Ein sitzender Lebensstil ist nicht nur mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit , Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden , sondern jüngste Forschung hat gezeigt, dass das Sitzen für nur 30 Minuten nachteilige Auswirkungen auf den Körper haben kann.
Was ist die "sitzende Krankheit"?
Dies ist ein Etikett, das in der populären Presse gegeben wurde, um die schädlichen Wirkungen zu beschreiben, die durch zu langes Sitzen verursacht werden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Sitzen für nur 30 Minuten ohne Aufstehen oder anderweitige körperliche Aktivität den Beginn einer Kaskade von Ereignissen im ganzen Körper verursacht, eine Kettenreaktion, die schlechte Durchblutung, Entzündung und endotheliale Dysfunktion (Dysfunktion) beinhaltet der Auskleidung der Blutgefäße).
Dies führt auf längere Sicht zu höheren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht und Fettleibigkeit und möglicherweise sogar zu Krebs.
Mehr sitzende, mehr Herzkrankheit
In einer Studie, die Herz-Scans und Aufzeichnungen der körperlichen Aktivität von mehr als 2000 in Dallas lebenden Erwachsenen untersuchte, fanden Forscher heraus, dass jede Stunde rein sitzende Zeit pro Tag mit einer 14% igen Zunahme der Koronararterienverkalkung (Kalzium in den Koronararterien, Dies ist ein Marker für Arteriosklerose, auch bekannt als "Arterienverkalkung" oder arterielle Plaque.
Mehr Fernsehen, langsamere Gehgeschwindigkeit
In einer interessanten Studie mit über 8.500 Teilnehmern im Alter von 48 bis 92 Jahren, die an der Studie "European Prospective Investigation of Cancer-Norfolk" teilnahmen, fanden Forscher heraus, dass Männer und Frauen, die am wenigsten Fernsehen gesehen haben, die schnellsten Gehgeschwindigkeiten hatten , schneller als die, die am meisten fern sahen.
Es scheint, dass ein längerer seßhafter Aufenthalt in einen Teufelskreis gerät, der dich verlangsamt und dich noch sitzender macht.
Die sitzende Krankheit bekämpfen
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die sitzende Krankheit zu bekämpfen. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, sind Sie möglicherweise am meisten gefährdet. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihre Arbeitsumgebung evaluieren.
Jeder sollte nach Möglichkeiten suchen, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben. Hier sind einige Ideen dafür:
- Stehen Sie auf und strecken Sie Ihre Beine mindestens alle 20 Minuten, auch wenn es nur für eine Minute oder so ist. Das Einstellen eines Timers kann helfen.
- Anrufe im Stehen entgegennehmen.
- Gehen Sie in Ihrem Büro umher, wann immer Sie können - wenn nicht alle 20 Minuten, dann mindestens jede Stunde.
- Immer die Treppe nehmen .
- Holen oder machen Sie einen Stehpult.
- Berücksichtigen Sie Walking-Meetings.
- Stehe während der Fernsehwerbung auf. Beschränken Sie das Fernsehen auf weniger als 7 Stunden pro Woche.
Im Vereinigten Königreich, in dem festgestellt wird, dass Briten durchschnittlich 8,9 Stunden pro Tag sitzen, ist eine einzigartige und innovative Kampagne mit dem Namen "Get Britain Standing" im Gange, um Bewusstsein und Aufklärung über die Gefahren der sitzenden Arbeit zu schaffen 4 Stunden). "Diese Kampagne bietet eine Vielzahl von Ressourcen, einschließlich eines" Sitzungsrechners ", der Ihnen hilft, die tägliche Sitzdauer zu schätzen und dies mit Ihrem" Risikoniveau "zu korrelieren. Sie bieten auch eine Reihe von Lösungen für" Aktiv Arbeiten."
Quellen :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Auswirkung von längerem Sitzen und Sitzpausen auf die Endothelfunktion. Med Sci Sportübung 2014 18. August [Epub vor Druck]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. Assoziation zwischen kardiorespiratorischer Fitness und Akzelerometer-abgeleiteter körperlicher Aktivität und sitzender Zeit in der Allgemeinbevölkerung. Mayo Clin Proc. 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Fernsehen, Gehgeschwindigkeit und Griffstärke in einer prospektiven Kohortenstudie. Med Sci Sportübung 2015; 47: 735-42.