Für alle außer den Wachsamsten von uns kann das Leben und Arbeiten im 21. Jahrhundert zu einem ernsthaften Bewegungsdefizit führen. Während dies seine Annehmlichkeiten hat, sollten Sie sich der Nachteile bewusst sein. Zum einen sind Muskeln, die den größten Teil des Tages inaktiv bleiben viel wahrscheinlicher in Spasmus und geben Ihnen Schmerzen.
Ein solcher Muskel, der als oberer Trapezius bekannt ist, erweitert die Breite der Oberseiten Ihrer Schultern und ist besonders anfällig für diese Art von Spannung.
Sie können dies anhand einfacher Beobachtungen selbst überprüfen. Frag dich selbst:
- Wie gut kann ich meine Schultern nach oben und vor allem nach unten bewegen?
- Habe ich Schmerzen oder unangenehme Empfindungen an der Spitze der Schulter - oder beides?
Wenn Ihre Schulterbewegung eingeschränkt ist und / oder Schmerzen in der Umgebung auftreten, können einer oder beide Ihrer oberen Trapeziusmuskeln krampfartig sein. Glücklicherweise gibt es Lösungen, die größtenteils nichtmedizinisch und einfach zu implementieren sind.
Tight Traps Liebe eine gute Massage
Enge obere Trapeziusmuskeln sprechen oft gut auf eine Massagetherapie an. Und weil sie so platziert sind, dass Sie Ihre eigenen erreichen können, sollten Sie eine Selbstmassage-Technik ausprobieren.
Der obere M. trapezius bildet zusammen mit anderen Schultermuskeln, wie dem Infraspinatus, einen begehbaren Boden für die Entwicklung schmerzhafter myofaszialer Triggerpunkte. Ein Masseur in der Kunst der myofaszialen Freisetzung kann Ihnen hier helfen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal of Sports Rehabilitation veröffentlicht wurde, legt nahe, dass die trockene Vernadelung helfen kann, die durch Triggerpunkte verursachten Schmerzen und damit verbundenen Symptome zu lindern.
Das größere Bild
Die meisten Menschen denken, dass die oberen Fallen, wie sie oft kurz genannt werden, alles sind. Der Grund dafür könnte sein, dass die oberen Fallen dazu neigen, Sie sehr eindrucksvoll zu informieren, wenn sie fest oder anderweitig nicht "glücklich" sind. Aber in Wirklichkeit gibt es drei Teile des M. trapezius.
Die drei Bereiche des Trapeziusmuskels
Der M. trapezius teilt sich in 3 Bereiche auf: die bereits erwähnten oberen Fasern, die mittleren Fasern, den mittleren Trapezius, und die unteren Fasern, die, wie Sie sich denken, die unteren Fallen genannt werden.
Bei der Einteilung in die einzelnen, voneinander getrennten Teile dieses Muskels geht es um Funktionalität. Mit anderen Worten, jeder Bereich macht etwas anderes.
Lass uns erforschen.
Funktionen des Trapeziusmuskels
Der M. trapezius wirkt sowohl als Haltungsstabilisator als auch als Bewegungsmuskel. Häufige Aktionen, an denen der Trapezius beteiligt ist, sind Achselzucken, Kippen, Drehen und Strecken des Halses und Halten der Schulterblätter auf dem Rücken.
Der obere Trapezius, der Teil, der über die Schultern verläuft, kann deinen Schultergürtel heben oder heben. Es hilft auch, Ihren Hals zu verlängern, zu neigen und zu drehen, was den Effekt hat, dass Sie Ihren Kopf zurück zur Seite bringen bzw. ihn drehen. Die Rotationsfunktion führt den Kopf in die gegenüberliegende Seite, auf der sich dieser Nacken- und Schultermuskel befindet.
Während die Erhöhung der Schultern die offizielle Wirkung des oberen M. trapezius ist, ist dies nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder Ihre Arbeit viel Verkehr erfordert, kennen Sie diese Erfahrung wahrscheinlich aus erster Hand.
Wenn der Schultergürtel auf konstante und chronische Weise hochgezogen wird, führt dies zu Fehlausrichtungen , die die oberen Fallen chronisch fest machen können. Das Ergebnis können Schmerzen, eingeschränkte Beweglichkeit und ein Verlust der Flexibilität des Halses in diesem Bereich sein.
Zusammen mit den unteren Fallen hilft der obere Trapezius auch dabei, das Schulterblatt nach oben zu drehen. Diese Bewegung tritt auf, wenn Sie Ihren Arm zur Seite heben, vorausgesetzt, Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr oberer Rücken sind gut ausgerichtet und Ihre Muskeln sind flexibel.
Der mittlere Trapezius hilft, die Schulterblätter zur Wirbelsäule hin zurückzubringen. Auch wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen oder fahren, kann dies ein praktischer Schritt sein, um übermäßige kyphotische Haltung in diesem Bereich zu verhindern oder zu verwalten.
Der mittlere Trapezius stabilisiert auch die Schulter bei bestimmten Armbewegungen.
Und schließlich ist der untere M. trapezius mit der Stabilisierungswirkung der oberen und mittleren Wirbelsäule beauftragt, den Schultergürtel nach unten zu bringen. Dies ist die entgegengesetzte Wirkung zu der des oberen Trapezius, die am Anfang dieses Artikels diskutiert wurde.
Der Trapeziusmuskel als Atmungsmuskel
Der Trapezius ist ein akzessorischer Atemmuskel . Dies bedeutet, dass es hilft, den kleinen Atemraum im oberen Brustbereich zu öffnen. Aber anstatt sich auf diesen Muskel zur Unterstützung des Atems zu verlassen, sollten Sie überlegen, die Kapazität Ihres primären und leistungsfähigsten Atemmuskels, des Zwerchfells, zu entwickeln, der auch ein Muskel der Körperhaltung ist.
> Quelle:
> Kamali, F. Vergleich der myofaszialen Triggerpunkttherapie des oberen Trapezius und des Infraspinatus durch Trockenadeln bei über Kopf arbeitenden Athleten mit unilateralem Schulterimpressionssyndrom. J Sport Rehabil. Jan 2018.
> Kendall, Florenz, McCreary, Elizabeth Kendall, Provance, Patricia Geise. Muskeltest und Funktion 4. Ausgabe Williams und Wilkins. Baltimore, Maryland, 1993.