"Damit der Mensch im Leben erfolgreich sein kann, hat Gott zwei Mittel zur Verfügung gestellt: Bildung und körperliche Aktivität. Mangel an Aktivität zerstört den guten Zustand jedes Menschen, während Bewegung und methodische Bewegung ihn retten und bewahren können. "- Plato, 400 v
Brauchen Sie einen guten Grund, die Treppe zu nehmen? Hier sind sechs von ihnen.
1. Treppensteigen verbrennt mehr Kalorien als Joggen
Ja, es stimmt: Studien haben gezeigt, dass das Treppensteigen, das als körperlich anstrengend gilt , mehr Kalorien pro Minute verbrennt als Joggen.
Eine Firma, StepJockey, die vom Gesundheitsministerium des Vereinigten Königreichs finanziert wird und die alleinige Mission hat, jeden dazu zu bringen, die Treppe wann und wo immer möglich zu nehmen, stellt fest, dass Treppensteigen acht- bis neunmal mehr Energie verbraucht als Sitzen 7 mal mehr Energie als mit dem Aufzug. Als zusätzlichen Bonus verbrennen Sie Kalorien nicht nur auf dem Weg nach oben, sondern auch beim Treppensteigen! Es wird geschätzt, dass die durchschnittliche Person mindestens 0,1 Kalorien für jeden Schritt, den sie klettert, verbrennt (also mindestens 1 Kalorie für alle 10 aufgestiegenen Schritte) und 0,05 Kalorien für jeden absteigenden Schritt (also 1 Kalorie für alle 20 Schritte auf dem Weg) Nieder). Vielleicht noch ermutigender für diejenigen, die bereits mit Übergewicht oder Fettleibigkeit kämpfen: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Treppensteigen.
2. Stair Climbing reduziert das Risiko von Schlaganfällen
Nach den Ergebnissen der Harvard Alumni Health Study, bei der über 11.000 Männer aufgenommen wurden, kann körperliche Aktivität wie Treppensteigen das Schlaganfallrisiko verringern.
Zum Beispiel gab es bei Männern, die das Äquivalent von 3 bis 5 Flügen pro Tag gemeldet hatten, eine 29-prozentige Verringerung ihres Schlaganfallrisikos - und zwar zusätzlich zu den Vorteilen, die sie möglicherweise aus anderen Formen von Schlaganfall hatten regelmäßiges Training .
3. Treppensteigen verbessert die kardiovaskuläre Fitness
Das Treppensteigen verbessert die kardiovaskuläre Fitness und damit die kardiovaskuläre Gesundheit auf lange Sicht.
Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiges Training die kardiovaskuläre Fitness verbessert und dazu beitragen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Selbst wenn man einem zuvor sitzenden Lebensstil nur 15 Minuten am Tag mit aerober körperlicher Aktivität hinzufügt, kann dies die gesunde Lebenserwartung um bis zu drei Jahre verlängern!
4. Stair Climbing stärkt die Muskeln
Überlegen Sie, was es braucht, um die Treppe zu besteigen. Alle Muskeln in deinen Beinen, plus Aktivierung deiner Bauchmuskeln, plus Bewegen und vielleicht Pumpen deiner Arme - ganz zu schweigen von der Aktivierung der Muskeln in deinem Rücken. All dies führt zu einem stärkeren und gesünderen Bewegungsapparat. Und da die Verwendung von Skelettmuskeln dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu steigern, kann dies auf lange Sicht zu noch mehr verbrannten Kalorien (und mehr Gewichtsverlust) führen, da die Muskelmasse zunimmt und sich der Muskeltonus verbessert. Die Forschung hat gezeigt, dass die Verwendung von Skelettmuskeln auch eine enorme Wirkung auf die Verbesserung des Blutzuckers hat, was Auswirkungen auf die Prävention und das Management von Diabetes hat . Darüber hinaus kann die Verbesserung der allgemeinen muskuloskelettalen Gesundheit mit Arthritis Schmerzen helfen, die tendenziell diejenigen, die mit Fettleibigkeit sowie leiden plagen.
5. Stair Climbing ist eine einfache Möglichkeit, einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen
Eine große Anzahl von Forschungsergebnissen weist auf die allzu häufige sesshafte Lebensweise der heutigen technologisch fortgeschrittenen Welt hin, die einen wesentlichen Beitrag zur weltweiten Adipositas-Epidemie leistet.
Die Treppe zu nehmen, wann immer möglich, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, aus diesem sitzenden Lebensstil auszubrechen und mehr Bewegung und Bewegung in Ihren Alltag zu bringen. Die Treppen sind oft direkt vor dir, und so kann es viel einfacher sein, nur die Treppen zu nehmen, als ins Fitnessstudio oder zum Sportplatz zu gelangen.
6. Sie müssen nicht auf Aufzugmusik hören
Verweise:
Zimring C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Einflüsse von Gebäudedesign und Website-Design auf körperliche Aktivität: Forschung und Interventionsmöglichkeiten. Am J Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Das wissenschaftliche Bit: evidenzbasierte Ergebnisse. Zugriff auf https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits am 8. August 2014.
Lee ich, Paffenbarger RS. Körperliche Aktivität und Schlaganfall-Inzidenz: Die Harvard Alumni Health Study. Schlaganfall 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Minimale Menge an Bewegung, um das Leben zu verlängern. JACC 2014; 64: 472-481.