Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Höhe für Sie hat, verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit mit "nicht-neutraler", also "peinlicher" Nacken- und Schulterhaltung. Unklare oder nicht-neutrale Positionierung ist ein bekannter Risikofaktor für Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSD) .
Die Standard-Tischhöhe beträgt 29 "geben oder nehmen Sie einen Zoll. (Einige Ergonomen argumentieren stark, dass dies eine "Einheitsgröße" -Messung ist, die den Anforderungen des Herstellers mehr entspricht als denen der Endverbraucher.) Es ist jedoch ziemlich offensichtlich, dass nicht jeder perfekt in einen Schreibtisch dieser Größe passt.
Sie können zierlich oder extra groß sein. Oder vielleicht würde nur ein zusätzlicher halber Zoll oder Zoll einen großen Unterschied in der Art machen, wie der Schreibtisch passt. Sie sind in der besten Position, dies zu bestimmen.
Schreibtischhöhe zu hoch
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, werden Sie wahrscheinlich Ihre Schulter- und Armmuskeln überanstrengen. Insbesondere, wenn Ihre Schultermuskeln den ganzen Tag kontrahiert sind, neigen die Schulterblätter dazu, durch Ihre Ohren nach oben zu fahren und dort unbegrenzt zu bleiben. Diese Haltung wird schnell zur Gewohnheit - eine, die wir vergessen haben, aber genauso das Wohlergehen unserer Nacken, Schultern und oberen Rücken.
Überprüfen Sie sich selbst für "Office Worker's Shoulder Scrunch" ist einfach. Wenn Sie das nächste Mal an einem Spiegel sitzen, schauen Sie, ob Ihre Schultern angehoben sind, dh oben an Ihren Ohren. Versuche sie zu Fall zu bringen. Sie können eine Strecke fühlen, wie Sie dies tun.
Ob Sie einen Spiegel haben oder nicht, Sie können Ihre Trapeziusmuskeln , die sich oben auf Ihren Schultern befinden, auf Verspannungen und Schmerzen hin untersuchen.
Dasselbe gilt für Ihren M. levator scapulae , der sich unterhalb des Schädelbodens im Rücken bis zur inneren Schulterblattspitze befindet. Beide Muskeln - besonders aber der M. levator scapula - spielen eine wichtige Rolle der "Büroangestellte Schulter Scrunch", übrigens.
Ein Schreibtisch, der zu hoch ist, kann auch dazu führen, dass Sie mit dem Nacken in Verlängerung arbeiten (Kopf zurück), damit Sie Ihren Monitor sehen können. Dies kann zu Spannung oder Schmerzen am Rücken oder dem Schädel oder Nacken führen. Es kann auch zu Halskrümeln führen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist, außer einem anderen Schreibtisch, sind Ihre Möglichkeiten begrenzt. Sie können die Höhe des Sessels erhöhen, was bei Bedarf eine Fußstütze erforderlich macht. Du könntest auch die Beine deines Schreibtisches durchschneiden, aber komm schon - wer macht das? Wenn das Ihre einzige Option ist, ist es vielleicht an der Zeit, einkaufen zu gehen.
Schreibtischhöhe zu niedrig
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, werden Sie möglicherweise viel Zeit damit verbringen, die Arme herauszuhalten, um die Tastatur zu erreichen. Dies erzeugt statische Spannungen in Ihren Armmuskeln, die zu Schmerzen und Haltungsschäden führen können.
Ein niedriger Schreibtisch kann auch dazu beitragen, zu sinken. Wie erreichen Sie sonst Ihre Tastatur? Das Absenken kann Muskelspannung und -schwäche der Schulter, des Halses und des oberen Rückens sowie eine versunkene Brust erzeugen. Zusammen mit der Muskelspannung und -schwäche kann eine ständig abgesunkene Brustposition zu einer posturalen Kyphose beitragen.
Wenn Ihr Schreibtisch zu niedrig ist, können Sie ihn durch das Einlegen von Brettern, Blöcken oder Büchern unter die Beine des Schreibtisches bringen.
Schreibtischhöhe - Allgemeine Tipps
Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine Schreibtischhöhe einrichten, mit der Sie leben können:
- OSHA empfiehlt, dass sich Ihr Monitor in Augenhöhe oder etwas niedriger befindet. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Ihr Nacken bequem ist und Sie so wenig Nackenmuskelspannung wie möglich erleiden.
- Ihr Arbeitsplatz sollte Platz über den Knien und eine Tastaturhöhe bieten, die Ihre Schultern und Arme in dieser minimalen, neutralen Haltung hält.
- Stellen Sie sicher, dass die Höhe Ihres Schreibtischs ungefähr so hoch ist wie Ihre Ellbogen. Wenn Sie, wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz sitzen, Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad mit geraden Handgelenken gebeugt halten, haben Sie wahrscheinlich die richtige Tischhöhe.
- Wenn Sie ein Zahlenmensch sind und eine genaue Messung Ihrer Tischhöhe wünschen, ist hier ein praktisches Plug-and-Play-Tool hilfreich. Sie müssen nur Ihre Körpergröße eingeben und das Programm wird die empfohlene Boden-Elbow-Messung (plus ein paar andere) erstellen.
- Ein Schreibtisch, der eine Höhenanpassung hat, ist eine gute Idee, besonders wenn Sie die Arbeitsstation teilen, aber wenn das ein Luxus ist, ziehen Sie in Betracht, eine justierbare Tastatur oder ähnliches Zubehör zu verwenden. Weil sie den Raum (und andere Gründe) begrenzen, sind sie vielleicht keine perfekten Lösungen, aber die Suche nach dem richtigen könnte Ihnen dabei helfen, Ihre Schreibtischhöhe auf ein angenehmes Niveau zu bringen.
- Wenn ein Einkaufsbummel in Ordnung ist, vergessen Sie nicht den Schreibtisch zu sitzen - sie sind heutzutage der letzte Schrei. Arbeiter, die diese benutzen, passen sie regelmäßig an - dafür sind sie gebaut. Dies bedeutet, dass die Anpassung leicht sein sollte, und nach ein paar Versuchen werden Sie wahrscheinlich sehr genau wissen, wie hoch die richtige Höhe ist, sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Ich habe anekdotisch gehört, dass Schreibtische gut für Ihre Gesundheit sind und dass die Arbeiter sie lieben.
> Quellen:
> Ashraf A. Shikdara & Mahmoud A. Büro-Ergonomie: Mängel bei Computer Workstation Design Internationales Journal für Arbeitssicherheit und Ergonomie .
> Burgess-Limerick, R., et. al. Der Einfluss der Computermonitorhöhe auf die Kopf- und Halshaltung. Internationale Zeitschrift für industrielle Ergonomie . 1999.
> Ergonomische Arbeitsplatzrichtlinien. NC State University Umwelt Gesundheit und Sicherheit Website.
> Straker, L. et. al. Der Einfluss von Computer Display Höhe und Schreibtisch Design auf Muskelaktivität während der Informationstechnologie Arbeit von jungen Erwachsenen. Zeitschrift für Elektromyographie und Kinesiologie 18 (2008) 606-617.