weich, mittel oder schwer? Eine randomisierte kontrollierte Studie, die alle drei Festigkeitsgrade der Matratze bewertete
Um zu bestätigen, ob harte Matratzen einen positiven Effekt auf chronische Rückenschmerzen haben (wie allgemein angenommen), schliefen 3 Gruppen von Studienteilnehmern 1 Monat lang auf 3 verschiedenen Matratzenstärken.
Die "weiche" Matratzengruppe schlief auf einem Wasserbett (einem Akva). Eine andere Gruppe schlief auf einer Tempurpedic-Matratze, die für ihre Fähigkeit bekannt ist, sich an Ihre Körperform anzupassen und gleichzeitig Unterstützung zu bieten.
Und die "harte" Matratzengruppe schlief auf einem Futon.
Insgesamt fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer die Wasserbett- und Schaummatratzen (Tempurpedic) am meisten für Schmerz, Funktionsfähigkeit und die Anzahl der Schlafstunden pro Nacht bevorzugten. Das heißt, der Unterschied in den Bewertungen zwischen diesen beiden Arten von Matratzen und der harten Matratze war gering.
Auf Nachfrage sagte Perry, dass ein Tempurpedic mit Einwahlfestigkeitsmerkmal seine erste Wahl wäre. Der Grund, erklärt er, ist, dass wenn Sie mehr Unterstützung benötigen, Sie es einfach durch Einstellen des Einstellrads bekommen können.
"Die Schönheit von Tempurpedic ist, dass du Unterstützung bekommen kannst, wo du sie brauchst.
Sie können auch Weichheit dort finden, wo Sie sie brauchen ", fügt er hinzu.
Er fügt hinzu, dass ein Dial-in-Wasserbett auch Vorteile hat. Mehr Wasser bedeutet mehr Festigkeit, sagt er mir.
"Denk daran, dass du nicht so viel Wasser wählst, dass deine Matratze platzt", witzelt er.
Auf der anderen Seite (wenn auch ernster) sagt Perry, wenn Sie nicht genug Wasser einwechseln, kann Ihre Wassermatratze Ihren Körper umgeben und einschließen, was die Qualität Ihres Schlafes verringern kann.
Tatsächlich fügt er hinzu: "Einige meiner Patienten berichten, dass sie sich in einem Wasserbett ersticken fühlen, wenn sie nicht genug Wasserfestigkeit wählen. "
Dies liegt daran, dass Ihre Lungen weniger Platz haben, sich auszudehnen, wenn Sie in Ihre Matratze "sinken". Natürlich ist das Heilmittel, es durch das Wählen von mehr Wasser zu festigen.
Danach sind Sie bereit, im Hinblick auf eine erholsame Ruhe die Vorteile zu erkennen, Ihre Zeit und Aufmerksamkeit in die richtige Auswahl und Einrichtung der Matratze investiert zu haben.
> Quelle:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. Bessere Rücken bei besseren Betten? Zurück Forschungszentrum, Teil der klinischen Fortbewegungswissenschaft, Backcenter Fünen, Ringe, Dänemark. Wirbelsäule (Phila Pa 1976). 2008 1. April; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. Nih. gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C., Power CK, O'keeffe D., Fullen BM. Der Zusammenhang zwischen chronischen Rückenschmerzen und Schlaf: eine systematische Überprüfung. Clin J Schmerz. 2011 Feb; 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. Wirkung der Festigkeit von Matratze bei chronischen unspezifischen Rückenschmerzen: randomisierte, doppelblinde, kontrollierte, multizentrische Studie. Lanzette. Nov. 2003. http: // www. ncbi. nlm. Nih. gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. Das Schaummatratzen-Rücken-Syndrom. J Assoc Ärzte Indien. 2000 Sep; 48 (9): 901-2.
> Perry, M. MD. Telefon Interview. 11. März 2013.